Primerané jedlo

Oddelené jedlá pre chudnutie: menu pre týždeň

Každý človek počul o takej vec ako rozdelené jedlá, ale nie všetci sa odvážili, aby to uviedli do praxe. Aká je táto strava? Ako samostatná výživa pre chudnutie, aké sú jej princípy, a čo je najdôležitejšie.

Nie je to nový systém.

Samostatná výživa je známa od čias starého Ríma, keď vtedajší lekári reagovali pozitívne na používanie určitých produktov. A dokonca varoval milovníkov "burst". Ale samotná podstata a myšlienka tohto druhu stravy nebola jasne formulovaná dlho.

A až v roku 1928 bol úplne vytvorený a navrhnutý jedinečný systém. Otec tohto systému bol americký lekár - Herbert Sheldon. Táto metóda však získala veľkú publicitu a popularitu až v druhej polovici dvadsiateho storočia, kedy prešla módna šampanská a zdravý životný štýl začal svoju cestu po celom svete.

Prečítajte si tiež
Ako prepnúť na zlomok energie
Frakčná výživa - ako prísť k nemu? Čo to hovoria odborníci na výživu, lekári, je tento obrázok užitočný ...

Základné princípy

Herbert Sheldon aktívne študoval jedlo a dokonca dokázal, že samostatná výživa pre chudnutie je realitou. Jednoducho rozdelil všetky potravinové výrobky do skupín a podskupín a pomocou experimentov dospel k záveru, že niektoré produkty sú kompatibilné, ale niektoré sú absolútne zakázané miešať sa.

Zásady kombinácie výrobkov sú nasledovné:

  • Ľahké mäso a ryby sú kombinované so zelenou zeleninou alebo s tými, ktoré neobsahujú škrob.
  • Väčšina druhov strukovín a strukovín ideálne dodáva s olejmi rastlinného pôvodu. V týchto produktoch môžete zelenú zeleninu konzumovať.
  • Oleje by mali byť rastlinného pôvodu, nerafinované a bez smaženia.
  • Škrobová a polosuchá zelenina sa neskladá s živočíšnymi tukami. Príklad nesprávnej kombinácie: jesť chlieb s knedličkami.
  • Produkty s kyselinou a paradajkami sa najlepšie kombinujú len sami. Používanie týchto konkrétnych produktov sa odporúča pred jedlom.
  • Zelenina a škroby bez škrobu sa môžu konzumovať s malým množstvom tuku, živočíšneho a rastlinného pôvodu.
  • Mlieko je jedlo, nie voda. Preto sa kvôli kyslosti žalúdka zrúti. V prípade, že sa jedlo vypláchne mliekom, proces trávenia bude komplikovaný a proces spracovania bude oveľa pomalší.
  • Tvaroh je tiež samostatné jedlo, môže byť kombinované so zeleninou a mliečnymi výrobkami.
  • Vajcia sú efektívne kombinované so zelenými jedlami.
  • Orech a účinná bez doplnkov.
  • Huby sú neutrálnou kategóriou, ktorú je možné kombinovať so sacharidmi a bielkovinami.

Takže zrazu máte túžbu zažiť všetky nádherné chvíle samostatného kŕmenia, potom sa tabuľka kompatibility s produktmi stane váš najspoľahlivejší asistent v tejto oblasti.

Prečítajte si tiež
5 diét, ktoré sa dajú ľahko sledovať po celý život
Bolo by pekné, keby váha a mladistvý postava zostala u nás na celý život. Ako to dosiahnuť? Dodržiavanie ...

Tabuľka kompatibility a spôsob jej použitia

V tabuľke sú uvedené často používané produkty a pre ne boli pridelené čísla, ktoré zodpovedajú číslu riadku. Napríklad: 9 riadkov a 9 stĺpcov sú polosamové plody.

Teraz stačí analyzovať a zistiť, či sú produkty kompatibilné.

Tu je príklad: stĺpec číslo 9 s číslom č. 7 - polokyselné ovocie a chlieb, sivá farba indikuje, že sú nezlučiteľné.

Teraz, keď si uvedomíte, že s tým, čo jedia, že sacharidy potrebujú kyselinu a bielkoviny v tukoch a samotné tuky sú schopné účinne pomôcť bez akýchkoľvek prídavkov, môžete začať pripravovať menu. Koniec koncov, musí sa vopred premýšľať, aby bolo všetko vyrovnané a kompatibilné.

Menu pre týždeň so samostatnými jedlami

V tomto prípade existuje niekoľko systémov, ktoré nielen pomáhajú normalizovať a zlepšovať výživu, ale aj schudnúť.

V tomto prípade sme zostavili menu pre celý týždeň bez zohľadnenia individuálnych preferencií, neznášanlivosti alebo alergických reakcií.

Prvý deň

  • Ovesná kaša, varené v mlieku alebo vode, kiwi - 2 kusy, čaj bez cukru.
  • Zelené jablko alebo akýkoľvek zelený šalát ochutený lyžicou rastlinného oleja.
  • Kuracie mäso s prídavkom brokolice, bez soli. Môžete tiež pridať plátok syra s nízkym obsahom tuku.
  • Hruška.
  • Každá zeleninová polievka, najlepšie s strukovinami. Na druhej strane, omelet v zložení, ktorý bude paradajky a huby porcini.

Druhý deň

  • Pohanková kaša bez prísad. Oranžový a nesladený čaj.
  • Zelené jablko
  • Ryby, lepšie filé, varenie štíhle. Pridajte na všetky predvarené zeleniny a zeleninový šalát, ochutené rastlinným olejom.
  • Prírodný jogurt bez plnív.
  • Čerstvý šalát.

Tretí deň

  • Čerstvý džús z pomarančov, ražová kaša, čaj bez prídavku cukru.
  • Apple alebo hruška.
  • Varené kusy chudého teľacieho mäsa, čerstvej zeleniny.
  • Orechy.
  • Karfiol s nízkotučným syrom.

Štvrtý deň

  • Jačmenná kaša, varená v nízkotučnom mlieku, mandarinke, zelenom čaji bez prídavku cukru.
  • Apple - 2 ks.
  • Nakrájajte varené ryby s čerstvým šalátom.
  • Sušené ovocie.
  • Omeleta s prídavkom rajčiakov a varenej zeleniny.

Piaty deň

  • Ovsené vločky s ovocím, kiwi - 2 kusy, nesladený čaj.
  • Jablko.
  • Kuracie filety, zelený šalát, varené brokolice a karfiol.
  • Banány a oranžová.
  • Zeleninová polievka.

Šiesty deň

  • Pohanková kaša, oranžový a zelený čaj bez prídavku cukru.
  • Apple alebo banán.
  • Šalát zo zeleniny, polievka zo zeleniny a varené ryby.
  • Orechy.
  • Guláš zo zeleniny, šalátu a míchaných vajíčok s prídavkom húb.

Siedmy deň

  • Počas celého dňa jesť iba jablká, minimálne 1,5 kg.

Tento systém je navrhnutý ako základňu, ale pre ženy existuje stále veľa rôznych metód a jeden z najúčinnejších je systém 12 týždňov.

Potrava na stratu hmotnosti po dobu 12 týždňov

K tomuto typu stravy je potrebné pripraviť: odstrániť z chladničky všetky výrobky, ktoré nie sú zahrnuté v ponuke, získať radu od lekára. Okrem toho dokonca odporúčajú čistenie tela. Ak chcete získať a opraviť účinok, nemôžete meniť stravu, pridať ani preskočiť dni a rovnako dôležité správne poradie.

1. deň - bielkoviny

Používanie mliečnych výrobkov, vajec a hydinového mäsa je povolené. Polievka bez zemiakov a ťažkých sacharidov.

2. deň - zelenina

Povolené používanie ryže a zeleniny akéhokoľvek pôvodu, šaláty. Časť by mala byť malá, ale s množstvom prísad.

3. deň - sacharidy

Môžete použiť múka dezerty, cestoviny, pizza. Môžete použiť paradajkovú pastu vo forme omáčky. Horká čokoláda a sušienky s minimálnym obsahom kalórií.

4. deň - ovocie

Potrebujete jesť iba ovocie a zabrániť miešaniu kyslého a sladkého ovocia.

dôležité! Čas medzi jedlami by mal byť v rozmedzí 2,5 - 3 hodín. Na šalátové dresingy používajte iba olivový olej.

Prečítajte si tiež
Dieta 6 lístkov - podrobne o systéme a menu pre každý deň
Strava s 6 okvetnými lístkami nie je len nová módna strava s kvetinovým názvom. To je jedna z mála diét, ktoré sú uznávané ...

Skutočné recenzie o separácii potravín

Zobrali sme tiež skutočné recenzie systému, ktorý pomáha ženám schudnúť a vyčistiť ich telá.

"Stratil som 5 kg za mesiac a to mi trvalo 5 cm v objeme v páse som veľmi šťastný, pretože to je prvý mesiac mojej správnej diéty Varez pre pár, vylúčené vyprážané jedlá, múka, sladkosti Používam kuracie prsia, chudé ryby, ako je pollock, na obloha, väčšinou zelenina Zeleninové šaláty, ochutené citrónovou šťavou, ovocie Kefír 1% alebo jogurt nie viac ako 1,5% A samozrejme aj fitness Moja výška je 169, váha pred mesiacom 67 kg, teraz 62, moja váha pred narodením je 57 kg a táto váha je môj cieľ.Myslím si, že to dosiahnu za mesiac a hlavnou vecou je udržať ju, mala by vstúpiť life. Veľa šťastia :-). "
Anna

"Na oddelenú výživu od 1. augusta som bol na začiatku trochu nezvyčajný, ale po pár týždňoch som si na to zvykol, počas tejto doby som stratil 3,5 kg a tiež som sa stal skromnejším objemom, neháňam veľa strata hmotnosti, pretože som sa už naučil čím rýchlejšie stratíte kg, tým viac s sebou neskôr prinesie úlohu znižovať hmotnosť o 1 kg za mesiac. "
Svetlana

"Je veľmi realistické, ako schudnúť s pomocou samostatnej výživy, ale nepíše nikde, že potrebujete fyzické cvičenie okrem výživy, či už je to tanečné, jóga, pilates alebo len fitnes.It je veľmi ťažké zmeniť svoju bežnú stravu pre všetky potraviny do samostatných, vôľu a pochopiť, že toto je skutočne správny krok smerom k zdraviu, fyzickým a duchovným "
Kateřina

Загрузка...