Fitness doma

3 cvičenia od Anny Kurkuriny zaručujú odstránenie tuku z hýždia a stehien

Vyčerpaný elastický zadok - výsledok, ktorý by ste mali v ideálnom prípade usilovať. Nestačí len schudnúť, pretože s ňou ide objem. Poďme zistiť, ako odstrániť tuk z chrbta a stehien, vykonávať komplex jednoduchých a efektívnych cvičení.

Ako odstrániť tuk z bedier a stehien

Ak nastavíte cieľ, môžete ľahko nájsť desiatky rôznych cvičení zameraných na čerpanie svalov bokov a zadku. Nepoužívajte však číslo alebo vyberajte ťažké, náročné cvičenia.

Hlavná vec v triede je správnosť a správnosť vykonávania.
Cvičenie na horných končatinách dáva zaťaženie gluteálnemu svalu, čím vytvára krásnu úľavu.

Prečítajte si tiež
Domáce cvičenie pre štíhle a krásne nohy
Urobme si nohy dnes, alebo skôr cvičenie na zníženie hmotnosti nohy. Ak ...

drepy

  • Začiatočná poloha: nohy od seba vzdialené, kolená a prsty mierne vyčerpané.
  • Chrbát je rovný. Podpora - na päte.
  • Ruky sú zamknuté a natiahnuté pred vami.

Hlavné tajomstvo cvičenia: každá drepina trvá 10 sekúnd, to znamená, že musíte veľmi ľahko priliehať. Tak, svaly dostať veľké zaťaženie.

  • Počas cvičenia by chrbát mal byť rovný, telo sa mierne nakloní dopredu.
  • Podstavec sa považuje za vykonanú správne, ak sú boky rovnobežné s podlahou.

Rovnako, pomaly, musíte narovnať. Žiadne náhle pohyby! Takéto drepy sú dobré, pretože nenosia zaťaženie na chrbticu (na rozdiel od drevín s vážením). Pre jeden prístup je potrebné urobiť 10 drep. Celkový počet prístupov - 4-5. Prestávky medzi nimi - asi pol minúty.

  • vstávajú, kolená až do konca nemusia ohýbať, neustále držia ľahké drepy;
  • prsty a kolená sú vždy mierne odvrátené, nemali by meniť uhol;
  • podpätky od podlahy počas vykonávania nemožno odtrhnúť.

na správnou technikouoznačuje napätie, ktoré sa objavuje v bedrovej oblasti, a mierny trepot v svaloch stehien a zadku.

Odpočívaj po štvrtom alebo piatom prístupe - 1 minútu. Potom môžete pokračovať v ďalšom cvičení.

výpady

Загрузка...