Zdravie

Domáce cvičenie na zväčšenie prsníkov

ahoj Než začneme robiť cvičenia na zväčšenie prsníkov, stojí za to urobiť rezerváciu. Začnime s jedným dôležitým bodom, ktorý ženy potrebujú vedieť, keď sa rozhodnú rozšíriť svoje prsia pomocou fyzických cvičení.

Je možné pridať veľkosť hrudi s cvičením

Nemali by ste zamieňať koncepcie prsných svalov a koncepcie mliečnych žliaz.

V mliečnych žľazách proste bez svaluže môžete pumpovať, majú úplne inú štruktúru.

Zväčšiť prsné žľazy okrem operácie, sú určené podľa prírody, ale zvýšiť, utiahnuť, urobiť úľavu z prsných svalov celkom reálne.

Cvičenie zvýši hrudník a zvýši objem prsníka ako celku, poskytne svalový tonus, veľkolepý vzhľad, ale fyzická aktivita nezvyšuje objem žľazy.

Ale s veľkosťou busty, s najväčšou pravdepodobnosťou, bude musieť byť zmierenie, a pre formu môžete bojovať. Keď sú svaly svalov oslabené, busta sa predlžuje a oslabuje.

Ak chcete zlepšiť tvar a pridať polovičnú veľkosť, môžete použiť gymnastiku. Kúpanie je užitočné, hlavne s podprsenkami a posilňovaním.

Cvičenie "EAST"

Musíte sedieť na stoličke alebo stojať pri stene. V tomto prípade by mal byť chrbát plochý. Mal by sa tlačiť na úplne rovný povrch.

Dajte dlaň pred sebou na úroveň hrudníka. Stlačte dlaň tak, aby sa prsné svaly utiahli.

Držte túto pozíciu, počítajte na 10 a potom predlžte dlaň pred sebou o 5 centimetrov. Opäť začnite počítať na 10, potom dlahy predĺžte dopredu o ďalšie centimetre o 5 a tak ďalej, kým nebudete dlaň spolu držať.

Po skončení cvičenia relaxujte, potriasť rukou a zopakujte cvičenie pár krát. Pektorálne svaly by mali byť čo najťažšie.

Preto pri vykonávaní tohto cvičenia venujte väčšiu pozornosť svalom, a nie dlani.

stena

Zatiaľ čo ste vo vchodoch, postavte sa tak, aby vaše ruky spočívali na kĺbe.

Stlačte na stenu, ako keby ste ju presunuli z miesta.

Urobte toto cvičenie na minútu.

Potom sa naklonte do otvoru, aby ste zvýšili tlak na hrudi a ešte jednu minútu stlačte na stenu.

Tlak, ktorý dáte na stenu, by mal byť maximalizovaný.

Wall-2

Cvičenie je rovnaké ako predchádzajúce. Iba umiestnenie sa mení. Nachádzame sa priamo pri stene a vyvíjame tlak na ňu.

Potrebujete urobiť 3 sady po 2 minútach.

Cvičenie sa vykonáva pomaly, dokonca veľmi pomaly.

Pozri tiež "Izometrická gymnastika pre ženy"

lyžiar

Je potrebné vziať činky do ruky a reprodukovať pohyby lyžiarov, ktoré sa tlačia hneď dvoma palicami naraz. Chrbát je rovný.

Pohyb sa musí robiť pomaly.

Hladko, od boku, zdvihnite ruky s činkami smerom k vám, zafixujte ich na niekoľko sekúnd v tejto polohe a tiež hladko spustite.

Ak chcete urobiť 3 série šesťkrát.

kľučky

Jedným z najefektívnejších cvičení na hrudi sa už dlho považujú push-upy z podlahy.

Dlani sú nastavené trochu širšie ako ramená a nohy sú spolu alebo mierne od seba.

Potrebujete vykonať 3 sady 15-20 opakovaní.

Spočiatku môže byť ťažké urobiť taký počet posunov v rade.

Prvýkrát, kým svaly na hrudníku nie sú silnejšie, vykonajte kliky z kolena. Je potrebné vykonať push-up miernym tempom.

Bench press

Najefektívnejšie cvičenie na posilnenie zubov svalov akéhokoľvek trénera fitness bude vyzývať lavičku. Lapačový lis sa môže vykonávať s činkou a činkami.

V lavicovom stlačení na horizontálnej lavici je hlavná záťaž smerovaná do stredu hrudníka.

Ale ak chcete zdvihnúť hrudník alebo maskovať klavikulu, potom budete musieť vykonať lavičku s naklonením nahor, aby sa veľký dôraz zvýšil.

Beh potrebuje 3 sady 8-10 opakovaní, Je nevyhnutné vykonať tlač v miernej rýchlosti.

Chovné činky

Ďalším veľmi efektívnym cvičením, ktoré rozdeľuje a dáva jasnú podobu poprsie, je kultivácia činka.

Toto cvičenie, rovnako ako lavicový lis, možno vykonať ako na horizontálnej lavici, tak na lavičke so sklonom smerom hore. 3 sady 15-20 opakovaní. Činka by sa mala vykonávať miernym tempom, činky by nemali byť príliš ťažké.

Cvičenie na zväčšenie prsníkov by malo byť 2-3 krát týždenne, toto množstvo záťaže dáva dobré výsledky.

Nikdy nepoužívajte dva dni v rade, interval medzi tréningmi by mal byť 2-3 dni, pretože svaly sa musia zotaviť.

A posledný tip: Studená sprcha a trenie s kefkou sú užitočné pre udržanie elasticity a zlepšenie krvného obehu.