Zdravie

10 ranných cvičení pre skvelú pohodu

Môj pozdrav všetkým! Budeme sa aj naďalej oboznámiť s komplexami, ktoré pomáhajú ľuďom získať zdravie, zvyšujú termíny kvalitného života. Dnes navrhujem študovať magický komplex Sergeja Borodina: 10 ranných cvičení.

To nie je ranná gymnastika, na ktorú sme zvyknutí - mávali si ruky, drepy, činky. Ide o súbor východných zdravotných postupov a jogy. Zdá sa, že nič nie je ťažké, ale niečo sa naozaj stane - rýchlo sa teple, spánok úplne zmizne, nálada sa zlepšuje ...

Magické účinky na telo

Ak sa chcete celodenne cítiť celú noc a máte dobrú náladu, urobte tieto 10 ranných cvičení. Je lepšie robiť tieto asány ráno, ale ak nie je ráno čas, potom sa kedykoľvek najdôležitejšie nesmie zabudnúť na ich vykonávanie každý deň.

Bude to trvať trochu času, budete cítiť:

  • Ľahkosť v tele
  • Spinálna mobilita
  • Zmiznutie bolesti v kĺboch
  • Zlepšenie pamäte
  • Zvýšte vytrvalosť
  • Zlepšenie celého tela

Komplex trvá len 10 minút, ale koľko výhody! Počet opakovaní: číslo by sa malo rozdeliť o 6 bez zvyškov, napríklad 6, 12, 18 atď.

Niektoré akcie sa môžu vykonávať počas celého dňa. Ak máte pocit napätia v ramenách, potom urobte "Pilier s lanami", s unavený chrbát - "Roller", a môžete "Hammer".

Ak môžete, urobte to na ulici a bosý, ak nie, potom dobre vetrajte izbu, začnite trénovať svoje telo.

Na prípravu kĺbov na nadchádzajúce zaťaženie urobte nejaké cvičenia na kĺboch, potom celý tento komplex.

1. Stĺpec s lanami

Asana je zameraná na uvoľnenie rúk, ramenného pletenca, celého tela. Odstraňuje napätie v oblasti krku, ramien. Je potrebné predstaviť svoje telo vo forme piliera, ruky vo forme lán pripevnených k stĺpiku.

Poprava. Položte nohy ramennej šírky od seba, uvoľnite svoje ramená a začnite otáčať telo okolo osi s plným prenosom hmotnosti a postupne zvyšujete tempo. Za mesiac budete cítiť, ako ľahké a uvoľnené vaše telo sa stalo.


Čítajte viac - samo-masáž aktívnych bodov

2. Heron

Stojte na jednej nohe, ako v cvičení "Zlatý kohút stojí na jednej nohe". Východiskoví healers veria, že taká asaná liečia samotné korene ochorení, posilňuje imunitný systém.

Toto cvičenie dokonale rozvíja obratnosť, koordináciu, učí vyrovnávanie. Tiež sa verí, že pozdĺž podrážok prechádzajú kanály 6 najdôležitejších vnútorných orgánov, takže keď stojíte na jednej nohe, majú najväčší pozitívny vplyv.

Tiež cvičenie:

  • Zvyšuje zásobovanie krvi dolnými končatinami
  • Zabraňuje kŕčové žily
  • Prestaňte zmraziť ruky, nohy

Cvičením môžete určiť skutočný biologický vek.
Ak stojíte na jednej nohe po dobu 30 sekúnd alebo viac, potom váš biologický vek je 20 rokov,
20 sek - 40 rokov
15 sek - 50 rokov
menej ako 10 sekúnd - 60 rokov a viac.

Poprava. Stojte na jednej nohe, druhou zdvihnutím tak, aby bolo stehno rovnobežné s podlahou alebo so zemou, a môžete nad ním. Ak to ihneď nefunguje, zdvihnite ho tak vysoko, ako môžete, vytiahnite prst nad seba.

Spolu s nohou tej istej ruky natiahnutím tej istej ruky natiahnite dopredu, ale bez jej narovnania do konca, dlaň okolo. Dolné ruky nadol. Okolo dlane ako keby ste sa opierali o loptu.

Akonáhle ste prijali túto pozíciu, musíte zatvoriť oči a pokúsiť sa zachovať rovnováhu. Na konci by mal byť 3 alebo 5 krát, aby sa zvýšil na prst.


Čítať ďalej - Tibetská hormonálna gymnastika

3. Film

Cvičenie je zamerané na zlepšenie chrbtice, pretože od neho závisí naše zdravie, produktivita a dlhovekosť.

"Roller" posilňuje chrbticu, prináša do tónu, zmierňuje únavu, napätie, lepšie zásobuje krvou, čo má priaznivý vplyv na celé telo. Okrem toho cvičenie ovplyvňuje pružnosť chrbtice, zlepšuje pamäť, rýchlosť myslenia.

Poprava. Vykonávajte cvičenie na pevnom povrchu (najprv to bude bolestivé pocity). Ak to príliš ubližuje, potom si sadnite na rohožku. Vytiahnite nohy k nohám, zatiahnite ruky, čo najviac okolo chrbta. Rýchlo sa oprieť, jazdiť na chrbte a vrátiť sa do východiskovej polohy.


Prečítajte si tiež - Taoistické chôdza na kolenách

4. Kladivo

Týmto cvičením je možné vyčistiť hornú časť chrbtice dobre.

Poprava. Počiatočná pozícia - leží na chrbte. Zatvorte sa svojimi rukami krížom, silne okolo chrbta. Zdvihnite horné trup a potom ľahko začnite "poklepávať" chrbtom na podlahu. Pri vykonávaní budete počuť krízu, nenechajte sa znepokojovať. Tak to bude prvé!

5. Inhibícia

Strečing je veľmi užitočný účinok, ktorý zmierňuje zaťaženie celého tela, čo má najpriaznivejší účinok na telo.

Cvičenie navyše kompenzuje zaťaženie po dvoch predchádzajúcich cvičeniach.

Poprava. Východisková pozícia: na ľavej strane. Prejdite prsty, natiahnite ruky nahor, čo najvyššie. Ponožky vytiahnu príliš.

6. Sviečka

Iný názov - "Birch". V jogy sa hore nohami predstavujú obrátené asány.
Uistite sa, že krk nie je príliš silný, nohy nohy sú predĺžené.

Hlavové pózy sú prospešné pre mozog, pretože poskytujú bunkám glukózu a kyslík, zlepšujú zásobovanie krvou a majú priaznivý vplyv na zdravie celého organizmu.

Navyše toto cvičenie zastavuje umieranie mozgových buniek - takže si jogínia zachovávajú vynikajúcu pamäť až do starnutia.

Pokúste sa pravidelne vykonávať toto cvičenie na zlepšenie pamäti, myslenia, vynikajúceho výkonu a zníženie potreby spánku.

Sledujte video, aby ste pochopili, ako sa správne dostať do tejto pozície.

Po "Sviečku" prejdite na akciu - "Pluh". Nohy sa musia spustiť späť a ramená sa natiahnu.

7. Sphinx + Cobra

Cvičenie perfektne spevňuje chrbát, robí chrbticu pohyblivou, flexibilnou. Výsledkom je, že osoba dostane úplné zotavenie celého organizmu, čo je nárast rýchlosti reakcie.

Poprava. Východisková pozícia: leží na žalúdku. Zdvihnite hornú časť tela, naklonte sa na predlaktie. Ramená spodné, dopredu alebo hore, vytiahnite ponožky. Ukázalo sa to "Sfinga".

Ďalej, postavte sa na ruky, maximálne vyklenutie chrbtice, pozrite sa. Toto je "Cobra", potom opäť urobte "Sfingu".

Prečítajte si tiež - ako odstrániť únavu nôh

8. Hrudník alebo postoj dieťaťa


Embryo sa robí bezprostredne po dvoch predchádzajúcich asánoch, aby kompenzovalo vychýlenie chrbtice. Po silnom zatočení dozadu je chrbát nevyhnutne zaoblený čo najviac (to platí aj pre ohýbanie dopredu), potom musíte okamžite ohnúť dozadu a naopak.

Cvičenie núti tráviace orgány správne fungovať a tiež zabraňuje ukladaniu solí v kolenách.

Poprava. Ohnúť si kolená, sedieť na nohách, zraziť dopredu, zaoblenie chrbta, ramená natiahnuté dopredu.

9. Skrútenie

Užitočné asana pre chrbticu, rovnako ako prevencia reumatizmu, bolesti chrbta.

Okrem toho zvyšuje mobilitu, pružnosť chrbtice, preťahuje svaly, posilňuje nervový systém, rozvíja sebavedomie.

Ale najdôležitejšia vec pre obéznych ľudí je znižovanie veľkosti brucha. Pozrite sa na video, ako to urobiť správne.

10.Naklony

Cvičenie posilňuje dolnú časť chrbta, chrbticu, pretiahne šľachy, uzdravuje celé telo.

Poprava. Štartovacia pozícia - státie, nohy pri dvojitej šírke ramien, ramená vyložené po stranách. Bez toho, aby ste zmenili polohu rúk, naklonte sa najprv doľava.

Upevnite postoj a potom urobte 3 dychy a výdych. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Tiež sme na správnej strane.

Potom sklopte dolu, dotýkajte sa členkom opačnej nohy rukou. Druhou rukou potiahnite, pozrite sa na túto ruku. Tiež vykonajte tri inhalácie a výdychy a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Potom urobte to isté pre druhú nohu.


Na konci komplexu urobte mierny spätný chod. Všetky cvičenia si môžete pozrieť na tomto videu:

Nakoniec chcem povedať, že každý, kto vykonával tento komplex, cítil zlepšenie zdravia, mobilitu celého tela.