Fitness doma

Cvičenie na spaľovanie tukov pre mužov

Dobrý deň, drahí čitatelia. Pozrite sa na cvičenie mužov na hubnutie, ktoré môžete urobiť doma. Možno to pomôže stať sa štíhlejším a teda zdravším.

Tento program je fitness tréner Bj Gaddur, ktorý presne ovplyvňuje úroveň metabolickej odpovede v tele.

Čo je výcvik na spaľovanie tukov?

Ako často sa snažíš schudnúť? Obyčajne prebiehajú veľa ráno a na prázdny žalúdok. Niekedy dokonca dať na dva svetre alebo zabalené plastovým obalom. Samozrejme, schudnúť, ale nie tak, ako by sme chceli.

Ako urobiť telo stráviť viac energie na 2-3 tréningy? Je potrebné ovplyvniť úroveň metabolickej odpovede. Čo je to?

Ide o reakciu organizmu, ktorá reaguje na intenzívny fyzický stres. To znamená, že intenzívny stres odvádza telo od stavu biologickej rovnováhy a zároveň spôsobuje, že trávi veľa energie, aby sa znovu vrátil k tejto rovnováhe.

Ale spálenie kalórií sa vyskytuje nielen počas cvičenia, ale aj po ňom, ak je správne zostavené. Práve behu alebo práca na simulátoroch to nedosiahne.

Prečítajte si viac: Ako vytvoriť tréningový program na spaľovanie tukov

Cenné rady

  1. Mala by sa vykonávať na 3 tréningoch týždenne, pričom sa sústreďuje počas zamestnania na jednu jednu matricu alebo vykonávať 2-3 z nich.
  2. Je nevyhnutné vykonať všetky cvičenia v rade, bez toho, aby medzi nimi spočívali.
  3. Každé cvičenie trvá presne 30 sekúnd. Počas tejto doby je potrebné vykonať maximálny počet opakovaní.
  4. Po dokončení celej matice trvá 1 minúta pokoja a potom zopakujte rovnakú maticu alebo postupujte inou.
  5. Hlavná vec - je potrebné vykonať 8 prístupov na školenie.

Pre ženy to stojí za to, že tu spaľovanie tuku cvičenie program tu.

Cvičenie na spaľovanie tukov pre mužov. Matrix 1

Burpi s jednou činkou

  1. Stojte pred spoľahlivou podperou, vysokou 30-40 cm.
  2. Vaše nohy sú o niečo širšie ako vaše ramená, zoberte pravú ruku činkou a spustite ju do bedra pravého chodidla (A).
  3. Zatvorte a položte ľavú dlaň na podperu (B).
  4. Sklon na ľavej strane, skok späť, pristátie v pokoji, ležanie (B) a potom okamžite návrat do východiskovej polohy.
  5. Ďalej urobte odskakovanie (D). Po pristátí okamžite spustite prehrávanie znova.

Je potrebné urobiť čo najviac opakovaní v priebehu 30 sekúnd. Potom musíte zmeniť svoju ruku a urobiť to isté.

Komplikácia: nespoliehajte sa na plošinu, ale na podlahe, alebo robte ťažšie činky.

RUREGATE BURPI

  1. Zopakujte tri pohyby od prvého cvičenia - ležiace na ľavej ruke, až kým sa nezastaví, pravá ruka činka (A).
  2. Utiahnite predmet k pásu a zároveň znížte lopatky (B), vráťte sa do východiskovej polohy.
  3. Po prvé, skočte späť na squat, potom narovnajte nohy a trup. Najskôr urobte jednu ruku, potom druhú.

Komplikácia, ako v prvom cvičení.

BURPI S KRÉMOM HANTE S ONE RUKOU


Opakujte štyri fázy prvého cvičenia - posaďte sa do squatu, skákajte - prázdne, vráťte sa do squatu a narovnávajte. Bez zastavenia zdvihnite predmet na úroveň ramien (A) a zdvihnite ho nad hlavu (B). Vráťte sa do východiskovej pozície. Urobte to isté s druhou rukou.

Cvičenie pre mužov na chudnutie: matica 2

CLIP GLADIATOR

Posaďte sa na podlahu a naklonte pravú ruku. V ľavej ruke, aby si činka, zdvihnite nad hlavou. Ak chcete ohnúť ľavú nohu v koleni, táto noha stojí na podlahe. Pravá noha rovná (A). Odstráňte panvu z podlahy (B), stlačte činku ľavou rukou (C).

Zmeňte ruku a chodidlo a pokračujte v práci 30 sekúnd.

SPÄŤ S DOLEČKOU JEDNÝM RUKOU

  1. Stojte rovno, nohy na šírku panvy, zdvihnite činku pravou rukou nad sebou (A).
  2. Ľahko ustupujte späť pravou nohou, uvoľnite rameno, súčasne spustite rameno s činidlom dole po boku a zastavte vnútorné stehno ľavej nohy (B).
  3. Podržte jednu sekundu, potom sa vráťte do východiskovej pozície a zopakujte.
  4. Po dosiahnutí maximálneho počtu opakovaní za 30 sekúnd zmeňte nohu a rameno a pokračujte v rovnakých 30 sekundách.

Komplikácia: rýchlejšie.

VYSOKÝ REŤAŽDÝ TRUNK S LATERÁLNYM DROPOM


Položte nohy na šírku ramien a položte činidlo vertikálne medzi nohy (A). Posaďte sa a zdvihnite hornú časť činky oboma rukami (B). Rýchlo narovnať, hodiť činka hore tak, že jeho horná časť je na vašich dlaní (B). Posaďte sa znova (D) a vyrovnávajte sa, odbočte pravou nohou a zložte sa do bočného výpadu (D). Vráťte sa na pôvodnú polohu a zopakujte.

Pokračujte po 30 sekundách a vykonajte výpad na stranu ľavou nohou.

Komplikácia: rýchlejšie sa pohybujte a vy môžete robiť ťažšie činky.

Cvičenie pre mužov: matice 3

PRISYADKA


Sedieť, pravá noha rovná, ľavá - ohnutá, pravá ruka na odpočinok na podlahe. Zdvihnite ľavú ruku (A). Odstráňte panvu z podlahy (B), pootočte doľava, postavte tak, aby na podlahe boli palce a prsty oboch nôh a kolená sa nedotýkali podlahy (B). Otočte sa opäť doľava a ľavá a pravá noha zostala na podlahe, pravá noha je rovná (D). Opakujte v opačnom poradí a vráťte sa do pôvodnej polohy. Nezabudnite asi 30 sekúnd.

Komplikácia: rýchlejšie sa pohybujte alebo udržujte nohu rovno.

gorila


Nohy by mali byť nastavené širšie ako ramená, krčiť sa a dotýkať sa podlahy prstami (A). Toto je východisková pozícia. Teraz je silnejšie vyskočiť, skok sa dotýka hrudníka dvoma päsťami (B). Pozemne jemne a okamžite zopakujte skok.

Komplikácia: skákajte vyššie, aby ste mali čas sa dotknúť hrudníka 3-4 krát alebo skákať, pohybujte sa tam a späť a môžete vpravo-vľavo.

Belly Survivors


Ak chcete ležať na podlahe smerom nadol, natiahnite ruky na boky (A). Toto je východisková pozícia. Rýchlo vytiahnite ruky na boky hrudníka, položte dlaň na zem a stlačte lakte na telo (B). Vytvorte jedno, ale veľmi rýchlo sa žmurkne (B). Presuňte sa v opačnom poradí a vráťte sa do východiskovej pozície. Nezabudnite asi 30 sekúnd.

Komplikácia: push-up, spoliehať sa len na jednu nohu a druhú zdvihnúť.

Pozri tiež: ako tlačiť na perfektné mužské postavy.

TANEČNÉ KRAB


Umiestnite pozíciu oproti pozícii ležiacej, to znamená s chrbtom k podlahe. Umiestnite nohy pod kolená, dlane pod ramenné kĺby, ramená úplne vytiahnuté (A). Rýchlo narovnať jednu nohu (B) a potom druhú. Takže striedajte nohy na 30 sekúnd.

Komplikácia: rýchlejšie.

Bočné útoky

  1. Nohy sú široké dve nohy, ohýbajú sa pravou nohou, klesajú na podlahu a dotýkajú sa podlahy prstami (A).
  2. Bez toho, aby ste zmenili polohu nožičiek, zdvihnite prsty z podlahy a presuňte telo na ľavú nohu (B).

Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte.

Komplikácia: pohyb zo strany na stranu skokom bližšie k podlahe, mierne zdvihnutie obidvoch chodidiel a rúk z podlahy.

Pozri tiež: ako rýchlo sedieť na rozdeleniach

HUSIN STEP

  1. Postavte sa rovno, nohy na šírku panvy.
  2. Dlaň je za zátylkom zatiahnutá, lakte sú rozdelené, lopatky sú silne posunuté (A).
  3. Posaďte sa čo najnižšie, bez toho, aby ste si stiahli podpätku (B).
  4. Keď sa nachádzate v tejto polohe, musíte byť tam a späť, kým uplynú 30 sekúnd.

Vážení priatelia, prezentujete veľmi efektívne cvičenie na zníženie hmotnosti pre mužov. Povzbudzujte svojich priateľov a známych, aby robili túto gymnastiku a prihlasovali sa k môjmu blogu spoločne.

Pozrite si video: 4 Minutes TABATA Najrýchlejšie spaľovanie tukov CVIČENIE NA CELÉ TELO ! (Október 2019).

Загрузка...