Zdravie

Ako utiahnuť uvoľnené ramená: 4 cviky pre zbrane a ramená

Dobrý deň, milé dámy. Ak máte rovnaký problém s vašimi rukami ako dievča na obrázku, nemusíte vysvetľovať, prečo potrebujete cvičenia pre vaše ruky a ramená. Stránky už publikovali cvičenia pre zbrane a ramená, tak pohodlne oblečte a začnite!

1. Cvičenie s kreslom


Triceps pracuje

IP: postavte sa s chrbtom k stoličke, položte ruky na ňu. Ruky smerujú dopredu, prsty sú spolu, nohy sú ohnuté na kolenách.

Ohnite si lakte a vráťte sa do PI.

Do práce sa zapájajú iba ruky! Uistite sa, že panva sa pohybuje čo najbližšie k opierke, napríklad stoličke.

Vykonajte toto cvičenie 16 krát, trochu odpočívajte a zoberte ďalšie 2 rovnaké prístupy.

Ak triceps je pre vás problém, pozrite sa aj na cvičenia zamerané na utiahnutie svalov svalov.

2. Zdvihnite ruky za chrbtom


Ručné svaly fungujú

IP: položte nohy na šírku bokov, kolená mierne ohnite, mierne sa mierne dopredu. Vezmite si uterák, natiahnite ho rukami za chrbtom tak, aby vaše svaly boli v napätí.

Teraz zdvihnite ruky hore.

Na rukách a na chrbte sú ešte ďalšie cvičenia.

3. Pushups


Operujú svalové svaly

IP: stojte v póze úrovne, položte rovnú nohu na stoličku.

Squeeze out a pokúste sa dotknúť podlahy s prsami.

Nehýbajte sa v spodnej časti chrbta!

Ak sa chcete dozvedieť, ako urobiť push-up, pozrite sa tu.

4. Zdvíhacie činky

Svaly ramien a paží pracujú.

IP: položte nohy na šírku bokov, paže mierne ohnite na lakte, vezmite činky.

Zdvihnite ruky pred sebou na úroveň hrude rovnobežne s podlahou a vráťte sa do PI.

Potom rozložte ruky priamo do strany, aby ste sa rovnali s podlahou a vrátili sa do PI.

Pre všetky cvičenia vykonajte 3 sady 16 krát!

Okrem cvičení s činkami, push-up, môžete robiť cvičenia s malým a drahým simulátorom motýľa. Pozrite sa na cvičenia s týmto simulátorom. Veľmi dobre vám pomôže vyriešiť váš chorý problém.

Загрузка...