Zdravie

Cvičenie pre tenký pás: naliehavo prijmeme opatrenia

Ak sa takýto "plávajúci krúžok" tuku vytvoril okolo pásu alebo sa začína vytvárať, je naliehavé konať. Ak budete vykonávať tieto cvičenia na tenký pás 3-4 krát týždenne, potom môžete rýchlo schudnúť a výrazne znížiť veľkosť pasu.

V opačnom prípade bude v budúcnosti veľmi ťažké zbaviť sa tohto krúžku, žiadne diéty nepomôžu. Ale ... cvičenia, ktoré uvidíte nižšie, môžu výrazne znížiť tento notorický prsteň a s určitým úsilím a trpezlivosťou to pomôže zbaviť sa navždy.

Cvičenie 1: Roh

Posaďte sa na zem, nohy tesne stlačte navzájom. Dýchať. Keď vydychujete, pomaly zdvihnite svoje rovné nohy nahor, trochu vyklopte ťažisko a uchopte si členky rukami.

Kolená nie sú ohnuté. Brušné ťahanie.

Držte túto pozíciu na 5-6 sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.

Opakujte túto akciu 10-15 krát.

Cvičenie 2: Malá morská víla pre tenký pás

Posaďte sa na zem. Ohnite svoju pravú nohu na koleno a umiestnite ju pred seba umiestnením nohy na stehno ľavej nohy.

Tiež ohnite ľavú nohu na kolená a otočte ju tak, aby bola za telom. Dajte si ruky na kolená.

Dýchať. Po výdychu zdvihnite ruky hore, spojte prsty medzi dlaňami nahor. Vložte brucho. Stretnite sa spojenými rukami hore a doľava, natiahnite pravú stranu tela a ohýbajte ľavú stranu.

Držte maximálnu roztiahnutú pózu po dobu 5-6 sekúnd a spustite ramená. Odpočívajte.

Opakujte 1 časť 2 kroky 5-8 krát.

Zmeňte polohu nohy naopak a opakujte časť 2 cvičenia s natiahnutím ľavej strany tela a ohnutím na pravej strane aj 5-8 krát.

Cvičenie 3: Šípka

Postavte sa rovno. Dýchať. Pri výdychu zdvihnite ľavú nohu, umiestnite ju rovnobežne s podlahou a súčasne roztiahnite spojené ruky dopredu a mierne nahor.

Vytvorte brucho, oči sa pozerajú dopredu a celé telo je "nasmerované" dopredu a mierne nahor.
"Fly" na niekoľko sekúnd (6-8) a vezmite začiatočnú pozíciu.

Zmeňte nosnú nohu a urobte druhú časť troch cvičení.

Opakujte úplne 3 cvičenia 5-8 krát.

Cvičenie 4: Koleno na hrudník

Posaďte sa na zem. Potiahnite ľavú nohu dopredu. Zložte telo späť a oprite sa o ohnuté pravé rameno.

Dýchať. Keď vydychujete, ohýbajte pravú nohu na kolená, vytiahnite ju smerom k telu a pomáhajte ľavou rukou tak, aby ste zovreli žalúdok.

Vložte brucho. Prsty obidvoch nôh ťahajú z "ja". Zadržte maximálnu pozíciu "upínania" 8-10 sek, a znížte pravú nohu.

Natiahnite pravú nohu dopredu a vykonajte časť 2 štvrtého cvičenia.

Opakujte úplne 4 kroky 5-8 krát.

Alternatívne môže byť koleno upnuté, potom uvoľnené, cítiť sa súčasne s zmenšením brušných svalov.

Cvičenie 5: Shin rovnobežne s podlahou

Posaďte sa na zem. Dajte ruky na obe strany tela, dlaň nadol. Dýchať. Pri výdychu zdvihnite kolená ohnuté nad podlahou tak, aby nohy stehien boli rovnobežné s podlahou. Súčasne so zdvihnutím nohy naklonte telo späť. Brušné ťahanie.

Dýchať. Relaxujte a znížte nohy na podlahu.

Opakujte cvičenie 5 8-10 krát.

Cvičenie 6: Bojovník

Postavte sa rovno. Šírka nohy od seba od seba. Ruky nadol po tele. Pri pohľade do budúcnosti.

Dýchať. Pri výdychu zdvihnite ruky hore, súčasne krok vpred s ľavou nohou, ohýbajte ho na kolená a dôraz na ne. Pravá pravá noha zostáva pozadu.

Ohnúť telo späť a roztiahnuť ruky hore a späť trochu. Brušné ťahanie. Udržujte túto polohu tela na 8-10 sekúnd.
(Alternatívne môže byť dýchanie "oneskorené")

Vdýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
Zmeňte podpornú nohu a vykonajte celkovo 8-10 kompletných cvičení 6 cvičení.

Cvičenie 7: Odvzdušnenie

Postavte sa rovno. Prejdite nohami, umiestnite nohy rovnobežne a čo najbližšie k sebe. Pravá noha vpredu.

Ramená sú spustené pozdĺž tela. Dýchať. Pri výdychu zdvihnite ramená skrútené a spájané s dlhmi medzi sebou a jemne nakloníte doľava, zatiaľ čo dobre roztiahnete ruky. Brušné ťahanie.

Mali by ste cítiť napnutie pravej strany tela. Udržujte túto polohu tela na 8-10 sekúnd.

Vdýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy.

Položte ľavú nohu dopredu a zopakujte cvičenie, zatiaľ čo natiahnete ľavú časť tela.

Vykonajte celkovo 10-15 kompletných cyklov 7 cvičení.

Cvičenie 8: Camel

Dostaňte sa na kolená. Zhlboka sa nadýchnite.

Pri výdychu sa pomaly opierajú o chrbát, dobre klenuté na chrbte a pokúšajú sa uchopiť ruky na podpätku (respektíve).

Vložené brucho. Pozrite sa.

Držte túto pozíciu na 8-10 sekúnd. Opakujte krok 8 5-8 krát.

Cvičenie 9: Na jednej nohe

Postavte sa rovno. Ruky nadol po tele. Zhlboka sa nadýchnite. Po výdychu zdvihnite ruky a spojte ich tesne pod krkom.

Zároveň by mala byť ľavá noha ohnutá v koleni trochu vyššia ako pupok a akoby horúcu časť nohy tlačila mierne nahor stlačeným žalúdkom. Držte túto pozíciu na 8-10 sekúnd.

Vdýchnite a vráťte sa do štartovacej polohy tým, že spustíte ruky a ľavú nohu.

Do druhej časti 9 akcie, zdvihnúť pravú nohu teraz ohnuté na kolene.

Opakujte celý cyklus 9 krokov 10-15 krát.

Vykonávajte cvičenie na tenkom páse 3-4 krát týždenne a dostanete skutočnú potešenie z stavu vášho pásu.

Určite Pozrite sa viac na blog:

© Ruský preklad Svetlana Loginova, špeciálne pre stránku ageless.su