Zdravie

Ako upokojiť nervy a zmierniť stres rýchlo sami

Vitajte! Ako tlmočiť nervy a zmierniť stres je téma nášho rozhovoru. Vzrušenie nás sprevádza takmer denne. Nie každý vie, ako ju strieľať. K dispozícii vám pomôžu dostupné metódy ako zbaviť sa nervového zhroucenia bez alkoholu a drog.

Ako sa vyhnúť neurózom

Malé ťažkosti, ktoré nás vyvolávajú nervozitou, sa stávajú takmer každému človeku. Ak neviete, ako sa im zbaviť, potom môžete získať veľké ťažkosti s názvom "neuróza".

Hnev, únava, odpor, nespokojnosť, odpor môže viesť tak ďaleko, že človek "v srdciach" môže rozviesť veci alebo hovoriť príliš veľa.

Prečítajte si tiež
Harmonizuje dych zo stresu, pravidlo 50% a rady psychológov
Môžete sa ovládať? Nie vždy. A to je prirodzené pre muža ...

Po nervovej poruche príde pokánie a ľútosť nad činom. Na uvoľnenie stresu veľa držte pohár, cigaretu alebo začnite vyprázdňovať chladničku. Existujú však spôsoby, ako upokojiť nervy bez poškodenia zdravia.

Stresový mechanizmus

S nástupom nepriaznivých faktorov naša hypofýza spája štítnu žľazu s prácou, ktorá uvoľňuje veľa teroxínu - hormónu na vysokej úrovni. Telo je pripravené utiecť alebo zaútočiť.

Pokiaľ telo nestráca stresový hormón, neodstúpi. Preto slová: "Ukľudnite sa teraz!" obťažujúce ešte viac.

Gymnastika zo stresu

"Vypracovať" hormóny nervov pomáha telesnej výchove. Odstráňte fyzický stres pomôže pri aktívnom cvičení alebo fyzickej práci. Môžete ísť do bazéna, jog alebo kotleta. Napríklad, žena môže byť odporučená vykonať všeobecné upratovanie bytu.

Fyzická aktivita pomôže "spáliť" stresový hormón a nahradiť ho hormónmi šťastia.

Jednoduchá gymnastika vám pomôže uklidniť sa a dostať sa do rovnováhy:

  1. Postavte sa rovno, nohy ramennej šírky. Počas vdychovania ťahajte ruky hore, ako keby ste sa chceli dotknúť hviezd. Pri pomalom vydychu znížte ruky nadol.
  2. I.P je to isté. Položte ruky na ramená. Pri vdychovaní zdvihnite lakte čo najvyššie, s hlavou odhodenou dozadu. Pri výdychu sa vráťte na ip
  3. IP Posaďte sa na stoličku. Nožné nohy ju pritiahli k sebe a položili prsty na okraj stoličky. Položte bradu medzi kolenámi a čo najťažšie stlačte nohy. Po 10 sekundách sa oddýchnite.

Tieto cvičenia by sa mali opakovať 5-6 krát. Dokonale uvoľňujú svaly na krku, ramená a chrbát.

Prevencia stresu, čo znamená, že neuróza môže byť považovaná za škandinávsku chôdzu, plávanie, jazdu na bicykli a všetky športy.

Dýchacie cvičenia

Dýchacie cvičenia by sa mali robiť pomaly.

  • Vdychujte a vydychujte.

Pomaly vdychujte vzduch, strávte 4 sekundy, držte dych na 5-6 sekúnd a potom vydychujte 4 sekundy. Skrátka: 4 sekundy vdychovať - ​​2 sekundy oneskorenie - 4 sekundy vydychovať - ​​2 sekundy oneskorenie.

Ak môžete zintenzívniť dýchanie / výdych, nekontrolujte 4/2 sekundy, ale 6/3 alebo 8/4.
Stačí len dýchať brucho! Počas vzrušenia je potrebné zahrnúť diafragmatické dýchanie, práve to upokojuje tlkot srdca, prináša nám kľud.

Opakujte -10 krát.

  • Dýchanie žalúdka.

IP sedenie. Zdvihnite bradu, zhlboka sa nadýchnite, naplňte brucho so vzduchom a naplňte hrudník vzduchom. Držte dych na 5 sekúnd, potom je pomalý výjazd. Najprv uvoľnite vzduch z hrudníka a potom nakreslite žalúdok.

Opakujte - 10 krát.

  • Dýchanie cez ľavú a pravú nosnú dierku.

Zavrite oči. Zatvorte ľavú nosnú dierku, dýchajte vpravo, držte dych. Potom zatvorte pravé, vydychujte - vľavo.

Opakujte - 5 krát.

Ak sa prvé dýchacie cvičenie odporúča urobiť ľahšie na spánok, potom by sa malo vykonať kedykoľvek.

aromaterapia

Aromaterapia pomôže zvládnuť podráždenie. Nakrájajte whisky s olejmi z pomaranča, levandule, mäty, citrónu, cédru, bergamotu. Čoskoro sa vaše emocionálne pozadie vráti do normálu.

Ak existuje špeciálna lampa, potom je to dobrý pomocník pre zlepšenie nálady.

Prečítajte si tiež
Tajomstvo dlhovekosti: cvičenia z dlhých pečene na východe
Chcete žiť dlho a zostať v dobrom zdravotnom stave a chcete vedieť tajomstvá dlhovekosti? ...

rozjímanie

Táto metóda používajú tí, ktorí praktizujú jogu. Každý bude schopný zorganizovať jednoduchú meditáciu: zapáliť sviečku, pohodlne sedieť, zavrieť oči, odstrániť všetky myšlienky z hlavy, sedieť tak 10 minút, so zameraním na plameň sviečky.

Lekárske meditácie môžu pomôcť zakaždým, keď sa ocitnete v nervovej situácii.

Liečba ľudových prostriedkov

Doma si môžete pripraviť skvelé nápoje z bylín, aby ste utišili nervy a uvoľnili stres.

Antistresové nápoje recepty:

Posilnenie nervov bez liečby pomôže infúzie tymianu: 1 polievková lyžica. lyžičku tymiánu vložte do nádoby, varte 0,5 litra vriacej vody, nechajte variť 40 minút. Táto dávka sa má počas dňa opiť v 3 dávkach. Táto infúzia sa najlepšie uvaľuje o víkendoch, aby sa začal pracovný deň v pondelok v dobrej nálade a pokojne odoláva stresu celý týždeň.

Mincovňa, citrón, ľubovník bodkovaný, harmanček sú vybavené sedatívnym účinkom. Ak nie sú žiadne kontraindikácie, pripravte ich ako čaj a pitie. Brew motherwort, valerián. Ak nemôžete spať, pite teplé mlieko a pridajte lyžicu medu.

Ak chcete uľahčiť trpezlivosť, začnite jesť správne. Získajte dostatok bielkovín, vitamínov E, A, C a skupiny B.

Ako sa vrátiť k emocionálnej rovnováhe? Vedecká psychológia venuje tomuto procesu veľkú pozornosť, pretože život, najmä vo veľkých mestách s ich zúfalým tempom, je neustálym stresom.

Prečítajte si tiež
10 ranných cvičení pre skvelú pohodu
Budeme sa aj naďalej oboznámiť s komplexmi, ktoré pomáhajú ľuďom získať zdravie, zvyšovať ...

Tipy na psychológiu

Zistite, ako nastaviť pozitívne.

Ľudia s pozitívnym myslením sa darí dobre, nie preto, že sú úspešní ľudia, ale preto, že ich myšlienky sú pozitívne.

Ako sa upokojiť z domácich konfliktov?

Byť doma tiež musí byť nervózny. Dôvody môžu byť veľmi odlišné: hádka so svojím manželom, dieťa sa nepoznala lekcie, kohútik odkvapká, sousedy škrípali a existuje niekoľko dôvodov. Snažte sa vyriešiť akúkoľvek situáciu bez nervov a podráždenia.

  • Ak ste v dôsledku nejakej hádky vyvážený, pokúste sa pokojne vyriešiť konflikt. Ak to nefunguje, skúste znova vyriešiť problém po určitom čase.
  • Oddychová hudba alebo svetlo kino môže situáciu napraviť.
  • Popíjať pohár vody. Voda je skvelý sedatív. Je možné ju uchýliť v každej nervovej situácii.
  • Choďte na balkón, dajte si dych čerstvého vzduchu, dychové cvičenia.
  • Jednoduché cvičenie pomôže vyrovnať sa s úzkosťou za 1 minútu: zdvihnite ruky hore, potom ostre nižšie, vydychujte so zvukom "ha".

Prečítajte si tiež
Cvičenie pre chrbticu "Zlatá rybka" od japonského liečebníka Katsudza Nishiho
Veľké množstvo ľudí sa sťažuje na bolesť v chrbtici a nevedia, čo robiť ...

sedatíva

Ak zistíte, že ste sa často stali nervóznymi, postupujte s glycínom. Ide o relatívne bezpečný prostriedok. Ďalšie sedatíva by mali predpisovať lekár. Vo všeobecnosti, zachrániť hnev v duši - je poškodiť ich zdravie. Potrebujete to?

Žena je užitočné nakupovať. Nákupná cesta - najefektívnejšia metóda. Ak nemáte veľké množstvo peňazí, vždy bude vždy príjemný zvuk peňazí.

Relaxačný recept

Stretnutie s priateľmikeď môžete hovoriť srdcom k srdcu, hovoriť o svojom probléme - veľký relaxačný recept. Pri rozhovore s priateľmi sa nálada okamžite zlepšila. Možno budete mať dobrú radu. Ak nie, liečiaca žena, ktorá hovorí "o ničom", perfektne pomáha zmierniť stres.

Ak nie je žiadny priateľ, ktorý dokáže všetko povedať, sedieť a dajte to všetko na papieri, Napísal, plakal, spálil. Mimochodom - slzy sú tiež dobrý lekár. Zdá sa, že vymýšľajú zlú náladu.

Zbavte sa stresu a pomáha hobby. Pletenie, šitie, kreslenie nervov rýchlo upokojiť.

Pekná relaxačná vaňa, teplá sprcha vždy pomôže zlepšiť vašu náladu. Usporiadať si skutočný kúpeľný salón, zapnúť hudbu, urobiť masku, piť čaj, jesť pár hrebeňov horkej čokolády. Po takom uvoľnení budete v siedmom nebi.

Ako relaxovať človeka?

Často sa muži obracajú na alkohol. Dáva to chvíľu relaxáciu a po zotavení sa to ešte zhoršuje. Pre mužov - vynikajúci nástroj: rozprávať o probléme najlepší priateľ, ktorý môže podporiť, dávať dobré rady.

Pre ženy aj pre mužov je sex veľkou úľavou. Počas sexu každá osoba cíti svoju túžbu, pomáha vyrovnať sa s podráždením.

Muž, ktorý je neustále v práci, dostane jednoduchú radu: zorganizujte si voľno s rybárskym výletom. Nikto zomrie, ak venujete svoj deň. Vychutnajte si každú minútu odpočinku. Výhodne bez alkoholu. Alkohol "rozmaznáva" pocit pokoja a šťastia.

Choďte do posilňovne, porazte hrušku. Po prepustení nahromadenej "pary" sa budete cítiť ako naozaj šťastná osoba.

Ako zmierniť depresiu

Vnútorná nervozita alebo depresia sú veľmi nebezpečné, keď človek nemôže nájsť východisko z tohto stavu.

7 lekcií, aby ste neboli nervózni:

  1. V každodennom živote je málo skutočných dôvodov byť nervózny. Preto by sa každá príčina, ktorá by mala byť nervózna, mala považovať za triviality.
  2. Vzrušenie nikdy neprinieslo úspech ani v rokovaniach, ani v skúškach. A ak neprinesiete úspech, tak prečo sa obávate?
  3. Ako upokojiť nervy pred skúškou? Po prvé, musíte naladiť na úspech. Nevystavujte túto udalosť dramatizácii.
  4. Nervózne pred výkonom alebo pred dôležitým stretnutím? Ukážte vonkajšie pokoj a pokoj. Veľmi čoskoro bude vonkajší pokoj upadať do vnútra.
  5. Nepoužívajte rozruch, neponáhľajte. Akékoľvek ponáhľanie môže znížiť pokoj a pokojný postoj.
  6. Nevytvárajte stresujúce podmienky pre seba. Prejdite na prednášku, skúšku alebo rozhovor, dobre pripravte.
  7. Po prejave alebo stretnutí, odvrátiť od minulosti udalosť, zbaviť sa spojovnej nálady (oh, ak), relax, všetko je u konca.

V tomto videu nájdete 9 spôsobov, ako rýchlo zmierniť stres:

Drahí priatelia, keď ste sa naučili a zopakovali lekcie, ako upokojiť nervy a zmierniť stres, ušetríte nervy, čo znamená zdravie.