Zdravie

Päť veľmi účinných jogových cvičení pre držanie tela

Dobrý deň, milí návštevníci môjho blogu. Cvičenie pre držanie tela je jednoducho jednoduché, ľudia to dokážu s akýmkoľvek tréningom. Najdôležitejšia vec tu nie je byť lenivosť a robiť tieto cvičenia, ak nie každý deň, potom každý druhý deň.

Jóga pre držanie tela

Možno ste počuli, že existuje nejaká špeciálna jóga na opravu držania tela. Ale v skutočnosti všetky yoga asanas sú zamerané na prácu s chrbtom.

Preto, aby som nebol zastrašený množstvom cvičení, som pre vás vybral niekoľko dostupných komplexov.

Trávime viac času v sede a naše deti sa veľmi nehýbe. Chceme ich však vidieť štíhle a zdravé? Potom sa dostanete do práce!

Prvé držanie tela

Začiatočná joga začína schopnosťou správne sedieť a vyrovnávať chrbát.

Ak chcete urobiť rovný postoj zvyk, joga ponúka vykonávať jednoduché akcie aj sedí na počítači:

  • sedieť rovno, znížiť bradu na hrudi, zatvoriť lopatky, držať 30 sekúnd,
  • vyrovnajte si chrbát, pohybujte sa rukami, ako pri plavaní,
  • postavte sa rovno, dosiahnite svojou korunou, ako keby ste mali opustiť zem,
  • predné ohyby s obvodom okolo členku,
  • dať knihy na hlavu, sedieť na 4-5 minút, alebo chodiť po miestnosti.

Veľmi skoro, zvykneš si na chrbát zvykať na nový stav, prestane hľadať bývalú ohnutú pozíciu.

Zmiernite bolesť

Ak chcete odstrániť bolesť v chrbtici, urobte len tri cvičenia:

  • "kitty" - jedinečné jednoduché cvičenie odstráni bolesť chrbtice. Dostaňte sa na všetky štyri, ohýbajte späť, potom nižšie, ohnite. Robte to denne 20 krát.

  • pokľaknite, zdvihnite ruky hore, znížte zadok na podpätkoch, položte dlaň na koberec, roztiahnite sa dopredu a kĺzajte po podlahe. Držte ho 30 sekúnd.

  • sedieť na polovičnej tyči, položte dlaň na koberec a posaďte hlavu na zem. Vykonajte šesťkrát každú nohu.

Narovnajte chrbticu

Hrozná diagnóza - skolióza až po smrť vystrašila všetkých rodičov, ak sa to prejavuje u detí. A skutočne zanedbané ochorenie je pre zdravie nebezpečné.

Môžete pomôcť so skoliózou? Existujú účinné techniky, ktoré môžu znižovať zakrivenie.

Začnite s jednoduchými asanami, urobte ich týždeň a potom prejdite na komplexnejšie akcie. Tu je cenovo dostupný komplex, ktorý môžete urobiť doma.

  • Postavte sa na stenu a opierajte sa o všetko od paty po hlavu a potom urobte dva kroky dopredu, pričom zachováte správnu polohu tela.
  • Potom urobte kruhové pohyby s ramenami, potom trupom tela na podlahu.
  • Potom vytiahnite ruky hore, ako keby ste chceli dostať strop, vdychovať, potom znížiť, vydychovať.
  • Ležať na žalúdku, aby ste zvýšili svoje ruky a nohy, urobte "rybu".
Urobte ďalšie 4 cviky jogy pre perfektné držanie tela

Zložité cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom špecialistu. Takže deti netrpia touto chorobou, robia ich viac, pohybujú sa vo verejných záhradách, odstraňujú počítač.

Hatha jóga na opravu držania tela

Je pozoruhodné, že tínedžeri často stoja. Niekto nemá rád jeho výšku, niekto z detstva nie je zvyknutý chodiť s rovnou chrbát, v dôsledku toho ich telo získa nesprávnu pozíciu.

Aby mali adolescenti vynikajúce výsledky, je potrebné vykonať ľahký komplex:

  • ležať na podložke a snažiť sa stlačiť celé telo na podlahu a ťahať brucho.
  • v polohe na zadnej strane zdvihnite nohy pod uhlom 45 °.
  • Nadvihnite rovné nohy v uhle 90 °.
  • pozdĺžna poloha, predĺžené ramená, ohnuté kolená, nohy spočívajúce na koberci, pokúste sa zdvihnúť iba hlavu a ramená.
  • v rovnakej polohe, zdvihnúť iba hrudník, vyklenutie chrbta.
  • v rovnakej polohe, zdvihnite len zadok, ohýbajte chrbát a udržujte ramená a podpätky stlačené na podlahu.

Po niekoľkých týždňoch si všimnete, že teenager má správne ložisko.

Pozrite si viac cvičení na korekciu tela u adolescentov.

Takýto poplatok bude tiež užitočný pre dospelých. Ak chcete opraviť držanie tela u dospelých, je potrebné vynaložiť veľké úsilie. Tu nájdete všetko, čo potrebujete na narovnanie chrbtice.

Cvičenie pre držanie tela Fukutsuji

Fukutsuji metóda lekára od Japonska pomáha ženám sa stáť štíhly v čo najkratšom čase. Chrbtica je korigovaná veľkým uterákom, lano a 5 minút denne. Aká je podstata metódy?

Ležíte na valci vyvalovanom z uteráka pod rôznymi časťami chrbtice niekoľko minút. Vložte vankúš pod hrudný úsek - postoj sa koriguje, hrudník stúpa, rast sa zvýši. Ak by bol bedier bolí, valček by mal byť zmenšený. Otočili ste uterák? Môžete začať!

  • Posaďte sa na podložku, položte valcovaný uterák, spadnite na ňu, valec by mal ležať presne pod pupkom - to je dôležitá podmienka. Prejdite rukou rukou na kontrolu. Relaxovať
  • Nohy sa rozložili na ramená. Splošte nohy tak, aby sa palce dotýkali, je lepšie ich zaistiť elastickým pásom.
  • Položte ruky za hlavu, chyťte malé prsty. Je dôležité, aby sa malé prsty rúk a veľké prsty dotýkali. Tak leží presne 5 minút. Procedúra je mierne bolestivá, takže začnite opravu o jednu minútu, ale uistite sa, že prinášate až 5 minút denného cvičenia. Jednoduché a zadarmo!
Prečítajte si podrobnú realizáciu komplexu tu.

Používame nástroje na zlepšenie držania tela

Na podporu chrbta v správnej polohe sa často používa korzet pre držanie tela. Je dôležité nielen vybrať ten správny výrobok, ale aj nosiť správne.

Ak lekár určí, že dieťa má skoliózu, potom určí čas používania tohto korektora.

Mnohé dievčatá sa pokúšajú nosiť korzet bez toho, aby odišiel. To je neprijateľné, pretože chrbtové svaly oslabujú, čo vedie k väčšiemu zakriveniu chrbtice.

No, to je všetko, dnes ste sa naučili cvičenia pre držanie tela a veľa nových vecí, ako sa stať štíhlym, a teda zdravým.

Ponuku prečítať tento článok svojim priateľom, prihláste sa na môj blog. Snažím sa nájsť jednoduché cvičenia, nie drahé postupy.