Udržujte tvar

Koľko kalórií sa používa denne na to, aby schudnúť žene po 30 a 40 rokoch

Vitajte! Téma chudnutia znepokojuje väčšinu obyvateľstva. Existuje špeciálny vzorec na výpočet: koľko kalórií sa používa denne na stratu hmotnosti o 10 kg. Existujú spôsoby a techniky. Naozaj fungujú, ak sa riadne likvidujú náklady na energiu za deň.

Zákony harmónie

Zákony harmónie sú veľmi jednoduché: vyčerpávate viac energie ako jesť, znamená to, že strácate váhu, strávite niekoľko kalórií a jedzte z duše - rýchlo sa zotavíte, ak udržujete rovnováhu, hmotnosť sa dlho nezmení.

Špecialisti odvodili dennú sadzbu - to je 1 200 kcal, Musí to byť rešpektované. Ale každá osoba má iný organizmus, takže strata hmotnosti sa vyskytuje individuálne. Ale to všetko príde na to: prebytok normy bude stále viesť k súboru telesnej hmotnosti.

Skúsme vypočítať individuálny počet kalórií. Verte mi, je to jednoduchšie ako diéta. Je obzvlášť užitočné, aby si žena udržala výpočet, aby mala vždy tvar! Táto metóda je príjemná, pretože nemusíte trpieť hladom, popierať si všetko a len prirodzene strácať váhu.

Pristúpme k výpočtu jej noriem spotreby energie. prvý určiť dennú sadzbu, to znamená, zistíme, koľko telo utráca na prirodzené potreby človeka.

Prečítajte si tiež
Ako počítať kalórie, aby schudnúť
Dobrý deň, drahí priaznivci zdravého životného štýlu. Samozrejme, viete, že s právom a ...

Aby sme našli túto hodnotu, bol vyvinutý špeciálny vzorec.

Berieme naše údaje: výška, vek, stupeň fyzickej kondície.

Zoberme si príklad:

Pre ženy v 30 rokoch, aby nezískavali váhu za deň by mali "jesť" asi 1700 kcal. Podľa vzorca nájdeme základnú spotrebu energie:

(RAST x 6.25) + (HMOTNOSŤ x 10) - (AGE 30 x 5).

Potom zoberte stupeň aktivity. Pre každý stupeň je určitý koeficient:

  • so sedavým životným štýlom - 1,2;
  • malé náklady - 1,38;
  • priemerné zaťaženie - 1,55;
  • denné ťažké náklady - 1,73.

Zobrazené číslo bude osobným "štartovacím" bodom.

Znalosť vášho výkonu, rozhodnete sa: alebo jesť menej jedla, alebo zvýšiť telesnú aktivitu.

Muž má mierne odlišné ukazovatele. Tridsaťročný muž musí jesť 2000 kalórií za deň (výška 180 cm, hmotnosť 90 kg, s priemerným výkonom). Ak dostane 2 krát menej kalórií denne s jedlom, za mesiac bude môcť stratiť až 9 kg. Nezabudnite, že dokonca aj občerstvenie v podobe neškodného jablka dá aj svoje kalórie: na 200 gramov jabĺk je 70 kcal.

Koľko energie

Vezmite si priemernú hodnotu, ktorú musí človek minúť - je to 2300 kcal. Po dlhých výpočtoch odborníci odvodili, že nemôžeme jesť menej ako 1200 kcal, čo znamená, že potrebujeme venovať viac energie. Po jednoduchých výpočtoch, ktoré nebudeme dať, budú trvať iba takéto:

1 200 kcal + 2 258 kcal = 3 458 kcal.

že chudnúť o 10 kg za mesiac, je potrebné každý deň stráviť 3,458 kcal. A priemerná hodnota je 2300 kcal, náklady na energiu sa musia zvýšiť o 1 158 kcal, aby sa dostali bližšie k číslu 3 458.

Skúsme si aerobik. Za hodinu môžeme vypáliť len 360 kalórií. Ak chcete spáliť zostávajúce kalórie, potrebujete pracovať ďalšie 3 hodiny. Skutočnosť, že je to nereálne, chápe každý. Predstavte si, ako sa načítať sami, aby ste vytvorili deficit kalórií?

Môžete ísť inak: odstrániť cukor a soľktoré zadržiavajú vodu, to znamená ísť na nesolené a nesladené jedlo. Čím viac bola hmotnosť, tým rýchlejšie by boli kilogramy.

Pravidlá pre zníženie telesnej hmotnosti

Ako počítať kalórie? Pred započítaním musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

  1. Musíte jesť 3 krát denne a 3 ďalšie občerstvenie.
  2. Ak chcete zbaviť 1 kg tuku, nie svalov, mali by ste vytvoriť deficit 7700 kcal za mesiac.
  3. Je potrebné vytvoriť menu založené na tabuľke kalórií.
  4. Mali by ste mať denník, kde budete písať všetko, čo bolo použité počas dňa.
  5. Vytvorte stravu na 3-4 dni, aby ste naplnili chladničku včas.
  6. Prispôsobte si sami, aby ste mohli počítať náklady na energiu.

Prečítajte si tiež
Chronodiet - výživa za hodiny na chudnutie
Dobrý deň, milí čitatelia! Ako už vieme, existuje veľa spôsobov, ako schudnúť. A tu sme konfrontovaní s ...

Ako distribuovať kalórie denne:

  • Raňajky - prideľte 25% Kcal.
  • Prvá občerstvenie a večera - 10%.
  • Obed - 30%.
  • Na obed po večeri - 25%.

Počítanie kalórií

Spotreba energie kalkulačky určuje rýchlosť za deň a počet kalórií, ktoré sú potrebné na zníženie hmotnosti. Ak nechcete stráviť čas počítať kalórie, budete musieť zvyknúť na ďalšie obmedzenia:

  • Znížte príjem všetkých tukov;
  • Vylúčte jednoduché uhľohydráty vo forme chleba;
  • Zvýšte podiel vlákniny, tj zeleniny a ovocia;
  • Prepnúť na rozdelené jedlá;
  • Znížte časť;
  • Zvýšenie podielu bielkovín;
  • Buďte viac v pohybe, hrajte šport, skúste menej stresu;
  • Dodržujte pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov - 15%, 30% a 55%.

Taká výživa (1200 kcal) je kontraindikovaná pre ľudí, ktorí vynakladajú veľké množstvo energie. Ďalšie výpočty sa robia pre tehotné ženy a deti.

Menu na 3 dni

Pozrite sa, ako jesť, aby ste udržali 1200 kcal.

Deň 1

  • dopoludnia: časť ovsených vločiek na vode a 1 vajce;
  • desiata: 1 banán;
  • obed: polievka so zeleninou, varená pohánka a jeden dusený steak;
  • Čas čaju: kefír 0%;
  • večera: šalát zo surovej zeleniny (1 lyžica olivového oleja).

Deň 2

  • raňajky: plátok tvrdého syra, parmelamská omeleta z 2 vajec;
  • desiata: časť tvarohu (1-2%);
  • obed: zelenina, chudé parné ryby;
  • Čas čaju: 2 pečené jablká;
  • večera: 150 g nízkotučného tvarohu.

Deň 3

  • raňajky: jogurt s obilninami a sušeným ovocím;
  • desiata: 1 syr hriankovač;
  • obed: zeleninová polievka, varená ryža, časť varenej slaniny;
  • Čas čaju: kefír 1%;
  • večera: zeleninový šalát.

Takáto strava bez poškodenia zdravia sa môže uchovávať nie dlhšie ako 5-10 dní.

Ak chcete presne vypočítať svoju sadzbu, môžete využiť online kalkulačku. Zadajte parametre do polí (vek, pohlavie, výška, váha, údaje o fyzickej aktivite), získate výsledok.

Prečítajte si tiež
Ako prepnúť na zlomok energie
Pozdravujem všetkým. Frakčná výživa - ako prísť k nemu? Čo to hovoria odborníci na výživu, lekári, je tento obrázok užitočný ...

Potom sa rozhodnite, čo chcete. Ak sa chcete pomaly zbaviť nadbytočného tuku, musíte sa držať diéty, to znamená, že konzumujete menej a pohybujete sa viac. Napríklad kalkulačka ukázala: je nevyhnutné konzumovať 1500 kcal s jedlom a bude potrebné stráviť 1800 kcal počas dňa a tak ďalej denne.

Ak chcete chudnúť rýchlejšie, musíte zvýšiť telesnú aktivitu.

Odborníci na výživu majú rovnaký názor, aby nedošlo k poškodeniu zdravia, denná norma by sa mala znížiť o 10-20%, to znamená v množstve 2000 kcal denne, musíte jesť iba 1600-1800 kcal. Jediný spôsob, ako schudnúť. Nezabudnite na aktivitu motora.

Postup je nasledovný:

  • Vypočítajte svoj príjem kalórií za deň.
  • Odčítajte 10-20%.
  • Neprekračujte výsledok.

Pomôže náramok?

V lekárňach existovali náramky, ktoré pomáhajú schudnúť. Je to tak? Ako výrobcovia zabezpečujú: každý náramok je vyrobený z bioaktívneho materiálu, ktorý ovplyvňuje procesy, ktoré sa vyskytujú v tele. Oficiálna medicína neuznáva náramky ako liečivý prvok, preto ju neodporúča svojim pacientom. Preto sa každý človek sám rozhodne, či uveriť, alebo veriť tomu, čo píšu výrobcovia.

Náramky vyrobené z turmalínu, ebonitu a iných bioaktívnych materiálov by sa mali nosiť okolo zápästia. Tieto materiály podľa litoterapie môžu týmto spôsobom ovplyvniť telo:

  • urýchli metabolizmus;
  • zlepšiť tok lymfy a krvný obeh;
  • zintenzívniť prácu vnútorných orgánov, čo je nevyhnutné na zníženie telesnej hmotnosti;
  • znížiť chuť do jedla;
  • konzumujú veľa kalórií.

Ale ani jedna osoba ešte nestratila svoju váhu ležať na pohovke a konzumovala vyprážané zemiaky. Dokonca aj s náramkom na ruke, musíte sa pohybovať viac, znížiť podiel, držať sa správnej výživy. To znamená, že opäť prichádzame do výpočtu spotreby energie.

Ako schudnúť za 40 rokov

Po 40 rokoch sa život práve začal, každá žena by si na to mala pamätať a nevrátiť ju za ruku. Aby ste nestratili harmóniu, či je, alebo aby ste boli štíhliví, musíte vytvoriť plán pozostávajúci z troch bodov.

  • Prvý krok.

Opäť späť na kalórie. Ale odborníci na výživu poradia žene po 40 nielen počítať, ale aj prísne kontrolovať seba.

  • Druhý krok.

Prečítajte si štítok, vždy hovorí, koľko kalórií v produkte. Keď viete, koľko z nich je v 100 g výrobku, môžete ľahko vytvoriť menu.

  • Tretí krok.

Zadajte údaje do online kalkulátora, aby ste presne vedeli, koľko kalórií je potrebné znížiť.

Pozrite sa na vzorové denné menu pre štyridsať rokov stará žena. Pri dodržaní stanovenej strave môžete stratiť 3 kg za týždeň.

raňajky:

  • Oatmeal on water 50 g - 185 kcal;
  • Káva s mliekom, 1 lyžička cukor - 40 kcal;
  • Apple 1 ks. - 70 kcal.

desiata:

  • Čierny čaj bez cukru - 2 kcal;
  • Tvarovaný syr (5%) 100 g - 120 kcal.

obed:

  • Zeleninový šalát ochutený olejom - 130 kcal;
  • Žitný chlieb 1 kus - 55 kcal;
  • Pohánka s kuracím prsníkom - 300 kcal;
  • Čaj s 1 lyžičkou. cukor 30 kcal;
  • Cheesecake 1 plátok - 260 kcal.

desiata:

  • Malé jablko 1 ks. - 70 kcal.

večera:

  • Zeleninový šalát bez oleja - 50 kcal;
  • Raj chlieb 2 kusy. - 37 kcal;
  • Čaj bez cukru - 2 kcal.

Denné kalórie pre ženu s dieťaťom

Predpokladá sa, že čím je väčší nedostatok kalórií, tým rýchlejšia bude váha - to nie je prípad. Budete schudnúť, ale svalové vlákna sa roztopia, nie tuk. Prečo tenké ženy vyzerajú zle?

Strata hmotnosti svalmi - pomery sú stratené, koža saje.

Nesmiete znížiť viac ako 1200 - 1500 kcal za deň. To stačí na to, aby ste zanechali váhu, ale nezabudnite na telocvičňu.

1500 zahŕňa 3 jedlá, môžete si dokonca dovoliť kúsok čokolády ráno. Všeobecne platí, že dezert by sa mal konzumovať pred obedom, aby telo mohlo mať čas na trávenie.

Odborníci odporúčajú na raňajky jesť pomalé uhľohydráty, ktoré dávkujú energiu na 3 hodiny. Na obed je dôležité získať proteíny, tuky, uhľohydráty. Tuk dosť 30 gramov denne. Odporúča sa jesť večeru pred 18:00, pretože po šiestich sa biorytmy spomaľujú a trávenie sa spomaľuje.

Môžete tiež sledovať video, koľko kalórií potrebujete denne na zníženie hmotnosti:

Zbohom: teraz viete, koľko kalórií k jedlu denne strácate 10 kg. Vytvorte menu pre týždeň, aby ste dostali viac ako 1300 -1500 kcal a zabudnite na stravu.

Загрузка...