Zdravie

7 dôvodov začať robiť gymnastiku Shishonin dnes

Pozdrav všetkým mojim čitateľom! Terapeutická gymnastika Shishonin pomôže vrátiť sa do práce, zmierniť vysoký krvný tlak, usadiť sa. Neverte? Veriť, snažte sa sami!

Ako poraziť cervikálnu osteochondrózu

Bolesť krku postihuje veľkú časť populácie. Len málo ľudí si však uvedomuje, že tréning na krk pomôže vyliečiť túto chorobu.

Prečo je poškodená nominálna krčná chrbtica? A tento problém predstihuje nielen starších, ale aj veľmi mladých ľudí. Odborníci hovoria, že bolesť v chrbtici, vzhľad hernií, porušenie nervových zakončení, človek platí za stojaci chôdzu. Čo robiť, vstať na všetky štyri?

Obzvlášť nebezpečné je strhnutie nervov krčnej oblasti. To vedie k problémom, ako sú:

  • poškodenie mozgu;
  • znížené videnie;
  • necitlivosť končatín;
  • bolesti hlavy, ktoré nie sú vhodné pre akékoľvek lieky na bolesť;
  • závraty;
  • skorej mŕtvice

Ak bolesť hlavy bolesť, potom začneme vynášať vinu za zlé počasie, nedostatok spánku a dôvod je obrovský nadmerný tlak, v ktorom trpia mozgové cievy! Už sme napísali, že s bolesťami hlavy pomôže masáž oblasti krku, trenie uší, pripojenie kapustového listu na hlavu alebo do chrámov citrónovej kôry.

Sú to účinné metódy, nikto nepociťuje, ale bolesť sa môže vrátiť! Čo robiť, trpí bolesťou? Nie je potrebné, ak si dávaš trochu pozornosti a učíš sa jednoduché cvičenia, ktoré sa odporúčajú robiť. Alexander Shishonin, Existujú cvičenia Bubnovského a iných medicínskych sviečok, ale Shishoninova gymnastika je ľahko zapamätateľná, ľahko vykonateľná, čo je pre väčšinu ľudí veľmi dôležité.

Dr. Alexander Shishonin - vedecký riaditeľ lotyšskej lotérie Bubnovsky, konzultant londýnskej telesnej školy TFT v Moskve, vedúci zdravotníckej kliniky XXI. Storočia v Rostove na Donu Tento ctihodný majster môže byť dôveryhodný!

V akých prípadoch je gymnastika Shishonin nepostrádateľná:

  1. Častý výskyt bolesti hlavy;
  2. Zvýšený arteriálny a intrakraniálny tlak;
  3. Kmeň na krku;
  4. VVD;
  5. Vertigo na nevoľnosť a mdloby;
  6. Strata pozornosti, nedostatočná pamäť;
  7. Úzkosť, stres, slabý cerebrálny obeh, nespavosť.

Kontraindikácie:

  • akútne obdobie chronických ochorení s horúčkou;
  • exacerbácie osteochondrózy, iné chronické ochorenia s neznesiteľnou bolesťou;
  • vnútorné krvácanie;
  • nádory v cervikálnej oblasti;
  • ťažké poranenie chrbtice.

Výhody cvičenia Shishonin

  • Posilnenie svalov na krku a hrudníku;
  • Zlepšiť zásobovanie krvou do mozgu;
  • Sloboda "osifikácie", svalové kŕče;
  • Zbaviť sa hypertenzie, bolesti hlavy, nespavosti a iných prejavov krčnej osteochondrózy.

Keď sa komplex rozvíja, pracovná schopnosť sa vráti k osobe, je pre neho ľahké žiť a pohybovať sa.

Preto je nevyhnutné vziať na seba vaše zdravie! Gymnastika je dobrá, pretože sa dá vykonávať aj v práci a na prevenciu.

Rizikové faktory

Vývoj cervikálnej osteochondrózy prispieva k:

  • Dlhodobý pobyt bez pohybu, zmena pózu.
  • Nervové napätie.
  • Vek zmeny.
  • Častý stres, nespavosť, emočné vzrušenie
  • Duševný a fyzický stres.
  • Depozícia soli v krčnej chrbtici.
  • Hypotermia kĺbov v krku.
  • Svalové kŕče.

Výhody techniky

Gymnastik odstraňuje bolesť, normalizuje prietok krvi a lymfy, aktivuje metabolické procesy a odstraňuje pýchu. Výsledkom pozitívnych zmien je zlepšenie stavu človeka.

Komplexný, aby sa mohol pomaly vykonávať bez toho, aby sa otriasol. Komplex by mal byť venovaný 15-20 minút denne. V počiatočnej fáze by ste mali vykonávať 2 alebo dokonca trikrát denne.

So zlepšením stavu môže byť 3 krát týždenne, a je lepšie, aby sa tento zložitý životný štýl.

Ak je gymnastika doplnená o masáž krku, bude to pre vás užitočné.

Pravidlá vykonávania

  1. Nemôže sa vykonať okamžite po jedle.
  2. Pred triedou ohrievajte oblasť krku ľahkou masážou krku, krku a ramien. Masáž, ktorá sa vykonáva v kruhových pohyboch.
  3. Najskôr vykonajte pred zrkadlom monitorovanie správneho spustenia.
  4. Po prvé, dosť na vykonanie troch pohybov.
  5. Ďalej prejdite na vykonanie 5-7 cvičení.
  6. Vykonajte 5 opakovaní, nie viac, ale nie menej, inak účinnosť bude znížená.
  7. Pravidelnosť - kľúč k úspechu!
  8. Pri vykonávaní sady držte chrbát rovno, neohýbajte krk.

Základná sada 7 cvičení

Stojte vedľa steny alebo sedte na stoličke. Pomaly nakláňajte hlavu na ľavé rameno, zostaňte v tejto polohe 15-20 sekúnd. Opakujte pohyb smerom k pravému ramenu. Pri naklonení sa môže objaviť mierna bolesť v krku. Zastaviť nepotrebujete. Ak je bolesť neznesiteľná, potom by mali byť triedy zastavené.

  1. Metronóm. Keď sedíte na stoličke, položte si ruky na kolená. Potom znížte ruky, trochu sa vytiahnite, vytiahnite hlavu a stojte 30 sekúnd. Návrat do východiskovej pozície
  2. Heron. Postavte sa rovno. Vytiahnite hrdlo dopredu tak, aby brada zostala rovnobežná s podlahou (nemôžete ju zdvihnúť ani znížiť). Potom krk otočte na ľavú stranu, pomaly ho zložte na rameno, vráťte sa do SP Opakujte napravo.
  3. Gus. Opakujte predchádzajúci pohyb len vtedy, keď poklopíte hlavou k ramenu, držte ho 30 sekúnd. Ak cítite bolesť, stačí 10 sekúnd. Zaťaženie by nemalo priniesť bolesť.
  4. Pozrite sa na oblohu. Vytiahnite hlavu čo najďalej. Otočte krk na pravé rameno, držte ho 30 sekúnd. Hlavná vec - silná bolesť by nemala byť. Ak máte pocit nepríjemných pocitov, otočte hlavu až do chvíle, keď sa bolesť stane malou, záťaž by mala byť postupná.
  5. Rám. Keď sedíte na stoličke, položte pravú ruku na ľavé rameno. Lanový zdvih rovnobežne s podlahou. Položte ľavú ruku na koleno, krk sa otočí na pravú stranu a trvá 30 sekúnd. Pohyb opakujte v opačnom smere.
  6. Fakír. Zvýšené mierne ohyb v lakte, potom háčik cez hlavu do zámku. Otočte hlavu jedným smerom, potom druhou, držte ju 30 sekúnd.
  7. Pružina. Sadnite si, mierne nakláňajte bradu, držte sa v tejto polohe po dobu 4-6 sekúnd. Nadvihnite hladko hlavu, najprv vytiahnite bradu dopredu a potom hore.

Môžete tiež vidieť, ako správne vykonávať cvičenia vo videu:

Cvičenie po tréningu

Po zvládnutí základných cvičení sa naučte robiť stretnutie.

  • S ľavou rukou uchopte pravé ucho.
  • Ohnite hlavu na pravej strane, mierne pomáha s rukou na uchu.
  • Položte ruku na zadnú časť hlavy, trochu stlačte a potom začnite pomaly otáčať hlavou tam a späť.
  • Zmeňte svoju ruku, vykonajte všetky pohyby.

Uistite sa, že po základných pohyboch roztiahnite.

Konečne. Na terapeutické cvičenia doktor Shishonin priniesol výsledky, robí to pravidelne. Potom sa zbavte tlaku, tuhosti spoja a oveľa viac.

Загрузка...