Fitness doma

Ranné cvičenie na chudnutie brucha a bokov

Dobrý deň, chlapci a dievčatá! Chcem sa len spýtať - je slabé, keď začnete robiť tieto cvičenia hneď ráno, aby ste odstránili žalúdok a boky? Viete, ako vykonať cvičenie na chudnutie pre brucho a boky na odstránenie tuku?

Elena Alexandrova, ktorá demonštruje cvičenia, vážne sľubuje, že tento komplex stačí na úplné zbavenie sa brucha počas jedného mesiaca. Budete potrebovať 10 minút pre všetky cvičenia v dobrom tempe. Tentokrát stačí, že sa dokonca potíte. Ale ak ste zvyknutí pravidelne trénovať, potom to samozrejme nestačí.

Ako vytvoriť cvičenie pre chudnutie brucha a boky?

Musíte naladiť pravidelnosť vykonávania a rýchle tempo. Skôr ako začnete s tréningom, skontrolujte, ako sa tieto alebo iné cvičenia vykonávajú - mali by sa dať ľahko.

Odporúčania pre implementáciu sú:

  1. Vykonávajte tieto cvičenia po prebudení ako ranné cvičenia po dobu 2-8 minút.
  2. Ak vaše brušné svaly ublížia, nevykonávajte tieto cvičenia každý deň.
  3. Pokúste sa robiť cvičenia bez odpočinku na 2 minúty.

Pozrime sa teda na všetky cvičenia, ktoré pomôžu odstrániť žalúdok a strany, vyčerpať tlač.

1. Stlačte lištu

Hlavná pozícia - bar. Cvičenie spočíva v tom, že sme klesli do lakťov a opäť sa vrátili do baru. Podlhovasté, žalúdok je zastrčený (a inak nebude fungovať). Vykonajte cvičenie po dobu 30 sekúnd alebo prečítajte - 10 pre každú ruku.

Aký je účinok tohto cvičenia? Cvičná doska prináša bleskový efekt: svaly celého tela prídu do tónu, utiahnu sa, tukové rezervy sa roztopia, je energia a pevnosť. Tuk pri vykonávaní pruhu prechádza aj na najťažších miestach - od chrbta, zadok, stehien, brucha.

Ak chcete riadne vykonať lištu, mali by ste dodržiavať pravidlá:

  • bedrá by sa nemali prehýbať;
  • žalúdok a zadok musia byť udržiavané tesné;
  • ak je pre vás ťažké udržať lištu v polohe "päta" spoločne, potom nechajte nohy ramennej šírky od seba, takže udržanie lišty bude oveľa jednoduchšie;
  • nohy počas cvičenia zostávajú rovní a napnuté;
  • ramená sú umiestnené presne pod ramená, inak môžu kĺby trpieť.

2. Roh

Hlavná pozícia - bar. Nadvihnite panvu hore a bez toho, aby sme znížili podpätky na podlahe, ideme hore. Ďalší krok - späť na lištu. Vykonávame tiež 30 sekúnd alebo 10 krát pre každú pozíciu.

3. Chodíme v bare

Hlavná pozícia - bar. Chodíme rukami k nohám a vrátime sa do baru. Zostaňte v doske a kráčajte nohami do rúk. 10 krát s rukami a nohami.

4. Plávajúci horolezca

Počiatočná pozícia - lišta. Stiahneme koleno do hrudníka a prinesieme ho späť. Opakujte pre druhú nohu. Snažte sa nezvyšovať boky vysoko. Môžete položiť špičku na podlahu. Vykonajte 10 opakovaní pre každú nohu.

5. Posuňte s otočením

Hlavnou pozíciou je snímka: podpätky a ruky sú na podlahe, panva je zdvihnutá vysoko, kolená sa môžu ohýbať.

  • Otočte telo doprava, nechajte pravú ruku vytiahnuť nahor alebo po boku a vytiahnite rovnú ľavú nohu dopredu.
  • Vrátil sa do kopca a zopakoval všetko na druhej strane.

Ak chcete vykonať cvičenie - 30 sekúnd alebo 10 krát pre každú nohu.

6. Twist

Ležeme na podlahe a vykonáme klasické krútenie brucha: zadná časť je stlačená na podlahu, nohy sú ohnuté, nohy sú na zemi, ruky sú na bokoch hlavy - palce sú pritlačené k chrámom a ostatné prsty sú na zadnej strane hlavy.

Vzhľadom na svaly tlače sme krútili a odtrhnúť hornú časť tela od podlahy. Snažíme sa vykonávať cvičenie bez trhnutí, len kvôli sile brušných svalov. Cvičenie je dané 30 sekúnd alebo 10 trupu stúpa.

Pozrite si ďalšie klasické tlačové správy

7. Beží v doske a push-up.

A opäť sa vrátime do baru a bežíme v bare a push-up po dobu 30 sekúnd. Nechceme prsty na tomto poschodí, snažíme sa utiahnuť koleno čo najbližšie k hrudníku. Na štyroch účtoch, potom jeden push-up, potom opäť beží na 4 účty a opäť push-up.

To je ono! Trvalo mi to presne 5 minút po prvýkrát. Posledné cvičenie push-upov bolo ťažké, ale nič, v priebehu času, bude všetko normálne.

A ak pijete pohárik horúcej vody pred tréningom a ďalšou pohárom po tréningu a potom ďalšou sprchou a pol hodiny pravidelnou raňajkou, môžete predpokladať, že ste nabitý telo dobrou energiou a môžete byť na seba pyšný! A to znamená, že deň bude dobrý.

Pamätať! Je dôležité správne nastaviť cieľ. Túžba odstrániť strany alebo záhyby trvá skoro mesiac. Cieľ by mal byť dlhodobý - vlak pre fitness a telo prekvapí včas s aktualizovaným vzhľadom.

Загрузка...