Primerané jedlo

Čo jesť na raňajky na zdravie a chudnutie

Zdravím, priatelia. Viete, čo jesť na raňajky pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti?

Ak sa zrazu rozhodnete zmeniť stravu smerom k správnosti alebo sa rozhodnete schudnúť z zajtrajška, alebo ste unavený šálkou rannej kávy, v každom prípade potrebujete dobrý recept na ranné osviežujúce raňajky, ktoré vás zobudia z hibernácie a poskytnú dobrý náskok tejto činnosti.

Takže čo by mal jesť správne na raňajky? Dávam vám príklad piatich skvelých raňajok, ktoré si často s mojou rodinou vyberieme. Takže začnime.

Tvarohový syr

To je najjednoduchšia vec, na ktorú si môžete myslieť na raňajky. Ani kuchár ani smaž. Je potrebné iba kúpiť si vhodný tvaroh vopred v obchode.

Vyberáme z chladničky 150 g nesladeného tvarohu a varíme čerstvý čaj s citrónom. Je to nudné Pridajte plátky banánov alebo hrušiek do tvarohu. Ale nikdy nikdy nezmiešajte tvaroh s medom. Nie sú to kompatibilné produkty!

A z nejakého dôvodu, tvaroh s kávou nie je. A s čajom - čo potrebujete!

Šalát "Miracle"

Ďalšia najlepšia raňajky. Ak chcete pripraviť, vezmite 3 lyžice ovsených vločiek, 1 lyžičku hrozienok a naliať 2 lyžice mlieka. To všetko odíde na noc.

Ráno pridáme strúhané jablko alebo iné ovocie. Všetko dôkladne premiešajte.

Recept na tento šalát vám pomôže cítiť nezvyčajnú ľahkosť a dať dobrú náladu.

Jedná sa o jeden z receptov na salón krásy. Okrem nálady táto raňajka zlepšuje stav pokožky. Tu je to!

A ak si môžete dovoliť - urobiť ovocný šalát, nebudete ľutovať.

Proteín-sacharidový koktail

Pripravuje sa takto: v mixéri porazí 1 šálka mlieka alebo kefír, 1 zrelý banán a 1 šálka mrazených bobúľ.
Osobne mi nemám rád koktaily s mliekom a často na jar si sám robím hladko. Recepty na také zmrzliny nájdete tu. A koktaily na spaľovanie tukov (ak to potrebujete!) - tu.

Japonská verzia

Pre japonských, najlepšie raňajky je ryža. Skúste a vy. Stačí uvariť ryžu, ktorú potrebujete správne!

Nalejte ryžu do hrnca, nalejte veľa vody, miešajte a pomaly vypustite vodu. Oplach opakujte 3-4 krát. Teraz nechaj stáť hodinu vo vode.

Stará ryža naleje vodu tak, aby pokryla 2-2,5 cm ryže.

Uveďte do varu, držte v "brušnom stave" po dobu 5-6 minút a znížte teplotu, ale aby sa varenie nezastavilo ďalších 7-8 minút.

Potom odoberte panvicu, zakryte ju vekom alebo uterákom a umiestnite na teplé miesto. Po 5 minútach je ryža pripravená.

Mimochodom, to nie je len pre japonské najlepšie raňajky. Podľa makrobiotiky je ryža jednou zo štyroch yanových krúpov. A hlavné jedlo je na ryžovej a detoxikačnej strave.

Mimochodom, aj na raňajky často variam ryžu. Ak nechodíte do práce, môžete tu pridať ďalšiu cibuľu a mrkvu. Tiež yan produkty!

Kaša, pane

Možno vyberiete raňajky viac výživné? Odpoveď je - je to ovsené vločky. Mnohí odborníci na výživu sa domnievajú, že ovsené vločky sú produktom blízkym dokonalosti, ktorá stojí za to raňajky. Osobne si to nemyslím, ale moje deti obdivujú ovsené vločky, takže aj v mojom skrinke.

Ako variť ovsené vločky

Pripravte si to docela ľahko a rýchlo. Varte vode alebo mlieko, nalejte ovsené vločky (pol pohára ovsenej vločiek do pohára kvapaliny, alebo menej, ak dávate prednosť tekutiny), vypnite kachle a čakať 4 minúty.

Z tejto misky dostanete vlákno, asi 4 gramy na šálku obilnín a ak zvýšíte množstvo vlákniny spotrebovanej na 5 až 10 gramov denne, váš "zlý" cholesterol klesne o 5 percent! Dajte tam maliny alebo iné ovocie a získate nielen vynikajúcu chuť, ale aj extra vlákno!

A ovsené vločky vám pomôžu schudnúť, a to z dvoch dôvodov.

Po prvé, máte pocit sýtosti a nepotrebujete druhú raňajku.

Po druhé, raňajky s pomaly sa rozpadajúcimi sacharidmi pomôžu spáliť viac kalórií. Vzhľadom k tomu, hladina cukru v krvi nezvyšuje tak rýchlo, ako keby ste jedli jednoduché sacharidy (tortu alebo biely chlieb toast).

Úroveň inzulínu nezvyšuje rýchlo a inzulín zohráva úlohu manažéra pri odstraňovaní nadbytočného tuku, takže sa pri cvičení používa tuk.

No, ak ste presvedčení, že ovsené vločky je ťažké nahradiť užitočným produktom na raňajky, potom si ich pripravte a pridajte ich:

  • Sušené ovocie
  • škorica
  • orechy
  • Čerstvé ovocie
  • jogurt
  • džem
  • Rozdrvené ľanové semienko

Bon appetit! Uistite sa, že máte raňajky.

Raňajky s hrncom

Vy a tvoji milovaní ste unavení, že ste mali na raňajky omeletu? Môžete ich prekvapiť nezvyčajnou raňajkami.

Potrebujete viac nápadov na raňajky? Tu na tejto stránke - výborné recepty Ayurvedy. Je to chutné, zaujímavé, správne.

Pozrite si video: 3 jednoduché a zdravé raňajky! #GetHealthyWithMirks (Apríl 2019).