Masáž

Masáž chrbta s tenisovými loptičkami na spúšťacích bodoch

Dobrý deň, milovníci fitness! Chcem vám ponúknuť jednu techniku, ktorá uvoľní napätie po ťažkých tréningoch alebo odstráni bolestivé lézie vo vašom tele. Bude to o terapii jogy na zadnej strane spúšťacích bodov, alebo jednoducho o masáži s tenisovými loptičkami. Táto metóda poskytuje hlbokú tkanivovú masáž, ktorú si môžete urobiť sami, nie horšie ako skúsený masážny terapeut.

Masážne spúšťacie body na zadnej strane s tenisovou loptou

Pozrite si toto video, v ktorom certifikovaný inštruktor jógy Ariel Kylie, ktorý sa podieľal na vývoji tejto masáže, začína svoj deň s postupnosťou cvičení.

Vykonajte každý krok v tomto poradí z 90 sekúnd na 2 minúty, presuňte sa z jedného pohybu do druhého.

"Každá osoba musí nájsť svoj vlastný čas na tieto kroky," hovorí Miller. "V zásade by ste mali robiť cvičenie, kým nenastane pnutie a bolesť nezmizne."

Cvičenie 1. Masáž hrudnej chrbtice

Stojte proti stene a umiestnite guľôčky medzi lopatky na oboch stranách chrbtice. Ohnúť a ohnúť kolená, aby sa guľky prevalcovali hore a dole po celej dĺžke hrudnej chrbtice (hornej a strednej časti chrbta).

Cvičenie 2. Masáž hornej časti chrbta