Fitness doma

Domáce cvičenie na fitball

Ahoj všetci. Pravdepodobne si myslíte, že s cieľom zlepšiť siluetu a posilniť vaše svaly, budete musieť kúpiť rôzne typy cvičebných strojov a činiek domov? Vôbec nie je dostatok, ale veľký. Čo je to fitness lopta, ako si ju vybrať, cvičenia na fitball a na koho sú určené, aké zdravotné problémy vám pomôžu vyrovnať sa, všetko sa dozviete z tohto článku.

Šport pre celú rodinu

Fitball bol vynájdený fyzioterapeutmi vo Švajčiarsku a pôvodne bol vytvorený vôbec ako tréner fitness: malo sa použiť na rehabilitáciu ľudí s poraneniami chrbtice a ochoreniami centrálneho nervového systému. Ale veľmi rýchlo sa presťahoval do telocvične a stal sa obľúbeným športom pre ženy, mužov, nehovoriac o deťoch.

Kto môže trénovať na loptu

  • S zlým držaním tela, posilňovaním tlače,
  • S problematickou chrbticou,
  • Počas tehotenstva,
  • Po pôrode
  • So stratou mobility kĺbov,
  • Na zlepšenie prietoku krvi,
  • S kŕčovými žilami.

Vďaka rovnováhe vyvíja jedinečný projektil vestibulárny aparát, posilňuje všetky svalové skupiny, dokonca aj tie, ktoré nie sú zapojené počas iných tréningov.

S pravidelnými cvičeniami na posilnenie svalov chrbta dosiahnete posilnenie svalového systému, čo znamená vyrovnanie chrbtice.

Vzhľadom na pružnosť gule sa chrbtica vykladá, zlepšuje sa metabolizmus a prietok krvi, čo vedie k zlepšeniu práce všetkých telesných systémov. U starších ľudí sa práca srdcového systému zlepšuje, mobilita kĺbov sa vracia.

U žien s ochorením močovej sústavy sa simulátor pomôže zbaviť sa navždy. Ale dosiahnutie vynikajúcich výsledkov pomôže tréningu na pravom guli.

Ktorá guľa sa hodí k vašej veľkosti

Ako si vybrať loptu pre fitness? Toto je prvá otázka, ktorá zaujíma začiatočníkov. Koniec koncov, s príliš veľkým loptou, spadnete a od vás bude vyskočiť malý projektil. Ak chcete zabrániť tomu, aby sa to stalo, vyberte si s hrotmi alebo s ušami.

Prvý spôsob, ako vybrať správnu projektil:

  • Posaďte sa na loptu;
  • Nohy, ktoré sú pred vami, narovnávajú chrbát;
  • Uhol kolena by mal byť 90 stupňov. Gulička by nemala byť príliš vysoká pod váhu vášho tela.

Druhá cesta. Veľkosť lopty si môžete vybrať podľa výšky osoby pomocou tabuľky:

  • S rastom menším ako 1,52 cm - 55 cm
  • Od 1,52 do 1,64 - 65 cm
  • Od 1,64 do 1,8 - 75 cm
  • Od 1,8 do 2 m - 85 cm.

Tí, ktorí majú veľkú váhu, by si mali kúpiť guľky označené v angličtine. Je to skratka BRQ alebo ABS, čo znamená funkciu proti ruptúre.

Viac informácií na blogu: Butterfly Home Trainer

Riešenie problému inflácie

Ako pumpovať športový loptičku? Pri nákupe v súprave nemusí byť čerpadlo na infláciu. Čo robiť Vezmite akékoľvek čerpadlo a adaptér, ktoré zapadajú do otvoru projektilu, a potom ho vyčerpajte do pohodlnej deformácie.

Niekedy sa lopta začína zostupovať, ale nie častým používaním, ale cez punkciu. Doma si ho môžete lepiť gumovou náplasťou. Kaučuk sa tiež dobre rozťahuje s pokračujúcim používaním fitballu.

Náplasť môžete lepiť pomocou "Moment" alebo silikónového lepidla. Po lepení položte niečo ťažké na miesto náplasti, držte 24 hodín. Po tomto období je fitball pripravený opäť pracovať.

Vykonajte sadu cvičení pre chrbát a zabudnete, že raz ublížila. Vyberte cvičenie pre chudnutie a ľahko stratíte tie extra libier. Mnohé ženy dosiahli obrovský úspech. Hlavná vec je pravidelnosť tried, až potom budú cvičenia mať hmatateľné výhody. Po dobu šiestich mesiacov budete môcť stratiť až 5 kg nadváhy, zbaviť sa mnohých vredov, zlepšiť držanie tela, zlepšiť náladu.

Výhody projektilu

Medzi výhody patrí:

  • Príležitosť študovať doma v ľubovoľnom vhodnom čase;
  • Zbavuje málo miesta;
  • Pomáha vyriešiť nielen povrchové svalové tkanivo, ale aj vnútorné svaly;
  • Podporuje vnútorné orgány lepšie než tréning v telocvični, lepší beh a iné športy

Fitball: projektil alebo kreslo

Veľmi zaujímavým vynálezom je fitball miesto stoličky. Keď sedíte na tomto projekte, nedobrovoľne narovnáte chrbát a snažte sa udržiavať rovnováhu, v dôsledku toho dochádza k posilneniu rôznych svalov. Bez toho, aby ste si všimli, zlepšujete svoje zdravie.

Pri chudnutí je takáto stolička vhodná. Keď sedíte na počítači, nielen robíte prácu, ale aj schudnúť. Skutočne skvelé!

Pri výbere podobného stoličky dbajte na jeho kvalitu. Posaďte sa priamo v obchode, uistite sa, že medzi stehno a holeň je pravý uhol.

Ak ste to nevideli, vyberte iný projektil, pretože počas cvičenia bude zaťaženie kĺbov príliš veľké. A prínos z fitballu bude, keď sa vyberie zariadenie na podporu lokomotívy.

Viac informácií nájdete na blogu o nordickej chôdzi

Elasticity loptu pre fitness

Stupeň stresu na všetkých orgánoch a kĺboch ​​závisí od pružnosti lopty. Pružnejší projektil bude od vás vyžadovať veľa úsilia, na mäkkej figuríne dostanete minimálne zaťaženie.

Ako skontrolovať elasticitu? Stlačte simulátor rukou: ťažká deformácia bude 1-2 cm a priemerný indikátor pružnosti je 2-3 centimetre.

Fitball cvičenie












Nakoniec by som vám prial úspešný nákup jedinečnej lopty, aby ste zlepšili svoje zdravie bez toho, aby ste opustili svoj dom.