Zdravie

6 efektívnych cvičení pre hýpt a stehná

Hýždeň a stehná sú možno najproblematickejšie pre dievčatá. Sedavý životný štýl a sedavá práca sú najčastejšie príčiny tukových ložísk v týchto oblastiach. Uistite sa, že urobíte tieto účinné cvičenia pre zadok a stehná, ktoré sa môžu vykonávať nezávisle doma.

Ako zmeniť tvar hýždí

Americký tréner fitness Kim Lyons vám ukáže tieto šesť cvičení, ktoré vám pomôžu urobiť krásny zadok. Neprehliadnite tieto cvičenia, aj keď sa vám zdá, že všetko je v poriadku. Ak chcete zmeniť tvar hýždeň a urobiť zadek pružný, trénujte 20 minút 3-4 krát týždenne, udržujte si tvar!

1. Postavte sa na svoje ponožky

Udržujte nohy mierne širšie ako ramená, udržujte úroveň chrbta. Postavte sa na polovicu sedenia, ruky na bokoch.

Nárast na ponožkách, po páde na päty.

cvičenie užitočné pre kolenné kĺby, trasie vonkajšie svaly nôh a zadku.

2. Zdvihnite panvu na svahu

Postavte sa na polovicu, nohy sú úplne priľahlé k podlahe.

Nakloňte sa dopredu a položte ruky na zem.

Začnite zdvihnúť hýžď nahor na predĺžené nohy, nižšie do pôvodnej polohy (polovičné sedenie).

Cvičenie tdostávajú svaly nôh a zadku.

3. Uchopenie nohy dopredu z drep

Do plytkých drep.

Pri narovnávaní zdvihnite ľavú nohu tak, že päta "vyzerá" doprava.

Nasledujúca squat - zdvihnite pravú nohu tak, aby sa pätka "pozrela" doľava.

vcvičenie cvičenie svaly nohy a robí nohy štíhle a fit.

4. Squats s rukami za hlavou a bok vpred

Robíte drepy, držíte zámok na zátylku.

Stojte na svojich dlhých nohách, ohnite ľavú nohu a zdvihnite koleno čo najvyššie. Nasledujúci squat - zdvihnite pravú nohu.

Cvičenie trénuje svaly zadku a priečne brušné svaly.

 

5. Prehltnite

Robíte si drepy, po dlhých nohách sa ohnúť dopredu, nohu, zdvíhanie, vziať späť. Týmto spôsobom vaše telo prevezme polohu v tvare T (telo je rovnobežné s podlahou).

6. Zdvihnite nohy s oporou proti stenu.

Urobte plytké drepy a oprite sa o stenu. V tejto polohe začnite zdvíhať nohy po jednom (zostávajú ohnuté).

Správna squatová technika od Kim Lyons

Posaďte sa na polovicu ohnuté nohy, boky sú rovnobežne s podlahou, nohy tesne na podlahu, kolená by mali byť na úrovni ponožiek. Počas squatu je dôležité, aby chrbát zostal rovný, nakláňajte hornú časť tela dopredu a uistite sa, že podpätky nie sú z podlahy.