Udržujte tvar

Ideálna hmotnosť a jej výkon

Keď hovorí o rovnováhe výživy, o správnej strave alebo nadváhe, rád posilňuje svoje argumenty číslom. Súčasne sa im hovorí o ideálnej hmotnosti ao obsahu kalórií v produktoch.

Ale v skutočnosti, kalórií potravín - to je len stredný ukazovateľ pri výpočte správnej stravy. A potrebujeme správnu výživu, aby sme nielen pozreli, ale aj aby sme sa cítili najlepšie.

Ako správne vypočítať hmotnosť?

Predtým, než začnete dôkladnejšie zvážiť, ako správne vypočítať ideálnu hmotnosť, že tieto a ďalšie súvisiace problémy. Stojí za to venovať pozornosť skutočnosti, že váha každého človeka je individuálna: je zakrivený podľa pohlavia, výšky, veku.

Začnime s chybami. Nehádžte sa do rámca, ktorý nám bol uložený z obrazoviek. Koniec koncov, neexistuje žiadne tajomstvo, že ideály sú názormi určitého okruhu ľudí, ktorí nezohľadňujú tieto faktory:

  • Genetics.
  • Špecializácia.
  • Sociálna úroveň
  • Aktivitu.

Nepochybne bohatí, inteligentní a krásni ľudia nám hovoria o živote z obrazoviek. Vyzerajú to najlepšie, ale je to ich práca.

Neustále sa starajú o seba, chodia do posilňovne, sedia na diéte a trávia obrovské množstvo času a úsilia na to, aby vyzerali luxusne.

Musíte preto nájsť správnu váhu, ktorá zohľadní všetky každodenné a genetické faktory. Ako to urobiť, prečítajte si nižšie.

Ako vypočítať váhu pre vašu výšku?

Pravdepodobne každý z detstva pozná formu Broccu - vezmeme výšku (v cm), odčítame 100 a dostaneme správnu hmotnosť v kilogramoch.

Pre toto je nasledujúci vzorec:

  • Vzorec pre mužov.
    (Výška v cm - 100) * 0,9 = hmotnosť
  • Vzorec pre ženy
    (Výška v cm - 100) * 0.85 = hmotnosť

Príklad ako vypočítať správnu hmotnosť pomocou vzorca:

Vaša výška je 170 cm, potom získame nasledovné - (170 - 100) * 0,85 = 59,5 kg. Toto budú vaše požadované údaje.

Upozorňujeme tiež, že by ste nemali ignorovať postavu. Koniec koncov, každý má určitú predispozíciu k obezite. U niektorých ľudí sa nadbytok tuku objaví okamžite po 1-2 kilogramoch tučných jedál. Iní môžu neustále jesť tučné jedlá a zostať tenké. A záležitosť absolútne nie je v raste, ale v samotnej štruktúre tela a jeho pomere svalov k tuku.

Typy tela

V skutočnosti sa naša váha vytvára z genetických ukazovateľov. To je dôvod pre existenciu troch typov tela, menovite:

  1. Astenický typ tela.
  2. Normostenický typ tela.
  3. Hypertenický typ tela.

Ak chcete zistiť, aký typ postavy potrebujete, vykonajte merania obvodu zápästia.

Veľkosť obvodu zápästia podľa telesa:

Pre dievčatá: Veľkosť zápästia je 16 cm alebo menej typická pre asténikov a od 16 do 18,5 cm patrí normosteniku. Všetko nad 18,5 cm je hypertenzívne.
Pre muža: Veľkosť zápästia je menšia ako 17 cm u asténikov a od 17 do 20 cm v normosteniku. Viac ako 20 v hypertenziách.

Akonáhle je váš typ tela rozpoznaný, musíte použiť vzorec na výpočet požadovanej hmotnosti, ktorá je pre vás to pravé. Nakoniec, ak odstránite všetky genetické vlastnosti, môžete vypočítať svoju normálnu hmotnosť vo vašej výške.

Normálna hmotnosť s vekom

Vezmite, prosím, na vedomie, že vzorky, ktoré sa používajú ako štandard, nezohľadňujú skutočnosť, že u mladých ľudí môže byť hmotnosť nižšia o 5-7%, a u starších ľudí to je o 10-15%. Tieto faktory závisia od fyziológie človeka.

Ako viete, v starobe ľudia postupne získavajú váhu.

Preto, ak chcete vedieť o približnej váhe pre vás, stačí použiť vyššie uvedené vzorce. A ak potrebujete vedieť presnú normálnu hmotnosť, môžete použiť tabuľky, ktoré obsahujú pomer veku-vek.

Tabuľka výpočtu ideálnej hmotnosti na základe veku

Hmotnosť v tabuľke je uvedená na maximálnom limite. Je tiež potrebné poznamenať, že hmotnosť má povolené hodnoty 5 kg na každej strane.

Pomer telesnej hmotnosti na vypočítanie ideálnej hmotnosti

Lekári, odborníci na výživu a niektorí ďalší odborníci v oblasti výživy a zdravého životného štýlu sa môžu pokúsiť digitalizovať naše pocity pomocou vzorcov a čísel, takže okrem duševných pocitov nášho zdravia a vzhľadu by sme sa tiež riadili číslami.

Už sme prebrali Brockov vzorec a jeho modifikácie - vezmeme výšku (v cm), odčítame 100 a dostaneme správnu hmotnosť v kilogramoch.

Potom lekári a odborníci na výživu odmietli túto metódu určenia správnej hmotnosti alebo skôr komplikovali to matematicky a teraz tento vzorec vyzerá takto:

telesná hmotnosť v kilogramoch vydelená štvorcovou výškou v metroch.

Získame koeficient telesnej hmotnosti - ten istý indikátor, ktorý by mal byť zodpovedný za všetko, čo súvisí s číslom.

U žien sa normálna sadzba považuje za ukazovatele od 19 do 24. U mužov sú ideálne ukazovatele v rozmedzí od 20 do 25.

Ak poznáte svoju výšku a hmotnosť, môžete teraz vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI). Vložte svoj výkon do tejto online kalkulácie a pozrite si výsledky.

Ako interpretovať BMI?

Čím viac BMI, tým vyššie je riziko výskytu ochorení, ako je ateroskleróza, diabetes mellitus alebo koronárna choroba srdca. Veľmi nízka miera anorexie. Z pohľadu lekárov ľudia s dobrou mierou BMI žijú dlhšie a ľudia so zvýšeným koeficientom BMI sú ohrození.