Zdravie

Komplexné cvičenie Zdravá chrbtica


Sada cvičení Zdravá chrbtica od 8 lekcií umožňuje pracovať chrbtom bez bolesti. Urobte tieto cvičenia a buďte zdraví.

O komplexe a inštruktori

Bohužiaľ je dnes mimoriadne zriedkavé stretnúť sa s človekom, ktorý nemá problémy s chrbticou a správnou krásnou pozíciou. Podľa štatistík 90% ľudí nad 25 rokov často trpí bolesťami chrbta.

Pre veľa ľudí nad 40 rokov jednoducho nie je k dispozícii jednoduchá skúška flexibility páteře.

Príčiny tejto bolesti sú veľmi odlišné. Najčastejšie ide o bežnú spinálnu osteochondrózu.

Nemali by ste čakať na bolesť chrbta, už môžete venovať pozornosť svojej chrbtici a pokúsiť sa predchádzať možným problémom v budúcnosti.
Toto video tréning je prvým zo série cvičení. "Zdravá chrbtica" od Julie Zaichenkova. Julia Zaichenkova - Programový tréner "Flexibilný výkon", Majster športu, absolvent Ruskej akadémie telesnej výchovy.

Učila už viac ako 12 rokov. Tréner televízneho kanála "Live!".

Teraz nám Julia Zaichenkova povie, ako urobiť zdravú chrbticu.

Lekcia 1: zahrejte na chrbticu

V prvej lekcii musíte pripraviť chrbticu na ďalšiu prácu a zahriať sa na chrbticu. Ako to urobiť - v tomto mini tréningu. Sledujte a opakujte!

Tento prehľad v číslach vám pomôže rýchlo spomenúť na tento tréning. Musíte sedieť na podložke, kozu pred sebou. Stretnite zálohu a uvoľnite krk a ramená.

Potom, s rukami na kolenách, urobte rotačné pohyby s ramenami v kruhu, otepľujte a natiahnite chrbát. Vykonajte niekoľko kôl v jednom smere a potom toľko v druhom.

Lekcia 2. Vývoj flexibility.

Po zahriatí ste pripravení urobiť 2. lekciu z komplexu Healthy Spine, ktorý je zameraný na rozvoj pružnosti chrbtice. Cvičenie nie je ťažké, tak sa pozrite a opakujte!

Vykonávanie týchto cvičení pomôže vytvoriť vzostup energie a cerebrospinálnej tekutiny, čerpajúc ju do mozgu a vyššieho centra.

S každodenným spustením bude toto cvičenie nabíjať energiu optimizmu a umožní vám vidieť všetky vaše problémy z nového uhla.

V skutočnosti je to pokračovanie zahrievania, až teraz budete musieť natiahnuť a ohýbať chrbát iba v jednej rovine.

Ďalšie cvičenia tohto komplexu:

  • Lekcia 1-2. Zahrievanie a omladenie chrbtice
  • Lekcia 3-4. Posilnenie svalov chrbtice.
  • Lekcia 5. Zlepšenie toku energie pozdĺž chrbtice.
  • Lekcia 6. Cvičenie pre krčnej chrbtice
  • Lekcia 7. Cvičenie na cervikotoraktickú osteochondrózu
  • Lekcia 8. Cvičenie na osteochondrózu bedrovej chrbtice

Nezabudnite ísťJednoduchý test na posúdenie súčasného stavu chrbtice a kĺbov