Udržujte tvar

Ako používať schody na zdravie a chudnutie

Všetko moje pozdrav. Ak nemáte čas ísť do telocvične, potom chôdza po rebríku na chudnutie a zdravie vás ochráni pred fyzickou nečinnosťou.

Voľná ​​posilňovňa

Hovoríme o schodoch v našich výškových budovách. Tento nádherný simulátor pomôže nahradiť rannú gymnastiku, nákladné výlety do posilňovne, ale najdôležitejšie je zbaviť sa ďalších kilogramov.

Výhody takéhoto jednoduchého postupu:

  • Kĺby kolená, teľatá a nohy sa vyvíjajú.
  • Normalizovaný tlak.
  • Posilňuje kardiovaskulárny systém.
  • Svaly stehna a zadku sú utiahnuté.
  • Zlepšené držanie tela.
  • Prebytok hmotnosti opustí, žalúdok vyčistí.
  • Zvyšuje objem pľúc.

Toto cvičenie je užitočné najmä pri strate hmotnosti. Snažte sa kráčať len pol hodiny denne, aby ste zaznamenali ohromujúci výsledok.

Koľko kalórií môžete stratiť? Boli vykonané štúdie, ktoré ukázali, že v priebehu 60 minút tréningu stráca osoba 500 kalórií, čo je 700 gramov hmotnosti.

Ak idete rýchlosťou 60 krokov za minútu, stratíte 0,14 kalórií na 1 kg váhy. Ukazuje sa, že pri joggingu sa spaľuje menej energie, takže je pre vás rebrík! Ale tento simulátor je k dispozícii každému z nás!

Ak chcete toto cvičenie užitočnejšie, postupujte podľa niekoľkých pravidiel:

  1. Pravidelnosť tried.
  2. Trénujte svaly na krátke kúsky, približne 10 sekúnd.
  3. Po zaťažení odpočívajte 10 sekúnd.
  4. Je dôležité dodržiavať rýchlosť zdvíhania. Brisk chôdza je vítaná, ale rýchle zostup nie je, pretože dochádza k nárastu zaťaženia kĺbov, ale nie na svaly.

Pri dodržaní týchto pravidiel nemusíte ísť až do posledného poschodia, stačí použiť 1 rozpätie. Pri rýchlom tempe stúpajte 20 krokov, potom zostupujte a tak ďalej aspoň 20 minút denne.

Po 2-3 mesiacoch cvičenia sa objem pľúc zvýši o približne 8%, pás bude o 2% tenší a cholesterol sa zníži o 4%. Výsledky sú pôsobivé!

Význam školenia pre krásnu polovicu

S vekom veľa žien získava krehké kosti, to znamená, že majú osteoporózu viac ako muži. A táto choroba ohrozuje zlomeninami, silnou bolesťou, môže zmeniť život človeka na skutočné mučenie.

Pre ženy je preto tento tréning nevyhnutný nielen na úbytok hmotnosti. Lezenie po schodoch spôsobuje, že kosti sú silné, znižuje riziko ich zničenia, čím šetrí osteoporózu.

Srdcové prínosy

Čo prechádza po rebríku pre srdce? Srdce dodáva krv nášmu celému telu, preto by malo byť vždy v dobrej kondícii. Jednoduchý simulátor, ktorý sa nachádza priamo pred dverami, mu pomôže tvrdo pracovať.

Počas tréningu sa impulz urýchľuje, čo znamená, že srdce začne pracovať oveľa aktívnejšie, rozptýli krv cez telo a kŕmilo každú bunku kyslíkom.

Výhody pre rôzne časti tela

Čo je užitočné pri chôdzi? Bolesť chrbta nezažila ani jednu osobu. Okamžite a cítime sa bezmocní starí ľudia. Spása z tohto problému je ten istý výstup po schodoch. Stúpajúc, stúpa, posilňujete svaly chrbta.

Aké svaly fungujú? Pracujte na dolných svaloch chrbta a brucha. Dostávajú dobré zaťaženie, posilňujú svalový systém chrbta. A so silnými svalmi, ani tie najnepriaznivejšie obraty nevedú k bolesti chrbta.

Ak máte pocit bolesti v koleni pri zdvíhaníje to znamenie, že musíte navštíviť lekára. Chvilku prestaňte cvičiť, aby ste nepoškodili kĺby. Príčiny bolesti môžu byť veľmi odlišné, ale nemôžu samo liečiť, len lekár môže predpisovať liečbu.

Ak je bolesť jednobodová, potom môžu triedy pokračovať, a ak nie, potom prejdite k lekárovi.

Mnohí si všimli, že pri lezení po schodoch chrčte kolená, Dôvody krízy sú veľa. Prvým dôvodom je hypodynamia a nadváha. V iných prípadoch môže byť príčinou iná patológia. Pozrite sa na lekára. Veľké nohy - to je vážne. Spočiatku vám môžu pomôcť rôzne masti, napríklad Voltaren alebo komprimát s Dimexidum.

Pri zdvíhaní zacvaknite si kolenámôže to byť gonartróza, reumatická artritída, bursitída alebo iné ochorenia, ktoré vyžadujú špeciálnu liečbu.

Mnohí sa sťažujú dyspnoe pri lezení po schodoch, U zdravého človeka sa dýchanie veľmi rýchlo vráti do normálu. Ak sa trochu pohybujete, máte nadváhu, potom vás bude sprevádzať dýchavičnosť aj pri najmenšom pohybe. Ak nemáte srdcové choroby, srdcové zlyhanie, jednoduché cvičenie s rebríkom vám pomôže zbaviť sa tohto problému.

Ako zaobchádzať s plochými nohami chôdzou po schodoch. Stojte na schodoch s prednou časťou nohy a potom urobte ľahké pružné pohyby. Spočiatku pocítite bolesť, dokonca aj krízu v kĺboch, ale to bude čoskoro prejsť.

Vykonajte cvičenie ráno a večer. Porovnávanie recenzií rôznych ľudí - chôdza skutočne pomáha urobiť krok ľahký, pružný.

Prečítajte si tiež
Koľko dňa potrebuje žena na zdravie a chudnutie
Chôdza pre mnohých ľudí je skutočným "luxusom". Ale chôdza pomôže posilniť ...

kontraindikácie

Gymnastika môže byť škodlivá, ak zažijete:

  • brnenie v srdci;
  • spazmami;
  • tmavnutie očí.

Ak to máte pocit, potom sa musíte vážne postarať o svoje zdravie.

Prečítajte si tiež
Ako utiahnuť uvoľnené ramená: 4 cviky pre zbrane a ramená
Ak máte rovnaký problém s rukami ako dievča na obrázku, nepotrebujete ...

Odporúčania pre začiatočníkov

Takže ste sa rozhodli urobiť nový (pre vás) šport.

  • Noste pohodlnú obuv.
  • Sledujte dych. Mal by byť pokojný, čo najhlbší.
  • Pred cvičením trochu zahrejte kolená a urobte niekoľko kruhových pohybov s kolenami.
  • Uistite sa, že chrbát je rovný a záťaž je na svaloch nohy.
  • Ak máte pocit nedostatku kyslíka, zastavte, ale nezastavujte pohyb.
  • Ak je vaša lekcia 30 minút, stratíte 0,5 kg nadváhy.

Vyškolení ľudia môžu ísť jogging. Čo je lepšie: beh alebo chôdza? Počas behu spálili viac kalórií. Odborníci odporúčajú ísť na útek a ísť na prechádzku.

Keď bude ľahké stúpnuť na 6. poschodí bez odpočinku a pulz neprekročí 120-140, môžete prejsť krok.

Prečítajte si tiež
10 dôvodov na silový tréning
Možno, v spoločnosti, určitý stereotyp práve vstúpil do tvaru a ísť do posilňovne, a pracovať s váhami pre mnoho ...

Gymnastika pre starších ľudí

Vystupuje po schodoch škodlivých starším ľuďom? Ukázalo sa, že tento šport pomôže oddialiť nielen celkové starnutie tela, ale aj starnutie mozgu, čo znamená rozlúčku s demenciou a rôzne Alzheimerove choroby!

Pri rozlúčení by som chcel: bez straty času ísť von do schodiska a začať svoju cestu k zdraviu!

Prečítajte si tiež na našich webových stránkach o jednoduchom a účinnom cvičení: chôdza po zadku.