Zdravie

Cvičenie pre ruky pre ženy: ako vytiahnuť uvoľnené ramená

Dobrý deň, chlapci a dievčatá. Urobme to dnes s perami. Dnes pre vás najlepší výber domácich telocvične - cvičenie pre ruky žien. A teraz budete musieť vybrať pre seba presne ten súbor cvičení, ktorý je pre vás ten pravý - s činkami alebo bez činiek, s gumovým tlmičom nárazov alebo s vážením. Len nebuď lenivý, sprav to pravidelne.

Prečo je dôležité vykonávať cvičenia pre ruky?

Už viete, že svaly ramien oslabujú veľmi rýchlo bez špeciálnych cvičení. Najmä triceps, ktorý sa hromadí tuku, pretože v každodennom živote tento sval nepoužívame.

Preto tieto cvičenia pre tricepsové zbrane, rovnako ako chrbtové svaly, posilnia svalstvo a horia veľké množstvo tuku do 48 hodín po ukončení tréningu.

Nikdy nevykonávajte bicepsové a tricepsové cvičenia spoločne, inak sú v metabolickom, biomechanickom a spaľovaní tukov zbytočné.

Dosť hovoriť, poďme začať.

Cvičenie bez činiek na ruky s Daria Lisichkina

Tento komplex nie je pokročilý. Skôr je to pre tých, ktorí dlho nepracovali a začali sa sami. Komplexy s Daria sú dobré, pretože sú vykonávané v tichom tempe.

Toto video môžete kedykoľvek zapnúť a urobiť tréning s Daria - nepotrebujete nič zapamätať, niekde sa odvážiť - pozerať sa na video a robiť cvičenia.

Budete trvať 8 minút, kým budete vykonávať cvičenia, takže si môžete túto gymnastiku bezpečne urobiť ráno.

Cvičenie na ruky s činkami od Daryy Lisichkinovej

V tomto komplexe, ktorý vám Daria ukáže, sú len 3, ale len úžasné triceps cvičenia. Tieto cvičenia vám trvajú 5 minút. Môžete ich zaradiť do svojho pravidelného tréningu alebo ich urobiť ráno ako ranné zahriatie, zatiaľ čo vaša kanvica varí.

Cvičenie proti celulitíde na rukách

To je vážnejšie, celulitída nemá rád vtip. V tomto komplexe sú tiež 3 cvičenia. Ale nemusíte ignorovať tento komplex, ak ho ešte nemôžete urobiť - nemôžete vyčistiť na rovných nohách - pokúsiť sa vyskočiť z kolená, nepracuje 5 krát, 5 alebo 3 alebo aspoň jeden. Nemôžete a toto - počkajte v bare.

Pre tých, ktorí milujú ťažšie - ruky s Laysan Utyasheva

Ak ste už sledovali cvičenie na úbytok hmotnosti s Laysan Utyashevou, potom viete, že Laysanov úsmev je podvodný, má taký výcvik, ktorý sa nezdá dostatočný. Neverte? Skúste a potom napíšte komentáre, ako sa vám páči tento tréning?

Ručné cvičenie pre ženy s gumovým expandérom

Pre dosiahnutie tohto komplexu budete potrebovať gumový tlmič. Komplex sa skladá zo 4 cvičení, ale je veľmi účinný. Na zaťaženie môžete tiež použiť činky, rovnako ako plastové fľaše naplnené vodou, aby nemali tlmič nárazov a činky po ruke!

Cvičenie 1. Abdukcia ramena s podporou na kolene.

Rovná ruka rovno hore, opierajúc sa o koleno s opačnou rukou. Vyberte úroveň odporu, pri ktorej budete mať pocit, že je ťažké, ale je možné vykonať 12-krát.

Výkon Technika: Vezmite stabilnú pozíciu vo výpadku a naklonte si lakeť na koleno prednej nohy. Tlmič nárazov je umiestnený pod prednou nohou a voľná rovná pätka je vedená nahor.

Pracovné svaly: triceps a chrbtové svaly: deltoid, lichobežník

Počet opakovaní: 3 prístup - 12 krát, odpočinok medzi prístupmi 1 min.

Cvičenie 2. Posadenie ruky

Podopieranie ramena ohnutého na lakeť nahor, predĺženie v lakte, v podpore kolena na opačnom ramene.

Technológia výkonu: Prijať stabilnú pozíciu v preteku a odpočívať si lakte na koleni prednej nohy. Tlmič nárazov je umiestnený pod prednou nohou a rameno voľného ohnutého ramena je rovnobežné s podlahou, predĺžením kolena, zdvihnite predlaktie nahor.

Pracovné svaly: triceps a chrbtové svaly: deltoid, lichobežník

Počet opakovaní: 3 prístupy - 12 krát, odpočinok medzi prístupmi 1 min.

Cvičenie 3. Zdvihnutie rúk

Zdvihnutie rovného ramena z lakťa do pozície v stoji.

Technológia výkonu: V postoji postavte ruku s tlmičom za chrbtom a držte jeden koniec pevne v ruke na úrovni pasu.

Pracovné rameno, rameno nahor a predlaktie za hlavou, rameno je ohnuté pri lakte. Druhý koniec tlmiča nárazov je upnutý v pracovnej ruke.

Predĺženie ramena s odolnosťou voči tlmiču. Vyberte príslušnú hodnotu odporu.

Pracovné svaly: triceps a chrbtové svaly: deltoid, lichobežník

Počet opakovaní: 3 prístup - 12 krát, odpočinok medzi prístupmi 1 min.

Cvičenie 4. Push up s úzkou uchopením.

Technológia výkonu, Lakte tlačené na telo. Cvičenie sa môže vykonávať ako v doske, tak s podporou na kolenách, prekríženými nohami. Nehýbte sa chrbtom, rukami priamo na úrovni hrudníka, od seba od seba od seba.

Pracovné svaly: triceps a chrbtové svaly: deltoid, lichobežník.
Počet opakovaní: 3 prístupy - 12 krát, odpočinok medzi prístupmi 1 min.

6 ďalších cvičení pre krásne ruky na obrázkoch





Dúfam, že ste mohli vyzdvihnúť cvičenia pre vaše ruky. Zostáva len robiť tieto cvičenia pravidelne a potom v lete sa nebudete hanbiť, aby ste si položili tričko a ukážte všetkým svoje vytiahnuté ruky. Vráťte sa často, stále je veľa zaujímavých vecí!