Fitness doma

Izometrická gymnastika: história a základné princípy

Dobrý deň, milí čitatelia! Izometrická gymnastika je gymnastika pre tých, ktorí nemajú radi príliš intenzívny šport. Komerčné športy a fitnes v lekárskych kruhoch získali reputáciu ako "továreň na infarkt".

Ich techniky sú založené na energeticky náročných dynamických cvičeniach, ktoré poškodzujú celé telo a hypertroficky rozvíjajú jednu zo svalových skupín - zvyčajne z dôvodov módy pre hypertrofiu týchto svalov.

Čítajte viac - top 5 kanálov pre tréning

Úloha zachovania kondície je zároveň efektívne vyriešená systémom praktík, ktoré existovali dlho pred všetkými pochybnými komerčnými športami a boli praktizované systémami objednávania už tisíce rokov. Na základe týchto postupov sa vytvoril izometrický gymnastický systém.

História pôvodu izometrickej gymnastiky.

Všetky cvičenia majú overenú povahu, používajú sa v praxi Templárskych rytierov, v jogách, v hermetických kultoviach, v autorských systémoch AK Anokhin a VV Shlakhtera.

A v procese syntézy jedného vyváženého systému sú čiastočne modifikované na základe moderných vedeckých myšlienok o povahe inervácie tela.

Statická alebo izometrická gymnastika od dávnych čias bola tajomstvom systémov telesnej výchovy mnohých stredovekých rytierskych rádov.

Najúčinnejším z nich bol systém templárov, ktorý im umožnil mať veľkú fyzickú silu bez vyčerpávajúcich silových cvičení a tréningov, ktoré sa v novom čase stali módnymi.

Templársky systém má spoločné korene s gymnasťou indických jogínov.

Na začiatku 20. storočia zvíťazil gymnázium Dr. A. K. Anokhina. Kniha opisujúca systém Anokhin priniesla 7 životopisov počas života autora.

Dokonca aj časopis Niva, ďaleko od športu, ho v roku 1909 uverejnil v plnom znení a nazval ho "najlepšou gymnastikou". Jej zásady boli použité pri výcviku mnohých športovcov z minulosti.

Prečítajte si tiež - kde začať strečing

Princípy izometrickej gymnastiky.

Systém Anokhin sa nazýva "Voličná gymnastika". Jeho princíp spočíva v tom, že pri vykonávaní cvičení bez zaťaženia (tj bez činiek, expandérov, závaží a iných športových zariadení), musíte vedome napínať zodpovedajúce svaly napodobňujúce prekonanie odporu.

Systém Anokhin nezanikol do dnešného dňa. Jeho cvičenia poskytujú príležitosť nielen zvýšiť silu, ale aj dosiahnuť schopnosť napínať a relaxovať jednotlivé svalové skupiny, čo je veľmi dôležité v oblasti športu a fyzickej práce.

Význam izometrických cvičení spočíva v tom, že zatiaľ čo sa vykonávajú, svaly sú napäté, ale ich dĺžka sa nezmení a nedochádza k pohybom kĺbov. Môžete stlačiť dlaň na dlani pred hrudníkom, alebo narovnať podkovu, zlomiť reťaz.

Vonkajšie neúspešné pokusy s opakovanými opakovaniami budú veľmi účinné pri rozvíjaní sily sily a šľachy.

V polovici minulého storočia vyvolali izometrické cvičenia pocit športového sveta. veľa športovci, ktorí zahŕňali izometrické cvičenia v tréningoch, rýchlo zlepšili svoje športové výsledky.

Izometrická gymnastika, navrhnutá nižšie, je založená na klasickom systéme Anokhin a môže slúžiť ako dobrý úvodný, aj keď nepovinný, kurz nášho systému telesných orientovaných postupov.

Táto gymnastika vám umožní stráviť pomerne malý čas každý deň a relatívne málo úsilia na udržanie dobrého tvaru tela a ovládanie vonkajších foriem tela.

Hlavné rozdiely medzi športovou a izometrickou gymnastikou.

1. Dynamika v SG a nedostatok dynamiky v IG

2. Cvičenia v SG sa opakujú s námahou as rastúcou zložitosťou. A v IG musíte zaujať určitú pozíciu, v ktorej by ste mali zostať dlho.

3. V SG dochádza k striedaniu rozťahovania a kontrakcie svalov, v IG je jednorazová kontrakcia určitej svalovej skupiny nasledovaná všeobecnou relaxáciou.

4. V SG utiahnite hlavne svaly. V IG - žľazy.

5. Cieľom SG je pumpovanie svalov. Cieľom IG je maximalizovať inerváciu. Budovanie svalov je len dôsledkom energie tela.

Čítať viac - metabolický tréning pre mužov

Základné princípy cvičenia

1. Je potrebné sústrediť všetku pozornosť na pracovný sval alebo svalovú skupinu.

2. Nepokúšajte sa zvýšiť počet cvičení a ich dávkovanie.

3. Pri cvičení dodržiavajte správne dýchanie.

4. Vykonajte každý pohyb s najväčším svalovým napätím.

5. Uistite sa, že počas cvičenia sú namáhané len tie svaly, ktoré sú zapojené do tohto pohybu.

6. Cvičenia sa najlepšie vykonávajú pred zrkadlom.

7. Po vykonaní cvičení musíte urobiť sprchu a potom dôkladne trieť telo ručníkom.

8. Abstinencia a jednoduchosť v jedle - jeden z kľúčov k úspechu. Potraviny by sa mali meniť (zelenina, ovocie, mlieko) bez toho, aby prevládali mäso.

Názor, že na vybudovanie svalov musíte obsahovať veľké množstvo mäsa vo vašej strave, je nesprávne.

Pozrite si ďalšie izometrické gymnastické cvičenia.