Zdravie

6 efektívnych cvičení pre problematické oblasti

Podľa prieskumu Cosmo.ru online väčšina dievčat by rád tónovala ich svaly stehien, utiahla ich zadok a znížila ich pás. Nie je nič jednoduchšie. Vykonajte tieto cvičenia pre problémové oblasti trikrát týždenne a problémové oblasti sa stanú bezproblémovými!

PROBLÉMOVÁ ZÓNA 1: Pas

ZAČAŤ TLAČ

Počiatočná pozícia: ležiace na chrbte, nohy ramennej šírky. Len kvôli napätiu brušných svalov odtrhnite ramená a ľavú nohu z podlahy (špička sa rozširuje). Ľavá ruka je za hlavou, pravá ruka je zdvihnutá.

ON TIME ACCOUNT: Ohnite ľavú nohu v koleni a vytiahnite ju do žalúdka. Súčasne s pravou rukou dosiahnete vonkajšiu časť ľavého stehna.

Na účet TWO: návrat do východiskovej pozície.

Opakujte 30 krát v každom smere.

PLELOVAČ POLOV

Východisková pozícia: ležiaca na ľavej strane. Nohy sú ohnuté na kolenách, pravá noha je posunutá dopredu. Odpočívaj svoju pravú dlaň na podlahu (prsty pohľad na hrudník), podporu svojej hlavy ľavou rukou.

ON TIME ACCOUNT: Nadvihnite pravou rukou: trup a ľavá ruka by mali zdvihnúť podlahu. Zároveň položte pravú nohu na ľavú stranu. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd.

Na účet TWO: návrat do východiskovej pozície.

Vykonajte 30 opakovaní v každom smere.

PROBLÉMOVÁ ZÓNA 2: Boky

Pracujte na zadnej strane stehna

Východisková pozícia: stojaci na všetkých štyroch, nohy spolu, dôraz na dlaň. Odtrhnite pravé koleno od podlahy.

ON TIME ACCOUNT: natiahnite pravú nohu späť, noha sa otočí na stranu, päta sa natiahne. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd.

Na účet TWO: návrat do východiskovej pozície. Opakujte 30-krát na každú nohu..

Pracujte na vnútornom stehne

Štartovacia pozícia: stojace na všetkých štyroch miestach, opierka dlaní. Pravá dlaň leží v hornej časti ľavej strany. Preneste hmotnosť do ľavej nohy a ramena.

ON TIME ACCOUNT: zdvihnite pravú nohu tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Mierne ohnite koleno a vezmite ju na stranu. Pravá ruka.

Na účet TWO: vráťte sa do PI.

Vykonajte 30 krát na každej nohe..


PROBLÉMOVÁ ZÓNA 3: Hýždeň

Bow a šípky

IP: ležiace na žalúdku, roztiahnite nohy rameno-šírku od seba, ohnúť sa na kolená. Vezmite si ruky nohy. Dôležité: hrudník je odrezaný od podlahy.

ON TIME ACCOUNT: narovnajte ľavú nohu a zafixujte ju niekoľko centimetrov od podlahy. Zostaňte v tejto polohe na niekoľko sekúnd.

Na účet TWO: návrat do východiskovej pozície. Toto je jedno prehrávanie.

Vytvorte 30 na každej strane.

NAKLADANIE BUTTERFLIES

IP: ležať, to je mierne upravená pozícia popruhu. Nohy sú rozložené na šírku ramien, dôraz je kladený na lakte. Pravé koleno a špička ľavej nohy sú na podlahe.

ON TIME ACCOUNT: Ohnite aj ľavú nohu a odtrhnite 9-15 cm od podlahy, ponožky sa natiahli. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd.

Na účet TWO: návrat do východiskovej pozície.

Opakujte 30 krát, Teraz s druhou nohou

Ako vypáliť viac kalórií a vyťažiť z vášho tréningu maximum

  • AKTUALIZOVANIE HRAVY NAHRÁVANIA. Štúdie ukázali, že tí, ktorí sa zaoberajú fitness v rytmickej popovej alebo rockovej hudbe, trénujú o 15% dlhšie ako tí, ktorí uprednostňujú ticho.
  • MAKE MIX. Je dokázané: ak neustále meníte súbor cvičení, tréning sa nudí. Spojte viac odvážne: aerobik a cvičebný bicykel, komplex s kulturistom a tanečnú triedu.
  • UCHOVÁVAJTE UZNAČENEJŠÍM. Vypožičajte si bežiaci pás v blízkosti silného športovca. Alebo v tréningu skupinovej sily stojte za dievčaťom, ktorý je dobrý v cvičení. Je to nespochybniteľný fakt: ak je niekto položený spolu so stopercentným percentom, vynaložíte viac úsilia na to.
  • ZMENA TEMP... počas kardio tréningu. Urýchlite na krátky čas, potom spomalte. Napríklad: tri minúty idú ticho a jedna minúta rýchlo bežia - a tak pol hodiny. Podľa štatistík ženy, ktoré sa zúčastňovali na bicykli na cvičenie, meniace rýchlosť zaťaženia, spaľovali trikrát viac tukov ako tí, ktorí sa usadili v rovnakom rytme.