Zdravie

Cvičenie pri bedrovej osteochondróze

V 8. hodine lekcie Healthy Spine Complex sa naučíte, ako robiť cvičenia pre bedrovú osteochondrózu. Táto lekcia je zameraná na zlepšenie pohyblivosti svalov v lumbosakrálnej oblasti.

Lumbálna osteochondróza

Často, keď ľudia hovoria o bolesti chrbta, znamenajú bedrovej osteochondrózu. Každý druhý prípad osteochondrózy (podľa lekárskej štatistiky) je spojený s lumbosakrálnou chrbticou (lumbosakrálna osteochondróza). Je na ňom, že zaťažujú maximálne záťaže a chrupavkové podložky medzi stavcami sa opotrebúvajú oveľa rýchlejšie.

Spočiatku sú choroby v lumbosakrálnej chrbtici asymptomatické. Ale ak už existujú nejaké náznaky, stojí za to zastaviť vývoj ochorenia presne vo fáze, keď sa väčšina ľudí považuje za zdravú.

Je možné vedieť, že lumbosakrálna osteochondróza už prešla? Usporiadajte bedrovú chrbticu so závislosťou - skontrolujte pružnosť chrbtice a vykonajte test osteochondrózy bedrovej chrbtice

Cvičenie na bedrách

Pozrite sa a urobte tieto cvičenia pre bedrovú osteochondrózu, aby ste zlepšili pohyblivosť a pohyblivosť svalov v lumbosakrálnej oblasti.

1. Wiggle

 

Stojte na všetkých štyroch v póze stola. Kolená na šírke pästie alebo dve, ramená - presne pod ramenami, rovnobežne s bokmi. Odstráňte pravú ruku od podlahy a dlaň umiestnite na oblasť bedier.

Otočte telo doprava bez otáčania panvy. Pozrite sa - v smere krútenia. Toto je východisková pozícia. Vykonajte 5 jemných pružných pohybov v smere krútenia.

Relaxujte a opakujte na druhej strane.

2. Stlačenie

 

Ležajte na podlahe na pravej strane. Stlačte dolnú časť nohy na podlahu. Znížte horné koleno k podlahe a horný nožný háčik na dolnom členku. Ruku pod ramenom.

Pri inhalácii s druhou rukou zatlačte panvovú kosť dopredu a zatlačte panvu do ramena. Na výdych - relax. Vykonajte to 3-5 krát.

Potom odpočívajte ležať na vašej strane. Opakujte všetko pre druhú stranu.

Na konci cvičenia ohnite kolená a používajte svoje ruky, aby ste sa jemne zdvihli. Dokončili ste cvičenia s bedrovou osteochondrózou.

Ďalšie cvičenia tohto komplexu:

  • Lekcia 1. Príprava chrbtice.
  • Lekcia 2. Omladenie chrbtice.
  • Lekcia 3. Posilnenie svalov zadnej časti chrbtice.
  • Lekcia 4. Posilnenie svalov predného povrchu chrbtice.
  • Lekcia 5. Zlepšenie toku energie pozdĺž chrbtice.
  • Lekcia 6. Cvičenie pre krčnej chrbtice
  • Lekcia 7. Cvičenie na cervikotoraktickú osteochondrózu
  • Lekcia 8. Cvičenie na osteochondrózu bedrovej chrbtice