Zdravie

Najlepšie tlačové cvičenia od trénera v Hollywoode

Dobrý deň, všetci, ktorí chcú mať plochý úľavu brucha, ktorý dostal populárne meno - hollywoodský tlač. Aké je tajomstvo filmových hviezd a supermodelov - majiteľov nádherného plochého brucha, ktorý vyzerá úžasne v úzkych šatách?

Tipy hviezdneho trénera

"Stačí, aby ste cvičenia menili častejšie a nedovolili, aby sa vaše svaly zvykli na zaťaženie," hovorí tréner Hollywoodu Gunnar Peterson. A jeho klienti - slávni herečky Jennifer Lopez, Julia Ormond a supermodelka Christie Swanson - to potvrdzujú.

Ďalšou dôležitou súčasťou úspechu je kardio cvičenie pre spaľovanie tuku.

Tento exkluzívny komplex zahŕňa najlepšie tlačové cvičenia pre ženy a tipy od osobných hviezdnych trénerov o tom, ako spaľovať maximálny tuk pomocou kardiovaskulárneho tréningu.

Dávajte pozor aj na výživu a budujte svalovú hmotu pomocou cieleného silového tréningu a potom sa vaša tlač veľmi skoro stane hviezdicovou.

Ak problém spočíva hlbšie, pri nadmernej hmotnosti, potom venujte pozornosť kardiálnej radu školiteľov hviezd o vzťahu úbytku hmotnosti a cvičení pre brušná. Takže ...

1. Boxovanie

Ležať na chrbte, kolená ohnuté, chodidlá ploché na podlahe. Ohnite si lakte a zatlačte ruky na telo, päste - na bradu.

  • Utiahnite brušné svaly a zdvihnite hlava, krk a lopatky.
  • Ak ich držíte v tejto polohe, opíšte kruh tela v smere hodinových ručičiek, bez toho, aby ste vyhnali boky a nohy.

Vykonajte 10 kôl v jednom smere a rovnaké v druhom. Postupne priveďte ich počet na 25 v každom smere.



Boxovaniebez nasadenia spodnej časti chrbta, pracujúceho vo všetkých centimetroch brušných svalov. Najlepší výsledok môžete získať, ak vykonajte cvičenie, kým neucítite pocit pálenia vo svaloch, A potom, čo sa svaly začali horieť, urobte ďalších 10 opakovaní.

Srdcová tabuľka:Vykonajte kardio cvičenie, ktoré vaše svaly telo fungujú. Kickboxing, krokové triedy alebo chôdza na naklonenom bežeckom páse fungujú dobre.

2. Astronaut

Sadnite si, kolená sa ohýbajú, nohy sú na podlahe ploché vo vzdialenosti 75 cm od hýždia. Umiestnite dlaň na nohy tesne nad kolená.

  • Keď vydychujete, zatočte za chrbtom a zatlačte žalúdok. Bez zadržania dychu, presuňte telo späť čo najďalej a zdvihnite ruky nahor, Podržte pre 10 účtov.
  • Spodné rovné ramená pred sebou. Otočte telo doprava bez pohybu bokov., a pretrváva ďalších 10 účtov.
  • Vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu, zdvihnite ruky a znova zostaňte na 10 účtoch.
  • Dajte si ruky pred sebou a otočte puzdro doľava, zotrvávajte na 10 účtoch.
  • Rozbaliť prípad do stredu a uvoľnite svoje svaly. Prejdite na zem a vytiahnite kolená až k hrudi.



Pilates cvičenie astronaut svaly pracujú aktívne. Nebudete mať reliéfnu tlač, kým nebudete cvičiť pravidelne.

Cardio Board.
Nedovoľte, aby vaše telo relaxovalo, neustále menilo kardio cvičenie. Napríklad v pondelok ísť na prechádzku, v utorok - na kickboxing, a v stredu, pedal na bicykli. A vyberajte len to, čo vás poteší, potom nechcete vynechať tréning. "

3. Skrútenie s loptou

Ležať na chrbte, kolená ohnuté, chodidlá ploché na podlahe. Vezmite si vážený loptičku (alebo bežný volejbal), lokty ohnuté proti telu. Potiahnutím brucha dotiahnite brušné svaly a zdvihnite hlava, krk a lopatky. Hádzať loptu hore. Pochopil ho, pomaly, stavca pre stavbu, zostúpil na podlahu.

Vykonajte 1 sadu 10-15 opakovaní. Ak máte dostatočnú silu, zoberte si iný prístup, pretože ste odložili najmenej jednu minútu.



Ak chcete získať zvodný a tónovaný lis, ako Jennifer Lopez, skúste krútiť s loptou hodiť. Svaly tlače, rovnako ako iné, je najlepšie posilniť s váhami.

Kardio rada
Zmeňte trvanie a intenzitu tréningu častejšie. Napríklad, dnes, po dobu 60 minút, ísť na prechádzku, a zajtra, urobiť 35-minútové intenzívne interval tréning. Rôzne triedy nenecháte svaly zvyknúť na zaťaženie a tak veľa zbaviť sa ich tuku rýchlejšie.

4. Zvrat kolena

Ležať na ľavej strane, kolená ohnuté. Nakloňte sa na ľavú ruku ohnutú v lakte, dlaň leží na podlahe, vaše prsty sa tešia. Polož svoju pravú ruku za hlavu. Utiahnite lis a zdvihnite boky tak, aby ste len odpočívali na kolene a ramenách pod lakťom. Narovnajte pravú nohu a zdvihnite ju rovnobežne s podlahou. Bez toho, aby ste znížili teleso, ohnite pravú nohu a potiahnite ju smerom k pravému ramenu a súčasne si pretiahnite rameno na koleno. Vráťte sa do východiskovej pozície. Vykonajte 2-3 sady 15-25 opakovaní pre každú nohu.



Toto cvičenie dobre funguje v brušných svaloch a navyše nevytvára príliš svalnatý tlak.

Kardio rada
Na spálenie tuku strávte 30 minútový cyklický tréning. Alternatívne intenzívne 3-minútové kurzy na kardiovaskulárnom stroji s jedným prístupom s 20 opakovaniami silových cvikov (push-up, spätné zvraty). To je skvelý spôsob, ako posilniť všetky svalové skupiny.

Program

Zahrňte všetky 4 cvičenia do svojho pravidelného silového tréningu a vykonajte ich 2-3 krát týždenne. Snažte sa vyčerpať brušné svaly. A nezabudnite na kardio cvičenie, ktoré možno vykonať takmer denne (4-6 krát týždenne) po dobu 30-60 minút.

Zahrievanie: Začnite 5-10 minút ľahkého srdcového cvičenia. Potom vykonajte jemné kruhové pohyby s rukami a telom.

háčik: Vykonajte nejaké cvičenia na roztiahnutie svalov tela a spodnej časti chrbta. Držte každé stretnutie po dobu 30 sekúnd, snažte sa nehýbať.