Zdravie

Cvičenie podtlak brucha: ako sa naučiť, ako to urobiť

Dobrý deň, drahí čitatelia. Počuli ste niečo o podtlaku brucha? Toto jednoduché cvičenie vám pomôže odstrániť tuk z brucha a bokov. Pozrime sa spolu, ako sa naučiť, ako urobiť vákuové podtlak technicky správne.

Namiesto silových cvičení

V poslednej dobe ženy, aby odstránili brucho po pôrode, a muži - pumpovať do tlače, robiť silové cvičenia. Všetci spolu spustili a zdvihli telo - tlačili tlakom.

Ukázalo sa však, že takáto gymnastika poskytuje dodatočné zaťaženie chrbtice, zvyšuje tlak vnútri brucha. Potom začali vymýšľať ďalšie komplexy.

Dnes pozornosť ľudí priťahuje praxi jogy, ktorá pomáha odstrániť nadbytočný tuk.

Ako urobiť vákuum sedieť brucho

Cvičenie vákua brucha sa vykonáva stojace, ležiace, sediace. Napríklad, keď sedíte, najprv sa vytvorí silný výdych, s dlhými palmami na kolenách, potom sa brucho vytiahne blízko chrbtice a priamo pod rebrami.

Potom budete musieť tlačiť bradu na hrudi, napínať rozkrok. Dýchanie sa drží v tejto polohe tak dlho, ako ju môžete držať. Toto je "vákuum brucha".

Prečítajte si tiež
Aké cvičenia by sa mali robiť z brucha doma
Neviete, aké cviky urobiť na odstránenie žalúdka? Vyberajte si sami cvičenie pre brucho ...

Správna dýchacia technika

Ak chcete získať maximálny účinok z "vákua", musíte správne vykonať dýchaciu techniku.

Po úplnom, hlbokom výdychu sa rýchlym, ale plným dychom prechádza nosom, potom cez úst prechádza ostrý výdych.

Práve v tomto momente brušná stena tlačí vnútorné orgány tak, aby sa dostali pod rebrá. Potom zadržte dych a potom sa brušná stena vráti na miesto, dýchanie sa obnoví.

Výhodou tejto techniky nie je len získať tenký pás, ale aj v nasledujúcich bodoch:

  • Zlepšuje fungovanie vnútorných orgánov.
  • Bruška sa stáva plochá, sexy, svaly sú utiahnuté.
  • Pri systematickom výcviku je možné vyhnúť sa vynechaniu obličiek, maternice, ako aj vzniku bolestivého kývania.
  • Trávenie sa zlepšuje, stolička sa normalizuje, zápcha zmizne.
  • Postoj sa výrazne zlepšuje.
  • Trosky sú odstránené z tela, metabolizmus sa zrýchľuje.
  • S presným výkonom technológie kyslík dosiahne všetky tkanivá a orgány.

Ako urobiť vákuum v žalúdku ležiace na chrbte

Výkon techniky - ležiaci na chrbte, je považovaný za najvýhodnejšie. Naučme sa, ako vykonávať efektívne a nekomplikované akcie.

  1. Musíte ležať na chrbte, ohýbať si kolená, nastaviť nohy ramennej šírky, odpočívať na podlahe. Ruky položené na bruchu, aby lepšie pocítili všetky pohyby.
  2. Začnite komplex s pomalým výdychom, zatiaľ čo pľúca sú úplne bez vzduchu.
  3. Potom musíte napnúť svaly a ťahať žalúdok čo najviac. Dych - držte sa. Akonáhle je brušná stena nasávaná, nedýchajte po dobu 10-15 sekúnd.
  4. Potom je malý dych, ale svaly sa neuvoľňujú, ale udržiavajú ich v tomto stave ďalších 10-15 sekúnd.
  5. Teraz vydychujte, stlačte relax. Ak chcete obnoviť dýchanie, urobte niekoľko pravidelných dychov a výdychov.
  6. Teraz je opäť úplné vydychovanie, kým pľúca úplne neobsahujú vzduch, potom dotiahnite brušné svaly a vtiahnite do žalúdka. Potom ju prudko zatlačte.

Koľkokrát to robíš? Ak chcete dosiahnuť udržateľný výsledok, musíte vykonať aspoň 5-10 opakovaní v jednom prístupe, ktorý môže trvať 5 až 10 minút. Čas závisí od toho, ako dlho zostanete bez vzduchu.

Ak chcete mať plochý žalúdok, komplex by sa mal vykonať dvakrát denne. Prvá výzva ráno pred raňajkami na začatie práce na čreve, druhýkrát 2-3 hodiny pred večerou a možno o 2 hodiny neskôr.

Prvé výsledky

Po mesiaci tréningu bez medzery si všimnete, že žalúdok sa stal výraznejším, fit, objem pasu klesol. Zároveň je dôležité vytvoriť správnu výživu - menej sladké a mastné, viac zeleninových šalátov a ovocia.

Ako môžete vidieť, tento systém je dobrý na to, aby ste stratili svoju váhu, a preto ho okamžite urobte, ak na to nemáte žiadne kontraindikácie.

Pozrite sa aj na ďalšie techniky brušného ťahania, ktoré vám umožnia rýchlo odstrániť tuk na bruchu a v páse.

Je tento systém vhodný pre každého?

Áno, tento systém má kontraindikácie. Cvičenie nie je povolené:

  • počas tehotenstva môže viesť k potratu alebo predčasnému pôrodu.
  • počas menštruácie v dôsledku stresu je možné zvýšené krvácanie.
  • nemožno vykonať žalúdočným vredom, srdcovým ochorením, krvnými cievami.
  • v rozpore s krvným obehom, srdcovou frekvenciou, závratmi, nedostatkom vzduchu.
  • ochorenia pľúc, exacerbácia chronických ochorení.

Indikácie pre vykonanie vákua cvičenia v žalúdku

Označenia pre implementáciu tohto systému sú však oveľa viac. Toto je:

  • gastritída mimo akútnej fázy, zápcha, kolitída, dysbióza, kŕčové žily,
    prostatitis,
  • porušenie menštruačného cyklu,
  • hemoroidy,
  • vynechanie obličiek a iných orgánov, ako aj predchádzanie vyššie uvedeným ochoreniam.

Užitočné odporúčania

  • Najskôr sa dôkladne naučte techniku ​​vykonávania.
  • Ak je ťažké zadržať dych, dajte si krátke dych, aby ste zadržali dych dlhšie.
  • Po prvé, nedýchajte po dobu 3-5 sekúnd, potom môžete držať 10-15 sekúnd. Hlavnou vecou nie je preháňať to, aby nedošlo k nedostatku kyslíka.
  • Ak sa u vás vyskytne závrat, "letí" pred vašimi očami, nedostatok vzduchu, zastavte tréning, trochu odpočívajte.

Beat and pass!

Po "vákuu", najmä v prvej fáze, budete cítiť, že bolesť svalov. To je normálne! Ale ak po cvičení žalúdok už bolí s vyššou silou, potom je potrebné znížiť počet prístupov, čas zadržania dychu, sledovať reakciu tela.

Pri rozlúčení chcem povedať, ak sa rozhodnete tieto cvičenia robiť, potom pozorujte reakciu tela, pretože sa môžete vždy zastaviť.

Tento systém je dobrý, pretože môže byť vykonávaný pri práci, počas cesty do práce, zatiaľ čo sedí pri televízii.

Navrhnite článok prečítať svojim priateľom a prihláste sa na môj blog. Mám veľa jednoduchých a užitočných odporúčaní.

Pozrite si video: Karin Kováčová: efektívne cvičenie na chudnutie a spaľovanie tuku (Septembra 2019).