Zdravie

Starodávna sila šarmantných žien: slovanská gymnastika pre ženy

Dobrý deň, charmer! Slavyanka od dávnych čias očarí všetky národy sveta. Čo je tajomstvom takéhoto šarmu? Slovanská gymnastika pre ženy s najväčšou pravdepodobnosťou pomohla našim prababičkám. A čo moderné krásy? Naši inštruktori vytvorili gymnastiku prístupnú pre každú ženu.

Veda fascinuje

Je ťažké, aby sa moderná žena stala skutočným kúzlom, pretože musíte urobiť kariéru, zarobiť peniaze! Môžete kombinovať všetko, ak vykonáte celkom 27 cvičení rozdelených na svety - horné, stredné a nižšie. Ak nie je čas na dokončenie celého komplexu, vyberte si 6-9 pohyby a prineste sa k dokonalosti.

Táto technika prináša krásu každej žene tým, že mu dáva telo mäkké, zaoblené línie, ktoré vždy poháňali mužskú populáciu bláznivou. Ale nielen to. Zapomenete na bolesti v chrbtici a kĺboch. Telo získa mobilitu a flexibilitu.

Komplex môže byť vykonávaný ženami všetkých vekových kategórií, ale matky dievčat si musia byť vedomé toho, že dievčatá sa stávajú fyzicky tak atraktívne, že neexistuje žiadny koniec mužov. Treba poznamenať, že nie všetky mladé dievčatá sa budú odvolávať.

Hlavným účelom slovanskej gymnastiky:

  • Zrušte a rozšírite kanály, cez ktoré preteká energia;
  • Zvyšujte sebavedomie, psychologickú stabilitu;
  • Aby sa postava štíhla, plochý žalúdok, postoj dokonca;
  • Zachovať zdravie žien, podmaniť si sterilitu;
  • Pomôcť prekonať menopauzu, znížiť bolesť počas menštruácie;
  • Posilniť vaginálne svaly, zvýšiť sexualitu;
  • Pripravte sa na pôrod, obnovte telo po pôrode;
  • Zhoršujú ženskú intuíciu a povedomie o svojej úlohe vo svete.

Poplatok za čarodejníka nemá striktne vymedzenú formu implementácie a regulovaný počet prístupov. Ukázalo sa, že gymnastika pomohla tehotné veľa žien, ktoré už stratili všetku nádej, že majú dieťa.

Stretnutie cviku

Cvičenie 1.

Nohy sa od seba oddeľujú, kolená sú mierne ohnuté, lokty sú tiež mierne vytiahnuté dozadu, ruky sú zatlačené ohybom do pása, prsty nie sú napnuté.

Pri inhalácii stúpajte na prsty, vykonajte "Ovary":

  • pohybovať sa dopredu, udržiavať kontakt s telom (foto 4); dlaň sa otočí k telu, posunie sa pod hrudník, začne stláčať telo;
  • palce kruhu na hrudi, spojiť ich s chrbtom v strede hrudníka a zdvihnúť;
  • preložte ramená na vrchu a vytvorte "púčik" (obrázok 5).

Cvičenie 2.

  • ip - to isté.
  • Zdvihnite nohu, zoberte koleno na stranu a položte nohu nad patelu nohy (foto 6).
  • Otočte trup v smere vyvýšených noh na výdych. Urobte to isté s druhou nohou.

Cvičenie 3.

  • I. p .: vstávajú, kľačia; kolená od seba vzdialené od seba (foto 8).
  • Pohybujte nohami a rozložte hmotnosť tela na obe nohy. Ruky vykonávajú pohyb "vaječníkov" (foto 9) a potom idú na stranu (foto 10). Pri inhalovaní, vdychovaní, pri narovnávaní vydychujte. Neotáčajte telo, nehýbte hlavu. Ďalšie naklonenie na druhú stranu.

Cvičenie 1.

  • ip (foto 11), naklonenie s oporou na lakte, dlaňami na zadnej strane hlavy.
  • Potiahnite nohu hrudníkom, potom zatlačte späť a ohnite chrbát (foto 12).
  • Po návrate na ip zmeniť nohu. Na inhalácii nohy späť, po výdychu - v i.p.

Cvičenie 2.

  • ip - (foto 13).
  • Posaďte sa na nohy, ohýbajte sa dopredu, tvár sa dotýka podlahy (foto 14). V tejto polohe vykonajte cvičenie "Ovary".
  • Potom urobte "rozširovanie": roztiahnite ruky, dlaňami nahor (foto 15).

Východisková pozícia Horného sveta

Vo všetkých pohyboch tejto etapy sa kolená nerovnávajú ani pri lezení na ponožkách (!).

Nohy sú mierne širšie ako ramená, kolená sú napoly ohnuté a ramená sú otočené za sebou. Ramená sú položené späť. Ruky sú ohnuté, nedotýkajte sa navzájom.

Cvičenie 1.

Zvyšovať na ponožkách a spadnúť, udržiavať ip horný svet.

Cvičenie 2.

  • ip horný svet.
  • Držte zápästie na chrbte, potom držte okraj dlaní pod hrudníkom a potom okolo hrudníka.
  • Potom prejdite na výkon "Ovary".

Všetky pohyby sú hladké. Zdvíhanie na prstoch, udržanie kolená ohnuté. Choďte dole.

Vráťte svoje ruky za chrbtom pozdĺž tej istej cesty, tesne sa dotýkajúcej sa tela. Požičiavať a. n.

Cvičenie 3.

  • Hladký prenos telesnej hmotnosti na jednu nohu. Kolenná opierka je ohnutá. Tlak kolena na druhom kolene.
  • Zvýšiť sa na päte, bez straty rovnováhy. Choďte dole, vezmite si i.p. Spustite druhú nohu.

Cvičenie 4.

  • Vykonajte všetky pozície 3 cviky, ale ohnite do spodnej časti chrbta.
  • Ak chcete vystúpiť na špičku, koleno nosnej nohy je napoly ohnuté, vychýlenie dolnej časti chrbta.
  • Po návrate na ip vykonajte druhú nohu.

Cvičenie 5.

  • Stojte na mieste 4. Odstráňte ruku oproti zvýšenému kolenu. Bez rozbitia väzieb s telom natiahnite zápästie pozdĺž chrbta. Ďalej vedeme ruku s okrajom dlaňou pod prsníkom, okolo hrude, posúvajte ruku nahor a držte ju za chrbtom. Rameno je na úrovni ucha, stlačené proti nemu.
  • Stúpte na špičku, koleno ohnuté, spodnú chrbticu, zdvihnutú bradu. Choďte dole.
  • Vráťte ruku za chrbtom pozdĺž tej istej cesty a udržujte kontakt s telom. Narovnajte Spustite opačnú cestu.

Cvičenie 6.

  • Všetky pohyby ako v predchádzajúcich pozíciách. Potom urobte dopredu ohyb, ohýbanie sa cez chrbticu.
  • Takisto držíme rebro pod hrudníkom a položíme ruky do polohy "Ovary". Choďte dole. Ruky na rovnakej ceste späť za sebou. Opakujte s druhou nohou.

Cvičenie 7.

Robíme cvičenie "Ovary" I.P. horný svet, ktorý tiež vytvára tlakové ruky.

Cvičenie 8.

  • Preneste hmotnosť na jednu nohu, ktorej koleno je napoly ohnuté. Nohy vyvýšenej nohy položte na koleno podpery. Zoberte koleno zdvihnutej nohy ďaleko od boku.
  • Celé telo (rovné) sa otáča v smere otáčania kolena. Nôž znova postavte na miesto. Požičať ip Spustite opačnú cestu.

Cvičenie 9.

  • Ohnúť chrbticu.
  • Horná časť hlavy vytiahnite.
  • Zvyšovať na ponožkách, aby sa priehyb v páse.
  • Choďte dole. Požičať ip

Počiatočná pozícia Stredného sveta

Východisková pozícia stredného sveta, kľaknúť nadol, pozícia rúk je rovnaká ako v hornom svete.

Cvičenie 1.

Kľačiaci k vykonaniu fázy "Ovary", potom vráťte ruky za chrbtom pozdĺž už známej trajektórie.

Cvičenie 2.

  • Posaďte sa na päty, ohnite a položte svoju hlavu na podlahu tvárou.
  • Posuňte sa s bokmi, jazdite dopredu na ramená. Ťažisko sa posunie na nohy.
  • Návrat k IP stredný svet, ruky za sebou idú na dláždenú cestu.

Cvičenie 3.

  • Dajte ramená späť na podlahu.
  • Zatlačte sa bokmi, ideme dopredu na naše ramená.
  • Telesná hmotnosť hladko prenesená na nohu, kde je tvár.
  • Utiahneme si koleno druhej nohy k žalúdku a z tejto polohy ju vytiahneme do boku, položíme nohu na zem.
  • Urobte to isté s druhou nohou po návrate do SP stredný svet.

Cvičenie 4.

  • Jednoducho prenášajte telesnú hmotnosť na jednu nohu a druhú vytiahnite dopredu a udržujte rovnováhu na kolene. Ak je ťažké udržať rovnováhu, položte rozšírenú nohu na podlahu.
  • Vykonajte druhú časť.

Cvičenie 5.

  • Kľačať na pripojenie nosa a päty nohy. Jednoducho prenášajte telesnú hmotnosť na jednu nohu a druhú na stranu.
  • Návrat a odchod. n., naopak.

Cvičenie 6.

  • Vykonajte ako v cvičení 5 horného sveta, len kľačať, vykonávať mierne naklonenie na strane oproti zdvihnutému ramenu.
  • Návrat rúk za chrbtom na ceste, ktorá už bola položená.
  • Z ip vykonávajte iným spôsobom.

Cvičenie 7.

  • Jednoducho prenášajte telesnú hmotnosť na jednu nohu.
  • Vezmite druhú nohu dopredu a položte ju na zem pod uhlom 45.
  • Zoberte koleno na stranu.
  • S celým telom sa otočte na stranu nohy tak, aby stred hrudníka "vyzeral" na kolená, čo sa má odobrať ešte viac.
  • Chrbtica sa nezrúti.
  • Spustite opačnú cestu.

Cvičenie 8.

Vykonajte fázu "Ovary", meniace nohy z I. p. stredný svet.

Cvičenie 9.

Pripojte nohu k sebe. Opäť urobte "Ovary", ale s miernym náklonom na stranu.

Pôvodná pozícia Dolného sveta

Ohnite si lakte, pripojte sa a položte na podlahu. Ohyb chrbtice.

Cvičenie 1.

Kartu stlačte striedavo po hlave.

Nižší svet. Cvičenie 2.

  • Hmotnosť tela na jednej nohe, druhé koleno sa pritiahlo k hrudníku.
  • Potom narovnajte mierne ohnutú nohu na stranu. Vytvorte druhú nohu.

Cvičenie 3.

Robíme to isté, len sme dali nohu na stranu, ohýbať chrbát.

Cvičenie 4.

  • Ruky striedavo sledujú rovnakú trajektóriu ako vo fáze "Ovary".
  • Vykonajte cvičenie "Ovary". Ale vyberáme nohu, ako v cvičení 2.

Cvičenie 5.

Vykonajte cvičenie "Ovary". Ale vyberáme nohu, ako v cvičení 3.

Cvičenie 6.

  • Posaďte sa na päty. Dajte ruky pred seba, jednu ruku na druhú.
  • Posúvanie dopredu pomocou svalov bokov. Zrážka v dolnej časti chrbta, váha padá na nohy.

Cvičenie 7.

Striedavo zdvihnite nohy.

Cvičenie 8 a 9.

Z polohy ruky dopredu posuňte nohu na stranu. Potom opakujte s druhou nohou.

  • Pri rozlúčení: na prvý pohľad sa zdá, že všetky fázy sú ťažké. Ak sa pozriete pozorne, sú to isté. Len rozdielna východisková pozícia.

Akonáhle sa ženy nevyjdú, aby sa stali čarovnejšími, a čo je najdôležitejšie, mali zdravé dieťa. A tu je recept, stačí len byť lenivý a všetko sa ukáže!

Aj na našej stránke si môžete prečítať: tajnú gymnastiku japonských žien makko-ho.