Fitness doma

Bolesť po cvičení: TOP 5 spôsobov, ako obnoviť

Dobrý deň, drahý čitateľ! Ak po tréningu trpíte bolesťou, nemusíte paniku. Po prvé, mali by ste sa postarať o čo najrýchlejšie obnovenie svalov. Ponúkame päť veľmi jednoduchých, ale účinných spôsobov, ako obnoviť svalstvo po cvičení.

1. Vezmite škoricu dovnútra

Polovica čajovej lyžičky dvakrát denne v káve znižuje zápal svalov.

Prečítajte si viac o domácej masáži s masážnym valčekom a tenisovými loptami.
Zdroj - Výskumné centrum pre ľudskú výživu Beltsville (Maryland, USA)

2. Piť brazílsky


Je to brazílsky čajový partner. Znižuje bolesť a opuch horšie ako ibuprofén.

Čítať ďalej - fitness test v akej forme

Píšte 2-3 okuliare denne pred cvičením na rýchlejšiu regeneráciu.

Zdroj - Univerzita v Newcastle

3. Striedajte horúce a studené

Ak chcete obnoviť a znížiť bolesť svalov, postihnuté svaly majú extrémne vysoké teploty.

Čítajte viac: body na telu pre chudnutie

Najskôr aplikujte ľad, potom po minúte ponorte postihnutú oblasť do horúcej vody. Urobte to 12 krát.

Zdroj - Austrálsky inštitút športu

4. Vyhnite saunu

Kúpeľ (sauna) môže byť relaxačný, ale hneď po silovom tréningu môže v najbližších dňoch viesť k zhoršeniu výkonu svalov.

Zdroj - Oxfordská univerzita

5. Napiť čaj

Tento nápoj spôsobuje aktivitu inzulínu, ktorá znižuje množstvo cukru v červených krvinkách.

Prečítajte si tiež - diétne cookies

Po cvičení pijte šálku čierneho čaju a váš krvný tlak klesne o viac ako 40%.

Zdroj - King's College v Londýne

Prečo bolesť svalov po cvičení?

A napriek tomu - prečo vaše svaly ublížia po cvičení, najmä po prvom? Ak by to bolo alebo je to znak zranenia?

Bolesť po cvičení je úplne normálna a zdravá telesná reakcia na fyzickú námahu.
Ale potrebujete vedieť, že svaly veľmi pomaly poškodzujú iba tí, ktorí už dlho nemajú fyzickú námahu. To znamená, že tí, ktorí prvýkrát prišli do telocvične a strávili čas s výhodou, nechali svalové tkanivá pracovať, bolesti tváre.

Tento pocit nemá silnú bolesť, nie je charakterizovaný dysfunkciou svalov (napríklad pri chôdzi po poschodí) a netrvá dlhšie ako tri dni. Tento pocit je dosť príjemný ako nepríjemný, pretože v podvedomí je klasifikovaný ako produktívny pocit, ktorý svedčí o raste svalov.

Treba poznamenať, že pre vznik predpätia nie je vôbec potrebné zaťažiť sa naplno, pretože slabé joggingy môžu potrebovať malý beh, aby sa všetci ochoreli.

Prajeme Vám dobré zdravie a veľa šťastia na ceste k dokonalosti!