Zdravie

Ako zvýšiť výšku osoby doma: metódy, výživa a cvičenie

Vitajte! Mnoho ľudí trpí len tým, že sú malé klíčky, o ktoré sa obzvlášť obávajú. Tento problém, ako zvýšiť výšku osoby zmizne, ak sa správne snažiť, vykonávať cvičenia, zmeniť stravu.

Ako dosiahnuť cieľ

Zvyšovanie parametrov dievčaťa je oveľa jednoduchšie ako pre muža - stačí na jeho podpätkoch, narovnáme chrbát a prosím, mladá dáma je už vyššia! Ale toto je vizuálny efekt a nie každá dievčina bude nosiť kolíky niekoľko dní.

Mnohé dievčatá a chlapci zabraňujú tomu,

Zvyknite si narovnať chrbát, hlavne pri dlhom pobyte v kancelárii pri stole.

Predĺžená chrbtica umožňuje rast 2 centimetrov.

Ak sa rozhodnete zvýšiť výkon doma, mali by ste zmeniť stravu.

  1. Menu by malo zahŕňať mäso, mliečne výrobky bohaté na vápnik - stavebný materiál pre kostru.
  2. Nezabudnite uviesť ovocie a zeleninu. Ak je na stole málo ľudí, telo trpí nedostatkom vitamínov.
  3. Každý deň, jesť strúhaná surová mrkva s kyslou smotanou alebo rastlinným olejom - bez tukov, vitamín A je takmer neabsorbovaný.
  4. Uistite sa, že užívate vápnik v lekárni alebo ste pripravíte z vaječných škrupín: odstráňte vnútorný film z plášťa, rozomlejte na prášok, vezmite 1 lyžičku, rozpustite prášok vo vode (20 minút pred jedlom 3 krát denne).
  5. V noci sa odporúča jesť 50 g varenej repy alebo piť nápoj: repa so škoricou.
  6. Je potrebné vytvoriť silný spánok, pretože v noci dochádza k rozdeleniu buniek.
  7. Je potrebné spať na tvrdej posteli tak, aby sa chrbtica neohýbala.
  8. Denné cvičenie na zvýšenie rastu, najúčinnejšie z nich - visí na bare. Musíte visieť tak dlho, ako sú vaše ruky držané. Potom urobte záves, zdvíhanie nohy v uhle 90 stupňov (visieť čo najviac). Spustite 2-3 prístupy. Akonáhle sa telo posilní, môžete pripevniť váhu na nohy a zavesiť. Dobrá prax visí hore nohami.
  9. Vytiahnite horizontálnu lištu. Mali by ste začať s 3-5 vyťahovaním v jednej sade a vykonať 5-6 setov za deň.
  10. Keď posilňujete, musíte posúvať ruky na horizontálnu lištu, potom zdvihnúť nohy na úroveň hrudníka a ohýbať ich na kolenách. Vytiahnutia sa striedajú s push-up.
  11. Vysoký skok. Je potrebné načrtnúť bod, ktorému sa dostanete svojím rukom v skoku. Po dosiahnutí cieľa musí byť bod nastavený ešte vyššie a skok znovu, kým ho nedosiahnete.

Cvičenie na vodorovnej tyči musí byť vykonané každý chlap, mladý muž a teenager, ktorý sa chce natiahnuť na výšku. Cvičenia na horizontálnej lište, ktoré sa vykonávajú pravidelne, pomôžu utiahnuť až 10 cm alebo dokonca viac.

Ako pomôcť porozumieť teenagerovi

Ako zistiť, že dieťa je zastrelené? Lekári majú špeciálne stoly všetkých ukazovateľov pre deti. Prvý ukazovateľ: dieťa s normálnym vývojom by malo dosiahnuť 75 centimetrov do roka. Ďalšie ukazovatele sú vo veku do 11 rokov: výška dieťaťa (cm) = "5" x "B" + 75 (cm). označenie "B" je počet plných rokov dieťaťa. Päť - "5" - priemerné zvýšenie za rok.

Dosiahnutím 11 rokov sa dospievajúci aktívne rozbiehajú:

  • dievčatá vo veku 17-19 rokov
  • chlapci - do 19-22 rokov.

Najvyšší vrchol: pre dievčatá - od 10 do 16 rokov, pre chlapcov - od 11 do 17 rokov. Rast skokov klesá na 11-16 rokov.

Dievčatá na prvom mieste vyrastajú viac ako chlapci a potom chlapci "začínajú" v raste.

V tejto chvíli nemôžete dieťa schudnúť alebo sa stravovať, príroda sama urobí všetko, čo je potrebné. Ale dať teenagerovi výživnú stravu bohatú na vitamíny, mikroelementy - úlohu všetkých rodičov.

Ak chcete, aby teenager vo veku 14 rokov zvýšil rast, použite jedinečnú techniku. Najskôr venujte pozornosť strave.

Raňajky by mali byť povinné, pozostávajúce z obilnín, tvarohu alebo bielkovín. V priebehu dňa by mal teenager jesť mäso, ryby, mliečne výrobky, zeleninu, ovocie, vývary. Večer, 2 hodiny pred spaním, by mal jesť vajcia, mliečne výrobky a ovocie.

Počas puberty by ste mali znížiť počet sladkostí, sódy, buniek a buniek, aby ste neznížili bežný rast teenagerov.

Kúpiť teenager komplex vitamín, kde sú vitamíny pre rast: A, C, E, D.

Netreba dodávať - ​​je zakázané fajčiť, piť alkohol.

Z osobných skúseností. Zatiaľ čo dieťa počúva svojich rodičov, ukážte mu strašidelný obraz o tom, ako sa v pľúcach uviazol dym a robil tam temnú cestu. Dojem zostane s ním dlho a odvracia ho od fajčenia.

Rastú dieťa pomôže Norbekovská technika, Lonsky cvičenia, Ak osoba prekročila 25-ročný míľnik, potom platí Bergova technikakde väčšina cvičenia je zameraná na strečing, visí na bare.

Ak rodičia zaznamenajú zaostávanie parametrov, mali by ste sa poradiť s lekárom, predpisujú hormóny, ktoré pôsobia na hypofýzu, ktorá produkuje rastový hormón. V priebehu roka sa človek môže rozťahovať o 2-3 cm, ale hrozí to, že sa zväčší uši, nos a ďalšie časti tela, čo môže veľmi rozrušiť teenagerov.

Mladiství sú netrpezliví, nemôžu čakať na výsledok celého roka. Je možné roztiahnuť sa za mesiac? Ak máte vytrvalosť a trpezlivosť, môžete:

  • mať raňajky zdravé pohárky;
  • urobte strečové cvičenia, zaveste na bar;
  • zahrnúť do menu vitamínový rast, proteín;
  • nepijte, nefajčite;
  • ísť spať pred spaním (spánok má trvať 8 hodín);
  • chodiť s narovnanými ramenami, rovnou chrbticou;
  • sedieť na stoličke rovno;
  • pijte 1,5-2 litra vody denne.

Ako ovplyvňujú gény

Ak chcete zistiť parametre syna alebo dcéry, musíte sa pozrieť na rodičov. Nízke rodičia zriedka rastú basketbalisti, ak neboli v rodine. Ale dieťa môže vymahat starého otca alebo prapracka, ktoré boli veľmi vysoké.

Keď chcú vypočítať, ako budú deti, je dôležité vziať do úvahy chybu, ktorá môže byť 5, dokonca 10 centimetrov:

  • Boys = (výška otca (cm) + výška matky (cm)) / 2 + 6,5 (cm).
  • Dievčatá = (výška otca (cm) + výška matky (cm)) / 2 - 6,5 (cm).

Často chudobný rast sa pozoruje u tých detí, ktoré sa pri narodení nemohli "chváliť" ukazovatele. Ale len lekári môžu diagnostikovať oneskorenie v tomto indikátore vývoja, nemusia sa predtým mdloby, existuje iná technika, ktorá pomôže vášmu dieťaťu natiahnuť.

Čo pomôže rásť

Ak je teenager 16 ročný krátky výhon, skúste to postupujte podľa týchto pokynov:

  1. Jazda na bicykli, hrajte basketbal, volejbal, prihláste sa do bazéna.
  2. Vykonajte cvičenia na bare. Človek dokonca po 20 rokoch bude môcť rásť.
  3. Natočte svoje podpätky na podlahu alebo na dierovacej taške. V tomto prípade chrupka začína rásť a kosti sa predlžujú.
  4. Stretch ráno. Večer nebude mať taký účinok ako v dopoludňajších hodinách.
  5. Nepoužívajte sa! Silná chrbtica, narovnaný chrbát, krásny postoj - to je to, čo potrebujete!
  6. Dýchajte hlboko ráno a plňte pľúca vzduchom.
  7. Opaľujte sa ráno, aby telo konzumovalo vitamín D zo slnka.
  8. Jedzte viac jedál s vápnikom a zinkom. Zinok je potrebný pre dievčatá, ale najmä pre chlapcov.
  9. Počas obdobia rastu jesť ďalšie produkty z obilnín, kde sú vitamíny skupiny B.
  10. Nejedzte polotovary, pripravte si jednoduché jedlo, kde je viac rastových vitamínov.
  11. Pite vodu. Bez vody, všetko vaše úsilie bude márne: ani cvičenie ani vitamíny vám pomôžu!

Nestrácajte nádej

Aj po 30 rokoch, keď rast už skončil, sa mladí ľudia naozaj chcú stať trochu vyššou. Môže vám pomôcť Bergova technika, študovať na dosiahnutie výsledkov.

Ako sa dostať na vyššiu úroveň pomôže niektoré ďalšie odporúčania:

  • Cvičenie na pretiahnutie chrbtice: Ležte na žalúdok, natiahnite ruky a nohy, zdvihnite ľavú ruku a potom svoju ľavú nohu. Držte sa 25-30 sekúnd, zmeňte ruku a nohu. Vykonajte 3 sady.
  • Cvičenie "kitty" a "cobra" tiež pomôže pretiahnuť chrbticu.
  • Pomalé ohyby, ohyby, otáčky tela.

Ako sa dostať vyššie, ako si pomôcť sami? Mnohí, nespokojní s ich parametrami, chodia na operáciu. S pomocou operácie môže človek "vyrastať" o 6-8 centimetrov.

Môžete to urobiť bez operácie zmenou šatníka a účesu. Nohavice so šípkami, minimálne vertikálne pruhy na šatách, vysoký účes zaručujú vizuálny efekt zvyšovania parametrov.

Môžete tiež sledovať video o 10 spôsoboch, ako zvýšiť rast za týždeň:

Drahí priatelia, takmer všetci tínedžeri krátkeho postoja, ako zvýšiť výšku človeka. Pomôžte svojim deťom vyrastať, stať sa dôverujúcimi, vždy mať dobrú náladu.