Primerané jedlo

Zbavte sa nadmernej hmotnosti pomocou diéty Rebrík: mínus 5 kg za 5 dní

ahoj Ako chcete byť tenký, zdravý. Kde získať takýto nástroj? Existuje stravovací rebrík, ktorý "sľubuje", že ušetrí 5 dní od ďalších 5 kg.

Čo je známy diétny rebrík

Priťahuje to tým, že pre každú fázu je vlastné meno, vlastné menu a jeho stratené kilogramy. Ale najatraktívnejší výsledok je až o 8 kg za 5 dní. Je to možné? Pozrite sa na názor odborníkov na výživu, ako aj na negatívne aspekty tejto stravy.

Odkiaľ pochádza toto meno? Je to vysvetlené jednoducho! Výberom tejto diéty prekonáte 5 pomerne náročných krokov deň po dni. Neznámy autor nenavrhuje 7, nie 12, ale presne 5 dní, aby sledoval určitý rytmus výživy. A toto má svoje vlastné vysvetlenie.

Vlastnosti známej metódy

Je to taká malá diéta uhľohydrátov, ktorá v krátkom čase zníži počet kalórií na minimum. Takéto kritické zníženie kalórií povedie k spaľovaniu rezervy tukov.

Ale naše telo, ktoré nie je zvyknuté hladovať, zažije skutočný stres a začne získavať tukové zásoby dokonca aj z vody. Navyše sa začnú zhoršovať všetky choroby gastrointestinálneho traktu, rovnako ako srdce a krvné cievy. Aby sa zabránilo tomu, aby sa to stalo, obmedzenie bolo vynájdené na 5 dní, počas ktorých telo dostáva málo a stráca veľa.

V tomto systéme každý deň má svoju vlastnú úlohu pri strate ďalších kilogramov.

  1. Prvý deň Strava je zameraná na očistenie tela.
  2. Druhý deň - obnoviť črevá,
  3. Tretí deň je doplnenie zásob energie.
  4. Štvrtý deň je výstavba.
  5. Piaty deň - spaľovanie tukovej vrstvy.

Predtým, ako sa vydáte na pomerne tuhú stravu, musíte psychologicky naladiť, pretože telo bude zbavené potravín, na ktoré ste zvyknutí.

Aby ste udržali tento systém, musíte nakresliť rebrík so 6 krokmi na veľkom papierovom liste. Na každej poznámke nájdete menu, ktoré budete merať v určený deň. Spokojený s navrhovaným menu, budete oslavovať chudnutie na každom kroku.

Keď dosiahnete 6. etapu, zaznamenáte konečnú stratu hmotnosti.

Podstata každej etapy

Strava pre každý deň.

Deň 1 - očistenie

Počas tohto obdobia sa orgán pripraví na zníženie telesnej hmotnosti. Akým spôsobom? Je potrebné vyčistiť všetky škodlivé látky, tukové usadeniny, exkrementy. Pripravte 12 tabliet aktívneho uhlia, 1 kg jablka, 1, 5 litra vody bez plynu.

  • Najprv vezmite aktívne uhlie. Rozdelte 12 kusov na 6 recepcií. To je, najprv žuť 2 tablety, piť je s vodou, po hodine môžete jesť niektoré jablká.
  • Aj jablká rozdelené na 6 recepcií, piť vodu, aj keď nebudete cítiť zvláštny smäd, pretože telo je stále nasýtené vodou v dostatočnom množstve. Ale sorbent vyžaduje veľa vody, inak nebude fungovať čistenie. Voda musí vyrábať sorbent a zhromažďovať škodlivé látky.

V lete ste jedli veľa ovocia, bobule, ale leto skončilo. A ako dobre pomohli vyčistiť vaše črevá. Teraz uhlie a jablká pomôžu vyčistiť, okamžite to zistíte.

Na ceste k harmónii na vás čakajú nie veľmi príjemné prekvapenia.

  • Časté naliehanie navštíviť toaletu. Stane sa to na úkor vlákien a pektínov, s ktorými sú jablká tak bohaté. Kvôli týmto zložkám sa stolicová hmotnosť v čreve zvyšuje a telo začne aktívne vyhadzovať. Nástraha môže byť veľmi častá, takže prvý deň je najlepšie byť doma, odďaľujúc cestu niekde.
  • Pocit hladu. Jedenie jabĺk, vždy pocítite pocit hladu. Jablká, ktoré silne podnietili.
  • Bolesť brucha. K tomu dôjde vďaka skutočnosti, že aktívne uhlie začne absorbovať škodlivé aj užitočné látky. Nefunguje to ako jablká. Ak ich vlákno jednoducho zvyšuje množstvo fekálnych masí, ktoré ich donúti vyhnúť, potom uhlie absorbuje všetko vrátane potrebných baktérií, ktoré sú zodpovedné za fungovanie čriev. Pripravte sa na to, že v prvý deň môžete mať hnačku, v niektorých prípadoch naopak došlo k zápche, plynatosti, chvenia a pocitu preplnenia v žalúdku.
  • Napriek tomuto nepríjemnému pocitu, budete spokojní, pretože môžete stratiť až 1, 5 kg hmotnosti, ako v deň pôstu na jablkách. Ale pridávate aktívne uhlie, to znamená, že čistenie bude oveľa úspešnejšie.

Deň 2 obnovy

V tejto fáze obnovíte črevnú mikroflóru, ktorá bola zlomená v 1. deň. Budete používať tvaroh a kefír ako obnovovacie produkty:

  • obsah tuku z kefíru 1% až 1 liter;
  • nízkotučný tvaroh - 600 g;
  • voda bez plynu - 1, 5 litrov.

Začíname s obnovou, postupujte podľa niekoľkých pravidiel.

  1. Jedlo rozdelené na 3 časti. Tento deň nie je tak hladný kvôli zaradeniu produktu z bielkovinového pôvodu - tvarohu do menu. Ako viete, telo bude pomaly absorbovať tvaroh, takže hlad nebude trápiť toľko ako v prvý deň. Medzi šalátom si piť pohár kefíru.
  2. Nezabudnite piť vodu. Predpokladajme, že vo vašej strave je kvapalina vo forme kefír, mali by ste určite piť vodu. Voda je potrebná na správne fungovanie obličiek, ako aj na čistenie čriev, ktoré bude pokračovať 2. deň. Túžba nebude taká častá, ale nezastavia sa.
  3. Pozitívnym bodom je príjem baktérií mliečneho kvasenia, ktoré sa usadia na slizniciach gastrointestinálneho traktu. Za jeden deň sa mikroflóra nebude môcť úplne zotaviť, takže je možné nepohodlie.

3. deň - energia

Až do tretieho dňa ste museli jesť nízkokalorické potraviny bez cukru. Tretí deň vaše telo dostane dávku jednoduchých cukrov v ľahko stráviteľnej forme. Recenzie, ktoré stratili váhu na strave "Ladder" si všimnite, že je to veľmi chutná fáza.

Môžete jesť jedlo:

  • hrozienka - 300 g;
  • med - 2 lyžice. l;
  • kompot zo sušeného ovocia - 2 litre.

Pravidlá, ktoré sa majú dodržiavať v tejto fáze.

  1. Existuje malá hrozienka, ktorá ju rozdelí na niekoľko častí, takže to bolo dosť na celý deň. Použite hrozienka pre 1. kus, každých 10-15 minút.
  2. Med sa rozpustí v ústach ako lízatko. Je potrebné rozdeliť 2 lyžice. lyžice pre 4-príjem. Po mede musíte vypiť 1 šálku kompótu.
  3. Kompot sa varí bez cukru. Odporúča sa varenie fruktózového kompótu, ktorý je vynikajúcim zdrojom rýchlej energie.

Aj keď je fruktóza považovaná za náhradu cukru, je to tiež vysokokalorický výrobok. V tele sa rozkladá na jednoduché cukry, ktorých vstrebávanie sa deje ako bežný cukor. Preto, pre väčší úžitok, pripravte kompot zo sušeného ovocia bez fruktózy.

4. deň - výstavba

Hladný pódium je u konca. Vo štvrtej fáze môžete jesť morčacie prsia alebo kurča v množstve 500 gramov. Varte filé a potom ju rozdelte na 6 častí, takže to bude postačujúce na celý deň.

Po užití časti prsníka pijejte veľa vody. Počas dňa by ste mali vypiť aspoň 1,5 litra. V tomto štádiu vaše telo dostane "stavebný materiál" pre svaly vo forme čistých bielkovín a bielkovín. Ak chcete jesť nesolený produkt bol príjemnejší, pridajte trochu zelenú.

5. deň - spaľovanie tukov

V tento deň sa vaše telo aktívne zaoberá zásobami tuku, rovnako ako zníži zaťaženie z proteínovej fázy.

Menu pre 5. deň:

  • ovsená vňať - 200 g;
  • zelenina, ovocie - 1 kg.

Pravidlá piatej etapy.

  1. Jesť ovsené vločky s najmenším spracovaním. Ak je to možné, zahrňte do stravy zdroj vlákniny vo forme celozrnných obilnín, napríklad ovsené vločky "Hercules". V ňom sú zrná sploštené tak, aby sa zachovala užitočná škrupina. Nezvolia ovsené vločky prvej triedy, pretože v nich nie je nič dobré.
  2. Operená kaša na vode. Ovesná vňať večer zapary vriacej vode, a ráno jesť zdravé jedlo, kde sú uložené všetky cenné látky. Môžete variť pomocou rýchleho receptu: nalejte 2 šálky vody do panvice, nechajte varenie, potom nalejte vločky, počkajte, kým sa hmotnosť zahusťuje.
  3. Jedzte rôzne druhy zeleniny a ovocia. Nedoporučuje sa jesť hrozno a banány, pretože majú vysoký obsah kalórií a obsahujú aj veľa glukózy. Zelenina môže jesť tekvicu, uhorky, paradajky, cuketu, ale vzdať potraviny bohaté na škrob. Sú to hrášok a zemiaky.

V tomto štádiu vaše telo začne rozkladať tuk a už nebudete cítiť pocit hladu, pretože vaša strava bude bohatá na všetky druhy potravín.

Lekári a riedidlá zaznamenali vynikajúce výsledky stravy "Ladder". Strata hmotnosti počas 5 dní v rozsahu 4-5 libier. Ale možno viac alebo menej, to všetko závisí od vašej predchádzajúcej váhy. Najmenší výsledok je 2 kg, najväčší - 8 kg.

Držte sa tak, aby sa nerozbil!

Každý si všimol, že je veľmi ťažké držať sa takéhoto hladového jedla. Hladké dni vytvárajú podmienky pre zlyhanie, takže osobná motivácia je dôležitá. Niet divu, že autor prišiel s kreslením rebríka vidieť jeho každodenné úspechy.

Medzi motiváciou je možné poznamenať, že tu sú potrebné lacné produkty. Používate ich každý deň, len sa musíte obmedziť trochu.

Napriek dostupnosti má kontraindikácie:

  • Zvýšená kyslosť žalúdka;
  • Ochorenia slizníc tráviaceho traktu;
  • Ochorenie obličiek.

Kombinácia s fyzickým zaťažením

Pre dosiahnutie čo najlepšieho účinku sa doporučuje kombinovať "rebrík" s rôznymi fyzickými aktivitami: jogging, fitness, plávanie. Kombinácia fyzickej aktivity a diéty vám pomôže ľahšie a rýchlejšie spomaliť. Je pravda, že obmedzená strava neumožní plnú silu.

Mnohí sa snažia zvýšiť stravu na 7 dní. To sa nedoporučuje. Tento druh diéty patrí do expresnej stravy, ktorá je určená na viditeľný výsledok v krátkom časovom období, takže by ste nemali zvyšovať dni tak, aby nepoškodili zdravie. V priebehu roka môžete stráviť iba 2 kurzy po dobu 5 dní, ale nie viac.

Názory lekárov o "Lesenke"

Mnoho ľudí sa obráti na túto metódu straty hmotnosti z niekoľkých dôvodov.

  1. Za 5 dní môžete naozaj schudnúť.
  2. Je to jednoduché a lacné.
  3. Vykonáva čistenie, obnovu, výstavbu, čo môže byť prospešné pre zdravie.

Ale lekári nie sú nadšení "The Ladder". Dietitián, autor mnohých metód na korekciu hmotnosti, kniha "Abeceda štíhlej", Lyudmila Denisenko vysvetľuje, aké mylné predstavy a mýty tento systém vytvoril.

Mýtus 1 - rýchla strata hmotnosti

Ako je úbytok hmotnosti na rebríčku stravy? Prvý deň budete jesť jablká, čierne uhlie, piť veľa vody, a preto sú črevá skutočne očistené, to znamená, že z nich vytekajú výkaly a trosky. Ich hmotnosť váži približne 2 kg. Keď vidíte stratu hmotnosti o 2 kg za 1 deň, možno si myslíte, že je to skvelé!

V nasledujúcich dňoch telo stráca veľa vody, najmä v deň zaťaženia bielkovinami. V tomto štádiu fungujú obličky v zdokonalenom režime a pomáhajú strácať ďalšie 2 kg. Tu máte efekt, vezmete 4 kg z váhy.

Potom "Ladder" pomáha zbaviť sa vnútorného tuku. Tu je hlavná nevýhoda tejto stravy. Dúfame, že sme dosiahli dosiahnutý výsledok. Ale to vôbec nie je. Telo začne vyčerpať nie tuky, ale svalovú hmotu, aj keď uvidíte úžasné výsledky na váhe.

Naše telo je vytvorené tak, aby bolo možné rozdeliť len asi 150 g tuku denne! To znamená, že počas celého obdobia stravovania môže vaše telo stratiť len 75-80 g tuku. Všetko ostatné, ktoré sa "podarilo stratiť" - je voda, hmotnosť výkalov, ako aj svalová tkanivá.

Mýtus 2 - Po strave bude harmonie trvať dlho

To nie je. Odporúča sa, aby ste nejedli sladké, mastné. Toto sú všeobecné odporúčania pre tých, ktorí chcú dosiahnuť harmóniu. Čo vidíte za týždeň, aj keď nejedíš ani tučný, alebo sladký. Vaša váha sa začne vrátiť. Prečo?

Telo znova nahromadí výkaly. Môžete začať jesť, aj keď je to veľmi nízkokalorické jedlo, tento proces je prirodzený a nemožno ho zastaviť. Samozrejme, výkaly vychádzajú, ale nové sa objavia na ich mieste. Veľmi skoro uvidíte, ako sa vaša váha opäť zvýšila o kvapku 2 kg.

Voda sa doplní.Telo vždy potrebuje vodu, preto ho telo vezme z produktov a tých kvapalín, ktoré budete používať. Na vaše zúfalstvo doslova za 2 dni získate tie údajne stratené kilogramy.

Svalová tkanivá boli aktualizované. Tento proces bude oveľa pomalší ako prvé 2. To znamená, že po diéte, najmä v prvých dňoch, prírastok hmotnosti sa trochu zastaví. Ale po 2 týždňoch alebo 3 namiesto 2 stratené kilogramy, vrátite 3 alebo viac. Nahradenie je nerovnomerné, takže musíte naliehavo zaobísť intenzívne zaťaženie pri budovaní svalov.

Tvorba tukuVšimli ste si, ako po strave mnohí ľudia sťažujú, že ich váha sa stala ešte viac? Lyudmila Denisenko hovorí, že je to prirodzené, pretože strava je pre telo stres. "Vystrašený", začína konzumovať glukózu a glykogén zo svojich rezerv. Ale dosť z nich všetkých 20 hodín. Náklady potom pochádza zo svalového tkaniva a vnútorných orgánov. Ak stresujúca situácia pretrváva dlhší čas, je to pre svaly nebezpečnejšie. Budú veľmi trpieť.

Čo sa stane v tele pri prepnutí na vašu stravu? Telo sa začína "obávať" opakovania stresu, takže sa začína hromadiť tukové usadeniny. Preto po strávení asi mesiac sa kumulácia tuku zvyšuje trikrát. Po strate 8 kg vrátite ešte viac tukových usadenín.

Mýtus 3 - Výhody pre zdravie

Mnohí veria, že "čistenie" a "obnovenie" dní sú dobré pre zdravie. To nie je dokázané vedou.

Očista.Tento deň sa považuje za vyloženie, ale aktívne uhlie s aktívnym sorbentom, ktoré zasahuje do čreva, absorbuje všetko v jeho ceste, ktorá je užitočná aj nepoužiteľná. Je potrebné ju piť, prísne dávkované: 1 tableta na 10 kilogramov hmotnosti. V tomto prípade však môžu byť vedľajšie účinky vo forme zápchy alebo hnačky. Odporúčaný 1 liter vody v tento deň je extrémne malý. Na ochranu pred dehydratáciou musí človek piť 2,5 litra denne.

Recovery. Osoba si myslí, že dochádza k zotaveniu čreva. Ale za jeden deň, a dokonca aj s pomocou kefír - to je nemožné. Bolo by oveľa dlhšie kolonizovať črevá "dobrými" baktériami. Kefír sa neobnoví, ale iba zhorší stav, spôsobí fermentáciu so všetkými následnými následkami.

Energia. Táto fáza sa môže považovať za neúčinnú, ale škodlivú, a tu je dôvod. Alternatívne dni pre bielkoviny a sacharidy sa v poslednom čase stali módnymi. To sa však môže robiť len s ťažkou fyzickou námahou, napríklad so športovcami.

Doplnenie energetických zásob v tejto forme je možné po dlhom dodržiavaní diét s nízkym obsahom sacharidov. Ak osoba nemá intenzívnu fyzickú námahu, potom sa jedené cukry zmení na tukové zásoby a to nebude prínosom pre osobu, ktorá chce schudnúť.

Výstavbe. Množstvo odporúčaného hydinového mäsa nemôže nič stavať. To je opäť stres pre osoby a neoprávnené zaťaženie obličiek.

Pektín a vláknina sú z stravy vylúčené, čo znamená, že druhý deň budete mať zápchu.

Napaľovanie tuku To nie je možné urobiť za jeden deň, dokonca aj vtedy, ak pálenie tukov trvalo 5 dní.

Výtvarník výživy

Odborník na výživu považuje túto stravu za nevhodnú, pretože jej strava nie je vyvážená. Neexistuje zdroj polynenasýtených mastných kyselín, ktorý sa odráža na stave pokožky a vlasov. Ale to nie sú všetky problémy. Problémy môžu byť oveľa horšie:

  • hormonálne poruchy spôsobené nedostatkom polynenasýtených tukov,
  • zhoršenie zdravotných problémov
  • rozptýlenie sa od správnej výživy,
  • nadbytočná hromadenie tuku.

Konečne. Diéta "Ladder" je ilúzia chudnutia s nepotvrdenými zdravotnými výhodami a zbavenie sa tukových ložísk. Zahrňte vo svojej strave rôzne potraviny, jedzte ich v malých dávkach 5-6 krát denne a bez diéty, ktorú nepotrebujete.

Aj na našej stránke si môžete prečítať: rýchlo postaviť telo v poriadku: pohánka diéta pre chudnutie.