Udržujte tvar

Čo môžete jesť v noci pri chudnutí: zoznam potravín a nápojov

Vitajte! Každý, kto sleduje svoju postavu, si kladie otázku, čo môžete v noci jesť pri strate hmotnosti. Nepoužívajte hladovku. Existuje celý zoznam potravín, ktoré môžu utopiť túžbu po jedle pred spaním.

Čo jesť "pri pohľade na noc"

Po pracovnom dni alebo vyčerpávajúcom cvičení, chcete jesť všetko, čo je užitočné. Ale len tí, ktorí sa nemôžu snažiť stať sa štíhlou a mladou, si môžu dovoliť taký luxus.

Čo robiť, ak človek má veľkú túžbu mať štíhlu postavu? Musíte nájsť správne potraviny, ktoré nebudú spracované na tuk. Mnohí odborníci na výživu sú už proti tomu, že po 18:00 sa nič nemôže jesť.

Prečítajte si tiež
Vedecké zdôvodnenie: prečo nie jesť v noci
Mnoho ľudí má rád jesť pred spaním, nevie, koľko škôd spôsobia ich telu ...

A viete prečo? Keď zrušíte večeru, telo je bez jedla dlhšie ako 12-13 hodín. Je to veľmi dlhá doba, počas ktorej sa nedostávajú živiny. Telo prežíva stres, takže v nasledujúci deň sa začne zásobovať do budúcnosti, odložiť zásoby vo forme tuku.

Preto ľudia, ktorí začínajú zanedbanie večerena ich prekvapenie, získajte opačný efekt. Lekári sa domnievajú, že večera by mala byť nízkokalorické potraviny na 3-4 hodiny pred spaním.

Predpokladá sa, že večer je dobré jesť nízkotučný tvaroh. Naozaj sa odporúča jesť na večeru, ale 2 hodiny pred spaním. Mnohé dievčatá veria, že neskoro večer môžete jesť ovocie a postava získa štíhle rysy. Je dôležité mať na pamäti, že nie všetky ovocie budú užitočné na večerné občerstvenie. Zvážte všetko v poriadku.

Prečítajte si tiež
Je možné jesť tvaroh v noci pri strate hmotnosti?
Takmer všetci si uvedomujú priaznivé vlastnosti tvarohu. Používa sa na raňajky. Ale môžete ...

Kyslé jablká. Tieto zdravé ovocie, ktorého energetická hodnota je nižšia ako 50 kalórií, nepoškodí tento údaj. Večerný príjem pomôže nielen poskytnúť telu veľa užitočných látok, ale aj zlepšiť pleť.

Mandarínky, grapefruity, pomaranče pomôcť zrýchliť proces trávenia potravín, rozklad tukov. Ale mali by byť konzumované s opatrnosťou u tých, ktorí majú gastritídu alebo peptický vred. Z citrusov, vyhnúť sa jesť citrón, aby sa nezvýšila kyslosť žalúdka.

Granátové jablko na znižovanie hmotnosti užitočné, pretože zlepšuje činnosť tráviaceho traktu. Výsledkom je, že potraviny nie sú skladované vo forme tuku na bruchu a bokoch, ale sú dobre spracované. Súčasne granátové jablko znižuje chuť do jedla kvôli obsahu 15% užitočných uhľohydrátov.

banány uspokojujú hlad po dlhú dobu, preto sú považované za vynikajúce občerstvenie. Jeden banán je dosť hodinu pred nočným odpočinkom a hlad nebude vás trápiť. Kiwi je tiež dovolené jesť pred spaním a so šupkou. Má veľa užitočných vitamínov.

Ok, ak vaše večera bude pozostávajú z bobúľ: jahody, maliny, čerešne, čučoriedky.

Ak chcete upraviť tvar, pred nočným odpočinkom, môžete jesť zeleninu: karfiol, brokolica, mrkva, špenát, tekvica. Veľmi užitočná čerstvá kapusta všetkých odrôd. Pečené zelné výhody prinesú veľmi málo, takže je lepšie ho vylúčiť z večerného menu.

Kombinácia výrobkov

Po pracovnom dni je ťažké jesť iba ovocie, zeleninu a bobule. Chcem jesť niečo viac uspokojujúce. Aké potraviny sú vhodné pre vydatnú, ale nízkokalorickú večeru.

  1. Nízkotučné kurča alebo morčacie v citrónovej šťave - skvelá večera. Rybie nízkotučné odrody s citrónovou šťavou - vhodné aj na večerné občerstvenie. Je to dôležité! Kombinácia bielkovinových potravín s citrónom zvyšuje rozklad tuku.
  2. Ľahká večera, kde je prítomná pohánka a šalát - číslo neublíži. Jedlo je dobré na uspokojenie hladu, vyživuje telo s užitočnými vitamínmi. Pohánka s kefírom je tiež vynikajúca večera "v noci hľadá."
  3. Ak nemôžete robiť bez syrov, potom vyberte pevné syr a miešajte s brokolicou.
  4. Teplé mlieko s lyžičkou medu - Jedná sa o nezávislé jedlo, ktoré vám pomôže dobre spať. Vždy hovoria o mlieku: "jesť mlieko", pretože to nie je nápoj, ale jedlo, navyše je veľmi výživné.
  5. Ako sa stravujú jedlá cez noci? V poslednej dobe sa predpokladalo, že vajcia prispievajú k akumulácii cholesterolu v krvi. Štúdie ukázali, že cholesterol z jedla vajec nie je uložený na stenách krvných ciev. Ak nemáte alergiu na tento výrobok, potom pred nočným odpočinkom môžete bezpečne jesť varené vajíčko bez strachu z postavy.

Neplatná kombinácia

Proteíny so sacharidmi - najhoršia kombinácia. Po tejto večeri sa zvýši tvorba plynu, začne sa nepríjemné nadúvanie.

Bielkoviny a mliečne výrobky - úplne nezlučiteľné. Proteinová výživa je najlepšie kombinovaná so zeleninou. Ráno sa prebúdza energicky a efektívne.

A tu od večere vo forme vysokokalorických čipov, horúcich psov, pizze, hamburgrov lepšie odmietnuť, Sú to nebude nasýtiť telo živiny, takže ráno nájdete zlomený, pomalý stav.

Mastné mäso, pečenie, cestoviny lepšie jesť na raňajky alebo na obed, pretože poskytujú veľa energie. Večer je to zbytočné, okrem tukových ložísk.

sladký na večeru vo forme čokolády a sladkostí - krátka cesta k obezite. To isté možno povedať o sušenom ovocí. Používajte ich ráno alebo na obed.

Čo piť večer

K strave priniesol viditeľný výsledok, je dôležité vybrať si správne, nielen jedlo, ale aj nápoje.

  • Pred spaním je lepšie piť teplý nápoj, ktorý uspokojí hlad a upokojí nervy. Vhodné pre tento účel zelený čaj bez pridania cukru, Ale potrebujete piť malý pohár, aby ste sa nebáli.
  • Taktiež je dovolené piť pohár vo večerných hodinách. paradajková šťava. Čerešňová šťava - tiež platný nápoj pred spaním. Táto dávka by však nemala presiahnuť 150 ml.
  • obyčajný kefír s hrstkou čerstvých bobúľ alebo ovocia lepšie ako akýkoľvek nápoj.
  • Aby ste sa zbavili útokov parazitov, je dobré piť 5 hodín pred spaním. kefír s cesnakom, Rozdrviť 5 strúčiky cesnaku a nakrájať na 200 ml kefíru. Cesnak, konzumovaný v noci, vás ochráni pred mnohými škodlivými mikroorganizmami. Mala by sa spotrebovať, kým sa nezbavíte parazitov. Zvážte kontraindikácie, pretože cesnak je agresívny produkt.
  • Heřmánkový čaj upokojuje nervový systém, zlepšuje spánok.
  • Americkí vedci to dospeli k záveru teplý kakaový nápoj bez cukru - Večer je veľmi užitočné piť. Nápoj zlepšuje spánok, znižuje riziko nádorov.
  • Je to možné piť vodu pred spaním? Všetko závisí od množstva tekutiny, ktorú pijete. Ak pijete veľa, budete často chodiť na toaletu, zbaviť sa spánku. Ale jeden pohár čistej vody bude prospech.

Výhody pohára vody v noci

  • Zlepšovanie potenia a metabolických procesov
  • lúhovanie trosky
  • Zlepšenie práce srdca a čriev

Aby ste sa vyhli problémom s obličkami a opuchom ráno, vypite pohár vody 2-3 hodiny pred spaním. Ak nie ste fanúšikom slaného jedla, potom sklenka pred spaním nebude robiť žiadnu škodu.

Prečítajte si tiež
Je možné schudnúť, ak pijete veľa vody: čo je správne, prečo a čo je lepšie piť vodu
Voda je zdrojom života na zemi. Bez neho nebude prežiť žiadny živý tvor. Vzniká otázka: je to možné ...

Orechy pred spaním. Výhody a škody

Orechy - veľmi výživný produkt, ale má veľké množstvo kalórií. Existuje však veľa užitočných vecí, ktoré môžu nasýtiť naše telo všetkými užitočnými látkami.

Po prvé, majú Omega 3-6-9 ktorý podporuje obnovu buniek.
Po druhé, existujú proteíny, ako aj minerály, ako je vápnik, fosfor, draslík, horčík, vitamíny skupiny A, B, E.

Každý človek poteší jesť niekoľko orechov. Je možné ich použiť pred nočným odpočinkom a nie kaziť postavu? Môžete, ale nie viac ako 6-7 kusov. A je lepšie odložiť ich na raňajky alebo popoludňajší čaj. Potom môže byť vaša časť 10 kusov.

Nízkorbuľaté matice sú lieskové oriešky, Pri strate hmotnosti sú veľmi užitočné, pretože obsahujú vitamín E, stopové prvky Ma, Ca, P, Zn, Na.

Jedinečné zloženie má orech. Zabraňuje problémom s obličkami a pečeňou, normalizuje krvný tlak a hladinu hemoglobínu. Ale sú ráno lepšie.

Nespálené a nesladené arašidy posilňujú kosti, krvné cievy, znižujú hladinu cholesterolu, zlepšujú pamäť a sluch. Pred spaním môžete jesť polovicu hŕstky. Pistácie, kešu, mandle sa nebojí jesť 6-7 kusov pred spaním.

Darčeky prírody sú vynikajúce odstrániť posadnutú túžbu po jedle, Preto, pre chudnutie nebude katastrofa jesť niekoľko orechov v noci.

Oatmeal - základ zdravého spánku

Ovesná vňať je ideálnym jedlom pre tých, ktorí chcú stratiť ďalšie kilo. Zvyčajne sa jedáva na raňajky. Ukázalo sa, že môžete nahradiť obvyklú večeru, ak budete dodržiavať pravidlá prípravy.

  • Je potrebné zohriať vodu, potom bude obsah kalórií v kaši 88 kcal na 100 g výrobku.
  • Najlepšou možnosťou na večeru - v pare v termose. Na chuť nie je zakázané pridávať bobule a čerstvé jablká. Sušené ovocie a orechy sú najlepšie pridávané na raňajky.
  • Jesť ovocie by mala byť 2-3 hodiny pred nočným odpočinok.
  • Vyhnite sa nákupu instantných obilnín, len ovesné vločky, ktoré potrebujete.
  • dlhšie variť.
  • Pravidelná konzumácia kaše zabraňuje procesu starnutia tela.

Biela ryža na noc

Napriek dôkladnému spracovaniu obsahuje aj biela ryža dostatok minerálov a vitamínov. Jedenie bielej ryže 2-3 hodiny pred odpočinkom v noci zlepší kvalitu spánku kvôli produkcii tryptofánu.

šalát

Šalátový šalát pred nočným odpočinkom pomôže vytvoriť sen, ale mal by sa jesť 2-3 hodiny pred odpočinkom, aby nedošlo k narušeniu trávenia.

Ošúpané zemiaky

Denné zaradenie zemiakov do uniformy zabezpečí dobrý spánok prostredníctvom produkcie serotonínu. Jedzte zemiaky s kožou, uistite sa, že váš mozog nebude žiadat o sladkosti na noc alebo deň.

Okrasná večera

To sa stalo známe: úplné odmietnutie večere je oveľa škodlivejšie pre človeka ako ľahké jedlo niekoľko hodín predtým, než idete spať.

Mnohí odborníci na výživu nevadí, ak budete vo večerných hodinách jesť uhorky a rajčiaky, kombinovať ich s bielkovinami.

Okurek a rajčiaky sú absolútne bezpečné pre postavu, dokonca aj jesť pred spaním. Len nechajte šalát s kyslou smotanou alebo majonézou. Povolené trochu olivového oleja s podielom citrónovej šťavy a to je to.

Môžete tiež sledovať video o tom, čo môžete v noci jesť:

Drahí priatelia, aby ste nechodili do postele hladní, vyberte si vlastné zdravé jedlá od tých, ktoré sa môžu jesť v noci, zatiaľ čo strácajú váhu a sú štíhle a zdravé.

Загрузка...