Zaujímavý

Ako skontrolovať pružnosť tela


Dobrý deň, drahá! Chcete skontrolovať, ako dobre ste sa natiahli, či sú všetky časti vášho tela flexibilné a mobilné, alebo máte niečo, na čom môžete pracovať? Potom prejdite tento test flexibility.

Nezáleží na tom, či robíte šport, fitness, alebo len viesť aktívny životný štýl, pravdepodobne budete musieť čeliť strečovému cvičeniu. Strečing, alebo ako sa to nazýva inak - strečing je neoddeliteľnou súčasťou akéhokoľvek tréningu.

Prečo potrebujeme test pružnosti?

Bez ohľadu na to, či chcete dobiť vrcholky hôr, vodné plochy alebo sa zapojiť do iného športu, nemôžete sa považovať za dobre vyškolených, ak sa nerozťahujete.

Pozrite sa na športovcov pred súťažou: futbaloví hráči sa ohnú dozadu a vytiahnu dlani na podlahu; bežci sedia na rozdelenia, ktoré by roztiahli zväzky nôh atď.

Faktom je, že flexibilita je schopnosť kĺbov pohybovať sa v plnej amplitúde. Čím menšia je flexibilita, tým väčšia je pravdepodobnosť rôznych zranení svalov a kĺbov.

Okrem toho sa preukázalo, že neaktívny životný štýl prispieva k rozvoju všetkých chronických ochorení. Preto je najjednoduchší a najbezpečnejší spôsob, ako sa tomu vyhnúť.

Skontrolujte sa - vo formulári

Časť 1

Rozmrazte 20 minút a pokračujte v teste. Vykonajte testovacie cvičenia.

1. Nakloňte sa na nohy

Postavte sa rovno, postavte nohy dohromady a sklopte ich.

  • Prsty sa nedostanú k členku - 0
  • Prsty sa dotkli podlahy - 1
  • Môžete sa dotýkať podlahy dlaňou - 2

Pieskujte tento test trochu. Stojte pred zrkadlom do strán, bez ohýbania kolená. Sledujte línie nohy okolo kolená.

Ak je vaše koleno mierne klenuté dozadu (ako deti hovoria - "kolená späť"), kĺb je hypermobilný. Ak je ohnutý dopredu, jeho flexibilita je nedostatočná.

Ak je noha úplne rovná, všetko je v poriadku.

2. Nakloňte na stranu

Postavte sa rovno, nohy ramennej šírky. Roztiahnite ruky po svojom tele, položte ruky na boky.

Ohnite sa po stranách tak, aby sa dlani posunuli pozdĺž nohy, snažiac sa neotáčať trup a neodchýliť sa dopredu ani dozadu.

  • Prsty sa dotýkajú kolena - 1
  • Koleno sa nedotknete prstami - 0
  • Môžete sa dotknúť tela prstov - 2

3. Pluh: nohy za hlavou

Ležať na chrbte, hodíš nohy za hlavu.

  • Nemôžete sa dotknúť nožičiek podlahy - 0
  • Rovné nohy sa dotýkajú podlahy - 2
  • Môžete sa dotknúť podlahy, ale kolená sú ohnuté - 1

4. Posaďte sa na podlahu a natiahnite rovnú nohu pred sebou. Nakloňte sa dopredu.

  • Dosiahnete prsty prstov - 1
  • Môžete sa dotknúť len členkov - 0
  • Omotáš prsty - 2

Teraz vypočítajte body a zistite výsledok.

Menej ako 3 body. Bývalá flexibilita stratila úplne. Aby ste rýchlo sedeli na rozštiepoch, musíte sa pri strežení starostlivo strečať a netolerovať bolesť.

Ak bolesť nezmizne po niekoľkých sekundách po ukončení strečového cvičenia, znížte intenzitu.

Pred cvičením sa odporúča dlhé zahrievanie na maximalizáciu otepľovania svalov.

Od 3 do 5 bodov. Máte strednú flexibilitu a ľahko môžete vrátiť staré možnosti. Len sa treba venovať opatrnosti. Aby ste si rýchlo sedeli na rozštiepoch, radšej sa zapojte do dynamického typu strečovania.

Od 6 do 8 bodov. Môžete sa zablahoželať, máte veľký úsek. Ak chcete rýchlo sedieť na rozštiepoch, radšej sa zamerajte na statickú formu strečových cvičení, pracujúcu na princípe "je bolesť - nie je bolesť".

Čítajte viac: Ako robiť rozdelenie na mesiac

Časť 2

Ak máte podľa výsledkov testov dobrú úsečku, potom nemá zmysel kontrolovať ďalšie, ale ak existujú problémy, mali by ste ísť ďalej a zistiť, kde ste stále klamliví.

Čítajte viac: Jóga cvičenie pre strečing

5. Priehyb

Dajte dlaň na dolnú časť chrbta prstami dole. Zatvorte krk a posuňte prsty cez zadnú časť panvy.

Ak sa prsty dostanú do poplitealovej fossy - postačuje flexibilita chrbtice.

6. A teraz - test pružnosti štetca. Určite v detstve sa vám ukázalo ako elementárne.

Ohnite zápästie v zápästiu a použite druhú ruku na vytiahnutie palca ruky na predlaktie.

Normálne sa prvý prst dotýka predlaktia alebo mu chýba viac ako pol centimetra, alebo sa ho dotýka.

7. Ďalšou skúškou je rozšírenie prstov. Predĺžte zadnú časť jednej ruky jednou rukou.

Normálne sú prsty ohnuté späť, ale v uhle podstatne menším ako 90 stupňov.

8. Teraz skontrolujte kĺbový kĺb. Predlžte ruku dopredu dlaňou nahor a maximalizujte kolenný kĺb.

Ak sa vám podarí urobiť ruku úplne rovno od ramena k zápästiu, pružnosť kĺbu je normálna.

Ak kĺb pererazognulsya viac ako 10 stupňov, to naznačuje jeho hypermobilitu.

9. Skúška ramenného kĺbu.

Zdvihnite ruku rovno nahor, ohnite ju po lakeť a položte ju za hlavu. Druhá ruka zhora uchopte kolenný kĺb a pokúste sa ho dostať za hlavu.

Za normálnych okolností sa ruka mierne previnula za hlavu. Všetky nadmerné pohyby naznačujú hypermobilitu.

10. Posaďte sa na stoličku. Natiahnite nohu dopredu a potiahnite nohu smerom k vám.

Noha by mala byť rovná na kolene, bez ohýbania nahor alebo nadol.

Rovnaká skúška sa môže vykonať počas státia.

výsledok

Myslím, že ste už cítili slabé miesta v procese cvičení. A ak máte dosť, vykonajte tieto cvičenia denne a strávte len pár minút denne na seba. Uvidíte, tela vám poďakuje.

Áno, toto nie sú najlepšie cvičenia používané v tomto teste pružnosti a priemerné sa zdalo byť trochu nudné.

Zvážte túto prvú triedu.

Môžete si urobiť ďalší test a zistiť, aké sú v pohode.

Veľa šťastia, dobrého zdravia a dobrej nálady!

Pozrite si video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK (Marec 2019).