Fitness doma

Príkladom kruhového tréningu v telocvični na nohách pre dievčatá

Ahoj, milovníci fitness. Tento článok je o tom, ako môže kruhový tréning pre dievčatá v posilňovni pomôcť urobiť nohy.

Čo je obvod školenia =?

Ak ste niekedy navštívili telocvičňu, potom si pravdepodobne pamätajte, že zvyčajne sa školenie vykonáva takto.

Najskôr vykonávate všetky prístupy k jednému cvičeniu, ktoré vám dal inštruktor, a potom prejsť k inému a vykonať všetky prístupy k tomuto cvičeniu, potom k ďalšiemu a tak ďalej ...

Napríklad najprv vykonáte všetky prístupy k tlači a potom prejdite na cvičenie tricepsu a vykonajte všetky prístupy k tomuto cvičeniu.

Toto je obvyklý tradičný tréning. Je určený na trénovanie svalov a zvýšenie ich sily.

Tréning obvodov Vyzerá veľmi odlišne.

Obvykle vy (alebo váš tréner) vyberiete niekoľko cvičení. Počet cvičení závisí od vašej spôsobilosti.

Môže to byť tri, päť alebo dokonca viac cvičení na rôznych svalových skupinách.

Táto séria špeciálne vybraných cvičení prebieha jeden po druhom bez prerušenia.

A až keď sa dokončia všetky plánované cvičenia, oddýchnete si - pauzu.

A potom - nový kruh: znovu vykonajte všetky tieto cvičenia. Kruhy môžu byť od troch do piatich.

Navrhujem, aby som sa pozrel na možnosť výcviku na kruhovú nohu, ktorú tréner Sergey Karandashov pripravil pre Natáliu, jedného z účastníkov súťaže bikín.

Súťaž v bikinách získava väčšiu popularitu vo fitness a bodybuildingových súťažiach.

Ale to nie je len súťaž krásy. Pre neho potrebujete vážne pripraviť a trénovať.

Výcvik nohy

Ako sa vám páči toto video? Chcete sa pokúsiť? Potom zaznamenajte postupnosť cvičení.

  • Squatting v rukách
  • Lumbálne útoky
  • Ťah na rovných nohách
  • Zdvíhanie na plošinu
  • Squat bok po boku s palacou
  • Hyperextenzia s okrúhlym chrbtom.
  • Zvyšovanie panvy
  • Tlačová kniha

Pri výcviku okruhov sa zvyčajne nepoužívajú veľké závažia.

Hmotnosť je zvolená tak, aby bolo možné vykonať cvičenie od 15 do 20 krát.

Čas odpočinku medzi sériami cvičení je zvyčajne 5 - 7 minút. Viac ako sedem minút na odpočinok sa neodporúča. Svaly sa ochladia a môžu potrebovať ďalšie zahrievanie.

Ak chcete trénovať metódou výcviku okruhu, mali by byť najskôr nie viac ako pol hodiny. A ako ste pripravení, môžete trénovať na jednu hodinu.

Viac ako hodina by sa nemala zaoberať. V opačnom prípade sa výcvik opotrebuje. A to je - na úkor.

Загрузка...