Fitness doma

Učiť sa správne na hlave

Ahoj, milenci robia niečo zaujímavé doma. A naučíme sa, ako stojíme na hlave.

Stolička jogínov sa nazýva shirshasana.

Headstand - použitie

Okrem čisto vonkajšieho wow efektu má táto pozícia veľa reálnych funkcií.

  • Upokojuje nervový systém, zmierňuje stres a mierne depresie.
  • Stimuluje hypofýzu a epifýzu
  • Posilňuje chrbticu, svaly ramien a nôh
  • Stimuluje činnosť brušných orgánov
  • Zlepšuje trávenie
  • Zmierňuje symptómy menopauzy
  • Má terapeutický účinok na astmu, neplodnosť, nespavosť a sinusitídu.
  • Podporuje duševnú jasnosť

kontraindikácie

Nemali by ste to urobiť asana, ak máte:

  • Poranenia chrbta
  • bolesť hlavy
  • Ochorenie srdca
  • Vysoký krvný tlak
  • menštruácia
  • Zranenia krku
  • S nízkym krvným tlakom by nemal začať s touto pózou
  • V tehotenstve: Ak ste boli predtým zvládnuteľní, môžete praktizovať držanie tela, ale počas tohto obdobia by ste nemali zvládnuť Shirshasanu.

Váš režim

Začiatočníci by mali cvičiť prvých 6 póz po dobu jedného mesiaca, a až potom prejsť na náročnejšie a zvládnuť ich jeden po druhom (od 7 do 11) týždenne. A až potom sa môžete pokúsiť urobiť stojan

Milovníci jogy by mali vykonávať asáňu v priemernom tempe a udržiavať širšasanu na 6 dýchacích cyklov. Pokiaľ je to potrebné, zopakujte 11 preparačných asánov dvakrát alebo trikrát bez prestávky medzi nimi.

Každý sa po každom tréningu odporúča uvoľniť svaly v držaní tela (ležať na chrbte, rukách a nohách, narovnať sa a dýchať so žalúdkom, rozťahovať sa a zmršťovať hrudník pre každého vdychovať vydychovať). Držte pozíciu mŕtvych potrieb 5 minút.

Viac informácií nájdete na blogu: Shirshasana - stojan na hlavu

Ako sa postaviť na hlave: postupnosť asanasu