Udržujte tvar

60 spôsobov, ako schudnúť, a ktoré z nich sú platné

Zníženie telesnej hmotnosti je ťažké, ale strata hmotnosti, aby sa udržalo zdravie, je ešte ťažšie. Ak nemáte konkrétny termín na zníženie hmotnosti, môžete postupne rozvíjať dobré návyky a schudnúť bez straty zdravia. Tu ste poznali spôsoby, ako schudnúť a schudnúť, zhromažďovať sa na internete, z ktorého si môžete vybrať pre seba to najlepšie a vypracovať svoj vlastný plán na zníženie telesnej hmotnosti.

Napriek tomu, že mnohé metódy sú vedecky dokázané, nie sú vhodné pre každého. Vyskúšajte to najzaujímavejšie a rozhodnite sa, ktoré z nich sú pre vás efektívne.

Tipy na jedlo

Experimenty sa opakovane vykonávali, v ktorých sa zistilo, že množstvo jedla jedla ovplyvňuje v prvom rade naše vedomie a nie pocit hladu. A vždy, keď sa všetko ukázalo presne.

Experiment zahŕňal dve skupiny študentov. Bola poučená, aby dali čo najviac kuracie krídelky, ako chcú jesť, a potom sa vrátia na príplatok.

Po prvom poradí, na polovici stolov, čašníci vzali šálky s kosťami, v druhej polovici nechali všetko tak, ako to bolo. Potom boli študenti ponúknuté, aby si dali prídavnú látku. Účastníci, ktorí videli počet kostí z jedených krídel, dali do seba menej nových jedál než tí, ktorí sedeli vedľa prázdnych misiek.

To dokazuje, že naše vedomie ovplyvňuje veľkosť porcie na prvom mieste. Študenti jednoducho videli, že už dosť konzumovali a ich vedomie dalo signál, že je na čase dokončiť jedlo, na rozdiel od tých, ktorí sedeli za prázdnymi taniermi, čo znamená, že ešte nejedli.

Mnohé triky, ktoré uvidíte nižšie, sú založené na psychologických vlastnostiach osoby, iné na čisto fyziologických procesoch.

1. Použite modré objekty

Modré jedlá potláčajú chuť do jedla, pretože modrá farba je najmenej kompatibilná s farbou väčšiny produktov. Výskum ukazuje, že čím estetickejšie a harmonickejšie je vaše jedlo na tanieri, tým viac budete jesť. Malý, ale užitočný trik.

Trochu o farbách jedál:

Modré a fialové farby sú "čitateľné" našim mozgom ako najviac jedovaté a môžu výrazne znížiť chuť do jedla.

Dosky jasne zelenej, horúcej ružovej a tyrkysovej znižujú záujem o jedlo.

Biele jedlá zvyšujú chuť do jedla. Jedlo podávané v bielych platniach sa zdá byť chutnejšie, čerstvejšie a bohatšie než v inej farebnej miske.

Najcitlivější vedci nazývali svetlo žltú farbu a najkvalitnejšiu kombináciu - svetložltá s tmavo červenou farbou.

Mnoho ľudí si však všimne, že farba riadu nefunguje. Môžete to skúsiť, možno to bude fungovať aj pre vás

2. Skus v priebehu dňa.

Ak preskočíte občerstvenie po celý deň, nemusí to nevyhnutne viesť k úbytku hmotnosti, pretože pomalý metabolizmus môže robiť svoju prácu. Vynechanie jedál počas dňa sa môže v noci premeniť na žravosť.

V skutočnosti je to veľmi individuálne. Pre mnohých, keď je potrebné obrátiť príliv, stačí jesť raz denne, okolo 4-6 hodín.

Je lepšie jesť trikrát denne a občerstvenie medzi jedlami na udržanie stabilnej hladiny inzulínu.

Tu je hlavná vec, že ​​občerstvenie sa nezmení na plné jedlo.

3. Prechádzajte okolo obchodu správne.

Pri ďalšom príchode do obchodu prejdite v obchode v kruhu. To nie je potrebné, aby sa pomaly dostali k výrobkom, ale kvôli trikom obchodov. Všetky užitočné produkty sa zvyčajne nachádzajú bližšie k stenám a ďalej a v najdostupnejších riadkoch sú umiestnené malé občerstvenie, ktoré nie sú pre tento obrázok veľmi užitočné.

Skúste skontrolovať tento tip vo vašich obchodoch, možno to bude fungovať. Zdá sa mi to. že výrobky sú rozložené viac či menej rovnomerne.

4. Naplňte chladničku

O víkende choďte do obchodu a naplňte chladničku so zdravými výrobkami - nechajte vždy čerstvé ovocie a zeleninu a mrazené bobule a vegetariánske zmesi sa nachádzajú v mrazničke. Určite po práci nebudete chodiť na ďalšiu škodlivú pochúťku a použijete to, čo máte v chladničke. V dôsledku toho budete konzumovať menej kalórií a viac vitamínov.

Vo veľkých mestách mnoho ľudí robí - nakupuje raz za týždeň. Len sa z toho nerobte tenšie. Ďalším zbytočným tipom.

5. Jedzte ráno

Preskočiť raňajky na "udržanie chuti do jedla" na večeru nie je správna stratégia. Musíte však premýšľať o svojom menu. Jedna štúdia zistila, že množstvo kalórií, ktoré konzumujete ráno, výrazne ovplyvňuje veľkosť večere a obeda.

A ostatní píšu, že idú do postele s prázdnym žalúdkom je škodlivé. A pre niekoho iného, ​​a to je nemožné, nezapadni tak. Takže všetci individuálne. A potom sa v noci prebudí v blízkosti chladničky a zabije boršč s čokoládou.

Takže môžete vypočítať, koľko kalórií by ste chceli dostať z obeda a večere a urobiť si raňajky podľa toho.

Počítanie kalórií nemá zmysel. Len sa zmäte a trávite čas. Nechajte múdrych chlapcov premýšľať a my len schudnúť.

6. Rozložte zásoby v sprievodcovi

Umiestnite užitočné potraviny bližšie: fazuľa, orechy, celé zrná. Zakaždým, keď otvoríte špajzu, najprv uvidíte zdravé potraviny a použijete ich vo svojej strave. Zároveň nebudete mať pocit, že sa obmedzujete na niečo, čo znamená, že nedochádza k narušeniu škodlivého občerstvenia.

Tu je trochu iná potreba umiestniť akcenty. Hlavná vec - odstrániť cukríky a žetóny. Džbán fazule v konzervách na viditeľnom mieste "chudnutie" nefunguje.

7. Jedzte z hrncov a panvíc

Ak budete jesť vedľa misky na šalát, panvicu a plech na pečenie, z ktorého si vždy môžete dať doplnky, nebudete môcť odolať. Preto si dať časť, ktorá vám vyhovuje, a odstráňte jedlo z dosahu, aspoň od stola.

Trochu zvláštne rady.

Po dokončení jednej porcie počkajte chvíľu, 10-15 minút a potom sa rozhodnite, či chcete doplniť. Sýtosť sa objaví o niečo neskôr, než skončíte s jedlom, aby ste sa v tom momente cítili plní a neprejedeli.

Po pol hodine sa začína približne nasýtenie. Často o tom hovoria a odporúčajú čakať a byť trpezliví. Len málo ľudí opúšťa stôl bez dostatočného množstva jedla, pokiaľ nie sú veľmi silní ľudia

8. Používajte malé dosky.

Toto je ďalší psychologický prvok. Ak máte veľké taniere, normálna časť na ňu bude vyzerať nepresvedčivým spôsobom, takže si vždy vystavujete viac jedál.

Pokúste sa vziať malú dosku - dvakrát menej jedla než zvyčajne bude vyzerať ako skutočná slávnosť, takže vaša myseľ si všimne, že to stačí.

Kúpil som malé dosky - nefunguje. Ďalšou vecou je, že som ich teraz náhle potreboval, keď som začal trochu jesť. Tu je dôvod zmätený s účinkom. V každom prípade, nezačať strácať váhu s nákupom malých dosiek. Neopakujte svoje chyby!

9. Pomaly žuť

Čím pomalšie budete žuvať, tým viac sa užitočne stane jedlo pre telo. Dobre žuvené jedlo je lepšie trávené a pomáhate žalúdku absorbovať všetky živiny.

Okrem toho, čím pomalšie žuť, tým menej budete jesť. Počas žuvania potravín príde saturácia a nebudete potrebovať doplnky.

Brad. On putuje z miesta na miesto. V prípade potreby žuť. A budeš ako krava na lúke - slušný človek nebude sedieť vedľa teba!

10. Uchovávajte potraviny mimo dohľadu

Uistite sa, že zvyšky vašej večere, ktorá sa "nezapadala", zostali až do nasledujúceho občerstvenia v chladničke a nie na vašom stole. Inak ich dokončíte za pol hodiny, nie z pocitu hladu, ale z pocitu neúplnosti.

Zostávajú na stole, pokryté vekom. A pokaždé, keď prechádzam, som bol rád, že som nejedol. Rada funguje presne naopak!

11. Choďte na prechádzku

Po večeri je lepšie nechať sa v kuchyni, a ešte lepšie - ísť na prechádzku. Trvá asi 20 minút, kým si uvedomíte, že ste plní. Počas tejto doby vstúpi glukóza do krvného obehu a pocit, že potrebujete doplnky, prechádza.

Kto by o tom hneď po jedení premýšľal? Zbytočné rady.

12. Občerstviť pred večerou.

Ak budete jesť malé občerstvenie tesne pred večerou, napríklad jesť pohár jogurtu alebo nejaké ovocie, pocit hladu sa trochu zníži a nebudete sa opierať o jedlo.

Jablká zvyšujú chuť do jedla, takže jesť ešte viac. Kontrolovaná.

Aj tu je vaša myseľ dôležitá. Ak cítite silný hlad, pravdepodobne budete jesť viac, ako to potrebujete, aby ste to uhasili, a až potom stúpnete od stola, uvedomíte si, že ste plní. Keď začnete jesť bez silného hladu, budete jesť len toľko, koľko potrebujete pre sýtosť.

Prázdna chytrosť. Vyzerá to presvedčivo, ale nefunguje.

13. Žiadne informácie

Ak budete jesť pred televízorom alebo pred knihou, máte všetku šancu na žravosť. Pri prijímaní informácií si nevšimnete, keď ste plní, necítite chuť a vôňu jedla.

Okrem toho sa stáva zvykom a neustále budete žuvať niečo pri sledovaní filmov, programov alebo čítania.

Mnohí zvykli mať televíziu, a to v skutočnosti nezasahuje do jedného gramu. Jednoducho nezamieňajte jeden s druhým. Hlavná vec. nie jesť, napríklad čipy alebo popcorn, pri sledovaní televízie, napríklad filmu. Rozdiel je obrovský!

14. Len ovocie na stole

Odstráňte zo stola misku s cukrovinkami a z kancelárskeho stola - s cukrovinkami. Skryť cookies, napríklad v najnižšej zásuvke tabuľky. V domácnosti nechajte na stole len zdravé jedlá, napríklad môžete položiť taniere s čerstvým ovocím. Takže môžete mať občerstvenie, ak chcete, a zároveň nezískať ďalšie kalórie.

Môžete sa samozrejme pokúsiť namiesto sladkosti dať niečo ako hrozienka alebo sušené ovocie, ale je lepšie ich skryť niekde inde.

A postavili na ich miesto fľašu vody. Vo všeobecnosti, počas stravovania, zvyčajne jesť jablko alebo polovicu grapefruitu denne. A kde ležia, nebojte sa.

Dobroty sú lepšie. Ale trochu za krokom na ne budete reagovať. Napríklad biely chlieb bude veľmi rýchlo zaobchádzať ako s jedom alebo s nepriateľom. Ale príde neskôr, po mesiaci chudnutie, približne.

15. Veľa bielkovín

Proteín pomáha získať zdravú hmotnosť (svalovú hmotu), takže existuje veľa proteínových diét. Vegetariáni môžu získať bielkoviny zo šošovice a šošovice.

Áno, áno a áno. Mäso, ryby, kurčatá sú vyčerpané a z nich sa nechystáte.

16. Tuky sú tiež potrebné

Zelenina alebo maslo sú veľa kalórií, ale existujú aj rastlinné produkty s vysokým obsahom tuku. Napríklad avokádo, banány, jablká. Aj v strave by mali byť prítomné tuky, pretože sú nevyhnutné pre spracovanie a asimiláciu vitamínov ako sú A, D, E a K.

Navyše nám pomáhajú cítiť sa plné. Takže obsahujú avokádo, ryby, orechy a semená vo vašej strave. Samozrejme, s mierou.

Prečítajte mandle orechy na blogu.

Orechy sú dobré, ale veľmi málo. V deň 15 mandľových orechov.

17. Preč od jednoduchých sacharidov.

Pocit hladu závisí od hladiny cukru v krvi a jednoduché sacharidy, ktoré sa nachádzajú v sladkom, pečeni a bielom chlebe, rýchlo odstraňujú pocit hladu, ale prispievajú k hromadeniu tuku.

Namiesto toho sa pokúste jesť viac celozrnných výrobkov vrátane cestovín a chleba a rôznych obilnín. Komplexné sacharidy sa dlho rozpadajú, neprispievajú k hromadeniu tuku a zabezpečujú stabilnú hladinu cukru v krvi, čo znamená pocit sýtosti.

18. Pridajte zeleninu do rôznych jedál.

Ak chcete znížiť počet kalórií, môžete nahradiť polovicu jedla so zeleninou. Napríklad, namiesto syra, pridajte zeleninu do cestovín, pridajte ich k omáčkam, omáčkam a obilninám.

Zelenina obsahuje veľké množstvo vlákniny, vďaka čomu máte pocit sýtosti dlhšie, okrem toho budete jesť rovnaké množstvo jedla a získať menej kalórií.

O vlákne všeobecne, samostatný rozhovor. Je veľmi užitočné jesť niekoľko lyžíc suchých otrúb, vyprázdnených vodou alebo kávou. Neuveriteľne užitočné pri strate hmotnosti!

19. Vymeňte produkty

Ak sa nemôžete vzdať svojich obľúbených jedál, môžete aspoň znížiť ich kalorický obsah. Napríklad namiesto mastnej majonézy a kyslou smotanou pridajte do šalátu ľahšie obväzy alebo urobte ľahkú domácu majonézu.

Majonéza v žiadnom prípade nie je! Nikto vôbec - ani svetlo, ani ťažké. Šaláty môžu byť naplnené vínom alebo jablčným octom alebo kvapalinou z niektorých nálevu alebo marinády v pohároch.

20. Korenené omáčky

Cayenne pepper a červené pikantné môže nielen zrýchliť metabolizmus, ale aj chrániť pred túžbou jesť niečo vyprážané, sladké alebo slané. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že korenené potraviny pomáhajú lepšie absorbovať tuky a používajú ich ako palivo pre telo.

Ale kvôli tomu musíte mať silný žalúdok.

21. Žuvacia guma

Ak v priebehu varenia žuvačku bez cukru žrejete, každý tretí rez nepríde do úst. Štúdie ukazujú, že žuvačka môže znížiť túžbu po sladkých a slaných potravinách a znížiť chuť jedla medzi jedlami.

Hlúpe zamestnanie podľa môjho názoru, ale nemám na mňa žiadny názor.

22. Menej šťavy, viac ovocia

V moderných šťavách sa javí viac cukru ako prírodného džúsu a 100% šťavy sú drahé. V každom prípade je lepšie jesť skutočné ovocie, v ktorom nie je umelý cukor a veľa vlákniny.

Rozhodne čerstvé ovocie. Nakúpené šťavy sú VŠETKY škodlivé, bez ohľadu na to, čo píšu na škatuliach a fľašiach.

23. Nezakázajte, nerozoberajte

Smäd po jedle - to je normálne, preto sa prísne zakazujte, aby ste jedli a pokúšali sa pri každom rozpadu. Zhoršuje to, cítiš sa vinným a cítiš pocit viny.

Namiesto toho pripustite, že je to normálne, a počas túžby po jedle pokúste sa odvrátiť niečo ako hobby. Buďte kreatívni, choďte do telocvične, choďte von s priateľmi alebo sami - existuje veľa spôsobov, ako zabudnúť na jedlo.

Nie sú hromady spôsobov, veľa hovorí. Ak chcete jesť, stále sa otočte a choďte do kuchyne. No, choď a choď. Ak chcete vykonať sami, naozaj to nestojí za to.

Napríklad, takmer každý deň som jesť niečo zakázané, ale trochu po kúsku. 2-3 čipy, napríklad. Žiadne škody, ale v mojom srdci tak dobre!

24. Polovičné porcie

Skúste tento trik: položte si známu časť a potom ju rozdelte na polovicu a odstráňte polovicu. Jesť pomaly, sústrediť sa na jedlo, nie na televíziu alebo knihu. S najväčšou pravdepodobnosťou budete cítiť pocit sýtosti predtým, než si myslíte: "Čo to sakra? Určite nebude mať dosť na to, aby som jedol."

Môžete to skúsiť, ale v ňom nevidím žiadne výhody.

Existuje ešte jeden prínos tejto techniky - budete musieť variť dvakrát menej, pretože zvyšky vašej časti sa môžu vždy skončiť nabudúce.

Tipy na pitie

25. Zelený čaj

Zelený čaj prispieva k rozpadu tukov a urýchľuje metabolizmus a pomáha strácať váhu.

Môžete to skúsiť, stačí ju piť celý deň, s litrom, namočiť?

Pozrite si tiež recepty na chudnutie nápojov na blogu.

26. Viac vody

Voda znižuje hlad a urýchľuje úbytok hmotnosti. S dostatkom vody v tele, kalórie sa spaľujú rýchlejšie a soľ a toxíny sa vymyjú z tela.

Nájdete tu veľa "inteligentných" článkov, kde sa hovorí, že naopak - musíte piť menej vody. Spor je starý a zbytočný. Pijte toľko, koľko pijete, ale nie úmyselne.

27. Pred konzumáciou pite vodu.

Predtým než budete jesť, vypite pohár vody. Váš žalúdok sa zapne v práci a bude pripravený na rýchle trávenie jedla, okrem toho vám pomôže rýchlejšie naplniť.

Kontroverzný. Môžete sa o to pokúsiť a reklamy. Nie je to tak, ale je potrebné všeobecne zmeniť chuťové návyky. Inými slovami - spôsob života. Pohár vody nestačí!

28. Vyvarujte sa pary

Mlieko a sušienky, pomarančový džús a francúzsky toast, víno a syr - existujú produkty, ktoré jednoducho vyžadujú tekutého partnera. Avšak, mali by ste sa vyhnúť týmto nápojom, najmä ak obsahujú cukor, ktorý, rovnako ako akékoľvek rýchle sacharidy, zvyšuje hladinu tuku v tele.

Piť kefír, to nevyžaduje občerstvenie. V deň liter literu kefír, prinajmenšom. To je jedno zo základných pravidiel pre chudnutie!

O šťavách sa už dohodlo, že vôbec nepoužívame.

29. Zrieďte vodou.

Ak si nedokážete predstaviť ráno bez pohára šťavy, skúste to zriediť vodou. Takže dostanete správne množstvo vody a znížte počet kalórií v sladkej nápoji.

30. Vysoké a úzke sklá

Je dokázané, že ľudia konzumujú menej tekutín z vysokých a úzkych okuliarov než od širokých a nízkych. Takže vylejte svoje sladké nápoje vo vysokých a úzkych pokrmoch. To isté platí pre alkohol.

Nikto sa nepotvrdil a nepil z miesta, kde chcete.

31. Menej alkoholu

V alkoholických nápojoch je dostatok kalórií, okrem toho znižuje sebakontrolu. Pod vplyvom alkoholu máte pravdepodobne neskoro večer jesť pizzu, štiepky a iné škodlivé jedlá, ktoré sa vôbec nezaujímajú o vašu postavu. A neskôr kvôli nedôležitému zdravotnému stavu chýbate cvičenie v telocvični.

Tipy pre správanie

Kto sú tajnými zabijakmi našej štíhlosti? Nie sú kalórií. Nie sú vhodné na konzumáciu. Мы читаем, что они не имеют никакого отношения к еде. Мы вряд ли вообще обращаем на них внимание. Но часто именно они навязывают нам лишние килограммы. А, значит, пришло время взглянуть на них с другой точки зрения.

32. Почистите зубы

Сразу после еды почистите зубы, это поможет вам не только сохранить здоровье зубов, но и обеспечить себе свежесть после приема пищи. Вы вряд ли захотите съесть что-нибудь ещё после того, как почистили зубы, и уж точно не станете хрумкать закусками за просмотром вечерних передач или фильмов.

Не работает. Кроме того, сотрете всю эмаль, если целыми днями будете шоркать щеткой по зубам.

33. Ставьте реальные цели

Так заманчиво, доедая огромную пиццу, обещать себе, что завтра вы сядете на жесточайшую диету и влезете в любимые джинсы за три дня. Но такие планы служат только для успокоения себя и снижения чувства вины. Лучше ставьте реалистичные цели, например, похудеть за 3 месяца здорового питания и упражнений на 3-4 кг и сохранить вес.

За три месяца на три кило - это ерунда. Можно терять три кило за 7-10 дней. Это очень заметно и здорово стимулирует. Больше уже не нужно, ослабнете сильно.

34. Оставайтесь позитивным

Многие худеющие просто ненавидят определенные продукты и ругают себя за то, что не могут от них отказаться. Вместо этого оставайтесь позитивным и сохраняйте мысль: "Я могу контролировать свой прием пищи", "Я горжусь тем, что я питался здоровой пищей сегодня".

Позитивным оставаться полезно. Но будьте готовы к тому, что за время худения частенько будете злиться - на себя, на продукты, на все вокруг. Попейте валерьянки, успокойтесь.

35. Подумайте об этом

То, как мы будем чувствовать себя через несколько часов после еды, зависит не от того, сколько мы съели, а от того, что мы думаем о том, сколько мы съели. Обращайте внимание на вашу еду, "ешьте глазами", в том числе.

Непонятная фигня.

36. Пишите напоминания

Напишите так называемые "мантры" о похудении и здоровье по квартире: картинки со стройными людьми, мотивирующие аффирмации. Они будут напоминать вам о цели и укреплять вашу решимость каждый день.

Не работает ни для кого. Красиво, но совершенно бесполезно. Все равно, что алкоголику писать бумажки, что он бросил пить и класть их в кошелек. Только лишнее напоминание - ага, пожалуй, стоит выпить. Так и с худением. Не нужно думать об этом постоянно, а то свихнетесь.

37. Избавляйтесь от стресса

Многие люди "заедают" свой стресс, и из-за этого полнеют. Научитесь справляться со стрессом без еды: с помощью медитаций, общения, занятий спортом, любимого дела.

Если вы постоянно испытываете страх, ни одна диета вам не поможет, вы будете набирать вес просто из-за психологических причин. Так что, перед тем, как морить себя голодом, избавьтесь от психологических проблем и постоянного стресса: смените работу, разберитесь с отношениями в семье и т. д.

Некоторые наоборот худеют от стресса. Так что это палка о двух концах.

38. Добавляйте, вместо того, чтобы отказываться

Вместо того чтобы концентрироваться на отказе от газировки, сладостях, жирных продуктах, лучше сосредоточьте внимание на приобретении полезных привычек.

Ешьте больше фруктов, займитесь спортом, пейте больше воды. Через какое-то время вы заметите, как полезные привычки вытесняют вредные зависимости из вашей жизни.

Слишком обобщено. Просто старайтесь на худении не зацикливаться.

39. По одной привычке

Вместо того чтобы "с понедельника" пытаться изменить все свои вредные привычки, стоит внедрять их постепенно, по одной. Оставьте все свои старые привычки, кроме одной, и сконцентрируйте на ней свое внимание. Когда полезная привычка полностью войдет в вашу жизнь и будет выполняться чуть ли не на подсознательном уровне, меняйте следующую.

Это не только к еде относится. Когда у вас вес пойдет вниз, привычки сами станут отваливаться.

40. Визуализация

Выделите немного времени на то, чтобы представить себе результаты ваших изменений. Мысли материализуются, и чем больше вы думаете о потере веса (в положительном ключе и с терпением, без "Хочу сейчас! Боже, почему я такой жирный?), тем больше худеете.

Мысли НЕ материализуются. Сколько ни думай о сахаре, во рту слаще не станет. Странный способ похудения

41. Здоровый сон

Здоровый сон помогает избавиться от стресса и депрессивных настроений. Кроме того, он влияет на уровень сахара в крови и метаболизм.

Если вы ложитесь спать в 10-11 вечера, ни одна коварная печенька не попадет в ваш рот, а утром вы сможете позавтракать полезной пищей.

Спать нужно будет не просто много, а ОЧЕНЬ много. Человек худеет ИМЕННО во сне! Это работает, да еще как!

42. Будьте социальными

Есть много социальных ресурсов, на которых люди говорят о своей фигуре, советуются, описывают свои достижения. Вы можете общаться там, найти поддержку от людей со сходными проблемами и упростить себе задачу потери веса - ведь вам приятно будет рассказать о своих достижениях друзьям по сети (дополнительная мотивация), а заодно узнаете их способы похудения.

43. Не зависайте на кулинарных блогах, сайтах и форумах

Как это обычно бывает? Вроде как не собираетесь ничего готовить, просто прикидываете, что бы такого необычного приготовить к возвращению мужа из командировки.

Вы усаживаетесь за компьютер, заходите на первый попавшийся кулинарный сайт, и всёёёё…

Пошаговые рецепты соблазнительных кушаний и десертов, сочные фотки постепенно разжигают аппетит, которого, казалось бы, и в помине не было, и вы уже шарите на кухне в поисках чего-нибудь зажевать, запить…

Но блоги и сайты еще полбеды. Совсем беда - это кулинарные форумы. Особенное, если вы любите готовить, понимаете и знаете толк в выборе продуктов, приготовлении соусов и заковыристых салатов. В паутину обмена рецептов легко попадают даже те, кто не особенно дружил до этого с кухней.

Бежите лучше на вегетарианские форумы, на фитнес-фомумы в раздел «Питание». От тех рецептов больше проку будет!

44. Не носите свободную одежду

Уютная и удобная домашняя одежда, как правило, свободная, без тугого пояса или ремня, которые не впиваются в талию и не напоминают о том, что у нас тут что-то лишнее. С одной стороны, все правильно. Не ходить же дома в корсетах или тугих узких джинсах.

Однако, проблема тут в том, что если в выходные дни вы совсем не выходите в люди, и ходите по дому в просторном халате, то очень легко потерять осторожность и упустить момент, когда нарастет несколько сантиметров на боках.

Что же делать в этом случае? Да просто выходить в выходные дни из дома: на прогулку, по делам, по магазинам, напоминая своему телу, какая одежда ему по размеру.

45. Будь осторожны с бытовой техникой

Нет, конечно же, бытовая техника - это наши помощники, палочки выручалочки. Но есть среди бытовых приборов не совсем полезные. Например, фритюрница, хлебопечка, тостер.

Может, вы и никогда бы не купили всего этого себе сами, но вот - подарили… А раз подарили, значит, надо пользоваться. И вы пользуетесь, убивая свою талию.

Čo robiť Ну это вам решать. Передарите, или обменяйте в магазине на пароварку или блендер. И поставьте на кухне весы!

Как отслеживать процесс и результаты

46. Пищевой дневник

Можно использовать разные приложения, чтобы записывать свой рацион и считать калории, например, Счетчик Калорий для iOS или Android , вот такой счетчик калорий или другие приложения, которые вам подходят. Многие предпочитают традиционные ручку и блокнот. В любом случае, вы будете знать, сколько и когда съели, и сможете поменять пищевые привычки.

Это дела вкуса. Лично я отслеживал только шаги шагомером за три доллара. Помогает безусловно. Худею я в те дни, когда шагов больше 10 тыс. В остальные дни при той же еде вес стоит на месте.

47. Приложения эффективнее

Последние исследования в сфере избавления от лишнего веса показывают, что люди быстрее и эффективнее сбрасывают вес с помощью приложений. Подсчет дневной активности, необходимое количество калорий, награды и поощрения - в приложениях вы как будто играете в сброс веса, а это интересно и мотивирует.

Можете попробовать.

48. Сколько вы двигаетесь

Есть нательные устройства и приложения, которые отслеживают количество активности в течение дня, и не только в спортзале. С их помощью вы узнаете, сколько калорий вам требуется для обычного образа жизни, и сколько активности, чтобы сжечь вашу привычную норму.

Дело не в калориях а просто в количестве шагов. Да, шагомер нужен 100%.

49. Фотографируйте

Если вы ведете электронный дневник, можете дополнять свой дневник фотографиями еды. Заведите привычку фотографировать свои порции, и у вас всегда будет ясная картина, что вы ели в какой день. Кроме того, стремление к более эстетичной и приятной картинке может помочь вам уменьшить порции и добавить больше здоровых продуктов.

Себя надо фоткать, а не еду. Еду-то зачем? А вот сравнить себя прошлого с настоящим очень весело!

Физкультурные способы похудения

50. Избегайте травм

Не пренебрегайте разминкой и не нагружайте себя сверх меры. Понятно, что вы хотите сделать больше и похудеть быстрее, но чрезмерные нагрузки в этом не помогут.

Вы просто потеряете желание или, что хуже, получите травму, которая закроет доступ в спортзал на какое-то время.

51. Функциональные упражнения

Выполняйте функциональные упражнения из естественных движений. Это поможет не только улучшить здоровье, гибкость и силу, но и облегчить ежедневные, привычные занятия, такие как подъем по лестнице с тяжелой сумкой.

52. Немного кофеина

Немного кофеина перед тренировкой поддерживает ваши силы и провоцирует использование жира для выработки энергии в первую очередь.

53. Можно и дома

Чтобы тренироваться, не обязательно покупать беговую дорожку, можно сделать отличный спортзал дома и использовать для тренировок вес собственного тела.

54. Найдите партнера

Новое исследование Университета штата Мичиган показало, что мы показываем лучшие результаты в беге и езде на велосипеде, если выполняем их с партнером: другом, родственником и знакомым.

Так что, тащите друга в спортзал или на стадион, и тренируйтесь вместе. Если никто из ваших друзей не соглашается тренироваться, можно найти единомышленника в тех же социальных сетях.

55. Не полагайтесь на монитор тренажера

Часто на мониторе тренажера отображается слишком высокое количество сожженных калорий, и если верить этому, после тренировки можно позволить себе слишком обильный обед.

56. Тренировки с гантелями

Подъем тяжестей (в разумных пределах) ускоряет метаболизм, помогает нарастить мышечную массу, обеспечивает отличное настроение после тренировки и уверенность в себе.

57. Интервальные тренировки

Доказано, что интервальные тренировки с высокой интенсивностью упражнений лучше всего сжигают жир. Они ускоряют метаболизм, а, за счет интервалов, продолжительность тренировки значительно возрастает, так что растет и период ускоренного обмена веществ и сжигания жира.

58. Занимайтесь сексом

Активные занятия сексом сжигают до 144 калорий всего за полчаса. Кроме того, секс снижает уровень стресса и понижает кровяное давление.

59. Работайте стоя

Доказано, что сидячая работа часто приводит к ожирению, болям в спине и других проблемах. Если у вас есть возможность, почаще вставайте или ходите проветриваться. Кроме того, сейчас уже появились "стоячие" офисные столы, за которыми удобно работать стоя. Разумеется, пока вы стоите, сжигается больше, чем в сидячем положении.

Здесь не удержусь, потому что работая стоя, вы заработаете себе геморрой. Самый настоящий, именно в то место. Гораздо чаще геморрой бывает у тех, кто целый день стоит за станком, а не у тех, кто сидит за компом в офисе.

60. Больше ходите

Это касается не только занятий спортом, но и обычных передвижений в течение дня. Заведите привычку подниматься на этаж пешком (если живете на 16 этаже, поднимайтесь до 10 на лифте, а потом пешком), выходить из транспорта на остановку подальше от дома, ходить на обед в дальнее кафе, гулять по выходным. В общем, сделайте сознательное решение больше ходить.

Это - основа-основ. Можете ходить с палками в компании или без

Статья получилась огромной, но ее можно читать за несколько присестов. Почитать… после поразмышлять и опять читать. Что-то можно воплощать прямо сразу. С другими советами так быстро не получится.