Psychológie

10 spôsobov, ako prekonať nespavosť doma bez liekov

Dobrý deň, milí priatelia, čitatelia môjho blogu. Tisíce ľudí trpia nespavosťou a nevedia, ako sa s nimi vyrovnať. Chcem vám pomôcť zbaviť sa tohto bolestivého javu, takže v tomto článku vám poviem, čo robiť s nespavosťou.

Prečo nespavosť prenasleduje človeka

Príčiny nespavého spánku:

  • stres, depresia, strach,
  • zlé lôžko
  • teplo, malý čerstvý vzduch,
  • prejedanie pred spaním
  • fajčenie, alkohol,
  • choroba, silná bolesť.

Nie je možné uviesť všetky dôvody. Poďme lepšie nájsť niečo, čo pomôže zbaviť sa. Môžete samozrejme brať drogy, ale sú toxické a takisto si na ne zvyknete tak rýchlo, že prestanú konať.

1. Ľudové prostriedky na nespavosť

Dobrým prostriedkom na tento fenomén doma je sen príjemnej dovolenky, prezentácie nádhernej morskej alebo lesnej krajiny. Ani si nevšimnete, ako príde sladká ospalosť.

Najlepšie zo všetkého je používať ľudové prostriedky a netrpieť. Pijte šálku teplého mlieka s 1 lyžičkou. med. Za pár minút vás ospalosť odvedie do svojich sladkých sietí.

Výborným nástrojom je čaj s mätou, koreňmi, valerijskými listami, anízami.

Ako si vyrobiť anízový čaj? Ohrev varnej kanvice ohrejte teplou vodou. Dajte tam 0,5 hodiny lyžice semien, pridajte vriacu vodu, kryt, nechajte stáť 20 minút. Kmeň, piť 100 ml cez noc, pridajte 1 lyžičku. med.

2. Byliny pre nespavosť

Ak sa choroba vyvinula v nervovom systéme, pripravte takúto zmes. Najdôležitejšie je udržať pomer - 3: 3: 2: 2. Vezmite si mätu, bylinkovú bylinu, chmeľové šištičky, koreň valeriánov a premiešajte všetko. Potom 10 g zmesi nalejte 250 ml vody, vložte do vodného kúpeľa, varte 10 minút, prefiltrujte, pridajte do pôvodného objemu, pite 3x denne. Posledný príjem v noci.

Recept na tradičných liečiteľov: užívajte rovnaké časti heřmánku, mäty piepornej, fenikelového ovocia, koreňového valeriánu, zmiešaného. Vezmite 10 gramov. bylinky varejte 200 ml vriacej vody, vložte do vodného kúpeľa a odparujte 25 minút. Potom kmeň, pridajte vodu, aby ste znovu dostali 200 ml.

Ako užívať: piť dvakrát denne, jednu pohár. Môžete vyliečiť neurózu, nespavosť, upokojiť srdce.

3. Liečba hlinkou

Čo je to? Začnite predtým, než idete spať, aby ste vytesali hlinené figúrky. Po 2 týždňoch budete cítiť, ako ste začali spiavať zdravo.

Ďalšou zaujímavou metódou. Biela hlina rozpustite v pol druhej vriacej vode, pridajte 3-4 lyžice výkrmového vývaru, premiešajte. Zložte zmes do gázovej obrúsky, prilepte ju. Po dobu 20-25 minút sa aplikujte na chrámy na čele.

4. Kopr a pelyň pre zdravý spánok

Kopr je obdarený mnohými užitočnými vlastnosťami vrátane boja proti zaspávaniu. Recept: naliať 1 polievková lyžica. l. nakrájané byliny jeden Art. teplej vody, trvať 1,5-2 hodiny. Pite 0,5 nápojov 3 krát denne pred jedlom a potom vypiť 1 pohár v noci.

Pelyň - neoceniteľný nástroj v boji za zdravý spánok. Recept: 1-2 lyžice. l. byliny palina trvať na 2 lyžice. vriacou vodou 2 hodiny. Píšte predtým, než idete spať.

5. Čo robiť, ak nemôžete spať v noci

Ako zaspať, ak je telo stále plné energie a mozog je pripravený na "pohyb hôr"? Odpoveď je jednoduchá, stačí sa oklamať. Namiesto počítať ovce, snažte sa zaspať. Psychológ Julia Hirst radí: "Pokúste sa udržať oči otvorené a neustále sa opakujte:" Nechcem spať.

Podivuhodne, reakcia vášho mozgu bude opačná. Podľa vedca sa bude "rebelovať" a začne sa pripravovať na posteľ. V psychológii sa tento jav nazýva "paradox spánku".

No, toto je asi rovnaká stará a dobrá rada: "Aby sa bielizeň pri umývaní stroja nekrútila do pokrývky na pokrývku, musíte ju pred umývaním vysušiť a naopak to vypadne!"

Ak to nefunguje, pokúste sa spomaliť dýchanie. Ako viete, vo sne, dýchame oveľa pomalšie a rovnomernejšie, než keď budeme bdieť. Predstavte si morskú vlnu niekde na pobreží teplého tropického pláži a prispôsobte si dych svojmu rytmu. Podľa somnológov to pomáha.

Sleepers sú špecialisti na spánok. Predstavte si, ako majú semináre a workshopy! Vážne, sám som začal dávať pozor na môj dych a povedal som si: "To je asi ... oh ... vzduch plní pľúca na vrchole, u, potom na dne - uu ... To je ty-dych-xxx ... pľúca sa zmenšujú a vytiahnu vzduch. " Vedieť pomáha!

6. Ako sa zbaviť nespavosti počas tehotenstva

Čo je potrebné užívať počas tehotenstva? Nepíšte pilulky. Existujú prírodné lieky, ktoré tiež pomáhajú dobre. Počas tehotenstva môžete piť valerijskú infúziu.

Ale aj tu neprekážajte, inak dostanete iný efekt. Vynikajúce prostriedky na čaj z močopusu, tymianu, sladkého drievka, mäty piepornej, heřmánku, ale nie z chmeľu. Šťava z reďkovky, repy, repy s prídavkom medu bude užitočná.

Prečítajte si viac: Recepty na ošetrenie lopúcha od babičky

Celer trávy tiež prináša vynikajúci výsledok: Vezmite 20 gramov listov, nalejte 200 ml vriacej vody, nechajte 30 minút. Piť tento vývar by mal byť trikrát denne.

Okrem prírodných prostriedkov, správny režim dňa, prechádzka pred spaním, príjemná, teplá sprcha a pohodlné postele vás ušetria v noci úzkosťou. Ak chcete nájsť pohodlnú pozíciu, položte si vankúše, jedno miesto pod nohami, ďalšie pod záštitou.

7. Nespavosť s menopauzou

Tento problém navštevujú takmer všetky ženy s menopauzou, kvôli hormonálnym zmenám v tele. Tipy sú rovnaké ako vo všetkých okamihoch prejavu tejto choroby.

Ako liek na liečbu nespavosti s menopauzou sú užitočné dobre známe lieky:

  • Med a mlieko, Ak má žena normálnu hladinu glukózy, vezmite si pohár ich zmesi v noci. V 100 ml teplého mlieka miešajte 1 lyžičku. med a piť pol hodiny pred spaním;
  • Rajčiaková šťava, Pridajte trochu muškátového muštu a piť ho pred večerou, po dobu 2 hodín. Chuť nápoja je zvláštna, ale pomáha dobre spať.

Jediná vec nie je cítiť sa ako chorá osoba, neznižovať fyzickú aktivitu, podľahnúť depresii.

Climax je normálny fyziologický fenomén, ktorému sa nedá vyhnúť žiadna žena.

8. Nespavosť na strave.

Bez ohľadu na to, ženy sú na diéte, čo znamená, že potrebujú pomoc:

  • Vaša strava by mala obsahovať potraviny bohaté na vitamíny C, B, vápnik, zinok, horčík;
  • vypnite svetlo, pretože na svetlo telo nebude produkovať hormón melatonín, zodpovedný za ospalosť a bdenie;
  • pokúste sa spať bez vankúša, aby ste vyložili svaly krku;
  • piť nočnej mäsovej odvaru cez slamu, s potešením, s pomalými dúškami. Takéto vysávanie pripomenie spánkový reflex dieťaťa.

9. Ako sa vyrovnať s nespavosťou v starobe

V starobe ľudia veľmi často strácajú nespočetnú noc. Po prvé, je potrebné vytvoriť pokojnú atmosféru pre staršiu osobu, aby ste zabezpečili prívod čerstvého vzduchu do miestnosti, kde spí.

Musí zaspať súčasne, v noci, aby vytvoril teplý kúpeľ na nohy alebo dal teplé ponožky na nohy, mať vankúš plnený čerstvými chmeľovými šištičkami.

Výborným liekom je piť tri čajové lyžičky makového vývaru na noc.

Ako ju pripraviť: varenie 200 ml vriacej vody na jednu hlavu rastliny, nechajte 20-30 minút a potom piť.

10. Ako liečiť nespavosť u mužov

Čo by mal človek urobiť, ak hodí celú noc zo strany na stranu. Tipy sa opakujú, ale stále musíte piť menej kávy, sedieť na počítači, pohybovať sa viac, byť na čerstvom vzduchu, eliminovať fajčenie a alkohol.

Je dobré očistiť valeriánske kvapky pred spaním. Začnite tri plytké dychy. Pozrite sa na reakciu tela: predávkovanie bude reagovať na bolesti hlavy.

Skúste ešte podložiť cesnak pod vankúš - neobvyklú, ale účinnú metódu. Ako pracuje? Musíte položiť niekoľko klinčekov alebo celú hlavu pod vankúš. Vôňa cesnaku obklopuje a posilňuje spánok, ráno sa budete cítiť skvele.

Tí ľudia, ktorí skúsili túto metódu sami, si všimli, ako sa zdá dobrý spánok, prudký nárast sily, zmiznutie bolesti v srdci, tlakové rázy.

Ľudové nápravné opatrenia vám nepomôžu, ak z hĺbky nevyhadzujete všetky negatívne myšlienky pred spaním.

Po 18:00 sa snažte nepiť zelený čaj a kávu, pretože tieto nápoje majú vysoký obsah kofeínu. To isté platí pre sladkosti, ako aj pre mastné jedlá - zanechajte takéto jedlo 2-4 hodiny pred spaním.

Snažte sa byť rozptýlené a nerozmýšľajte nad prácou alebo problémami, prečítajte si zaujímavú knihu alebo sledujte zábavný film. Musíte sa naučiť pozitívne myslieť, iba týmto spôsobom sa zbavíte problémov so spánkom.

11. Čo robiť pre nespavosť doma

No, posledný tip od známeho Ivana Neumyvakina. Možno práve to vám pomôže?

Pri rozlúčení chcem odporučiť: nájsť pre vás prirodzený liek bez drog. Príroda sa o nás dlho starala.