Primerané jedlo

Ako prepnúť na zlomok energie

Pozdravujem všetkým. Frakčná výživa - ako prísť k nemu? Čo hovoria odborníci na výživu, lekári o tom, či tento životný štýl je užitočný, sa z tohto článku dozviete.

Nuansy frakčnej sily

Mnoho ľudí si myslí, že princípy tohto systému sú, že môžete jesť len jeden druh jedla naraz. V skutočnosti má tento systém mnoho odtieňov.

Je potrebné ísť z troch jedál denne na jedlo v malých porciach 5 alebo 6 krát denne.

S týmto prístupom začne tráviaci trakt lepšie spracovávať potraviny.
Je potrebné opustiť buchty, cukor.

Iba produkty s veľkým množstvom vlákien sa stanú vašimi spoľahlivými spoločníkmi.
Vaše menu bude musieť byť postavené tak, aby každé 2 - 2,5 hodiny jesť.

Vaša dávka sa zníži (malo by to byť veľkosť pästi), čo znamená, že počet kalórií, ktoré spotrebuje tvoje telo, sa zníži, nasleduje strata hmotnosti a v skutočnosti je to požadovaná strata hmotnosti, ktorá má za následok oddelené stravovanie.

Stravovanie po 2,5 hodinách, nebudete chcieť jesť, takže je potrebné jesť veľa v čase, ktorý nebudete mať. Budete mať plnú raňajky, ale obed bude rozdelený na tri časti.

Pri druhej raňajkách budete na obed, na obed, obetovať ovocie alebo nejaký sladký puding, mäso alebo rybu na obed, ľahkú polievku na obed a zeleninový šalát alebo ovocie na večeru. Hlavné kalórie padnú v prvej polovici dňa, večer zostanú jedlá s nízkym obsahom kalórií.

Vďaka tejto taktike sa vaše črevá zbavia zbytočných nahromadení, telo začne lepšie pracovať, v celom tele sa objaví neuveriteľná ľahkosť a celková vaša pohoda sa vráti do normálu.

Prečo musím ísť na zlomok energie

Najprv je dôležité pre zdravie. Ale rýchlo prepnúť na novú stravu je veľmi ťažké. Ale aj zníženie dávok, bez nákupu sladkostí, klobásy, prenos spotreby vysoko kalorických potravín v prvej polovici dňa, už budete na ceste k získaniu zdravého zvyku.

Aké produkty si mám vybrať? Zabudnite na mäkký biely chlieb, nahraďte ho zapečenou ražou alebo otrubami. Vyberte makaróny z celozrnnej múky, vyberte hnedú namiesto bielej ryže, fruktózu namiesto cukru.

Veľmi skoro budete cítiť výhodu nového režimu a nechcete sa vrátiť k starému životu, zvlášť potom, čo ste videli výsledky v páse. Okrem toho sa stratové kilogramy nevrátia k vám!

Mimochodom, táto strava je dobrá nielen pre chudnutie, ale aj pre zbavenie sa kolitídy, gastritídy, vredov v zažívacom trakte. Žalúdok je ľahšie spracovať malé množstvo jedla a dokonca aj 6 jedál denne udržuje konštantnú hladinu cukru v krvi, čo vám tiež šetrí pocit hladovosti.

Aké ďalšie výhody čiastočného výkonu?

Častá konzumácia potravín umožňuje "pochopiť" telo, že nie je potrebné šetriť tuky na skladovanie, ako je to v prípade prísnych diét.

Existuje lepšia absorpcia živín.
Ľahko pre človeka odstrániť škodlivé produkty z diéty, prepnúť na užitočné.
Nestane sa jesť viac jedla, pretože po 2,5 hodinách môžete znova jesť.
Po jedle nie je letargia cítiť, nemá sklon spať.
Kalórie sa nemenia na tuky.
Skrátka, pevné výhody!

Je to tak? Sledujte video a získajte všetky odpovede:

  • Koľkokrát za deň je tu? 3 krát alebo 6 krát?
  • Frakčná výživa zrýchľuje metabolizmus?
  • Znižuje sa frakčná výživa tuk?
  • Ako stráviť viac kalórií na frakčnú stravu?
  • Frakčná výživa a placebo účinok. Existuje nejaký prínos z čiastočného výkonu?
  • Frakčná výživa a kulturisti športovcov. Ovládajte hlad.
  • Frakčná výživa a cukrovka. Inzulín, hladina cukru v krvi, cholesterol. Ako môže pomôcť rozdeliť jedlo?

Ako zorganizovať novú stravu

Okrem rozloženia príjmu potravy na šesťkrát je veľmi dôležité vylúčiť z ponuky tieto produkty:

  • omáčky,
  • Rýchle občerstvenie
  • Polotovary
  • Rafinované výrobky,
  • Smažené, hlboko vyprážané,
  • Pečenie, pečenie,
  • Šťavy v sáčku, nápoje sýtené oxidom uhličitým

Verte mi, čoskoro na ňu zabudnete, ako zlý sen. Nebojte sa prepnúť na zelený alebo bylinný čaj bez cukru, na prirodzené, namiesto okamžitej kávy, obmedziť cappuccino, rovnako ako horúcu čokoládu, odstrániť alkohol zo života. Správna výživa pomôže schudnúť a zlepšiť telo.

Prečítajte si viac - pomalá diéta s karbami

Vzorová ponuka

Urobte si hrubé menu pre tento týždeň a pokúste sa od neho odstúpiť. Vezmite len celozrnný chlieb, nízkotučný tvaroh a len prírodný jogurt.

raňajky:

  • ovsené vločky s müsli a mliečna alebo otrubová kaša, chlieb a maslo,
  • jablko alebo pomaranč,
  • slabá prírodná káva alebo čaj.

Druhá raňajky:

  • jablko alebo šálka jogurtu, alebo 70-75 gr. tvaroh, ochutené lyžicou medu alebo plátok chleba so syrom.

obed:

  • Kus mäsa plus šalát zo zelených zeleniny,
  • časť polievky s kusom chleba,
  • chudé ryby alebo kuracie filety, pečená zelenina,

Čas čaju:

  • hrsť sušeného ovocia, ako sú sušené slivky alebo müsli bar s čajom alebo tvarohom alebo čerstvým džúsom alebo ovocím.

večera:

  • pečené alebo varené ryby alebo mäso alebo varené vajce,
  • syr so zeleninovým šalátom alebo časť pečenej zeleniny.
  • Na noc: pohár kefír alebo 0, 5 pohárov jogurtu.
Prečítajte si viac - vegetariánska strava

Chutné a užitočné!

recepty:

Karfiolové pyré s kôprom. Vezmite 200 g varených zemiakov, karfiol, pridajte 1 polievkovú lyžičku. l. tvaroh, mlieko, kôp. Všetko premiešajte v mixéri. Chutné jedlo s nízkym obsahom tuku je pripravené!

Studená uhorka polievka. Odlúpnite 1 kg čerstvých uhoriek, pridajte nakrájaný citrón, nakrájajte na mixér a vložte citrónový balzam. Keď posypete polievku v tanieroch, pridajte 200 g varených malých kreviet a potom posypeme sezamom.

Pozrite sa na ďalšie recepty na chudnutie polievky.

Zelný šalát. Nakrájané kapusta, nalejte ryžový ocot (1 lyžička), vložte do chladničky na 2 hodiny. Ready jedlo sezóna 1 polievková lyžica. sójovú omáčku, pridajte 1 lyžičku. sezamový olej, posypeme sezamom na vrchu.

Prečítajte si tiež - systém Yin-Yang

Čo hovoria o čiastočnej výžive

Čítanie recenzií tých, ktorí už prešli na tento systém, väčšina z nich súhlasí, že skutočne môžete schudnúť.

V prvom mesiaci môžete schudnúť o 8 kg, potom bude hmotnosť na 3-4 kg za mesiac. Existujú výsledky, keď osoba, ktorá za dva roky odhodí na 50 kg. Navyše sa nepozorovalo prehĺbenie kože, avšak bez nabíjania nestačí.

Mnohí ľudia sa ani nevzdali svojich obľúbených produktov, ale iba menej konzumovali sladké, vyprážané, rôzne pečenie, stále sa museli opustiť.

Prečítajte si viac - príklady monodietov s komentármi odborníkmi na výživu

Drahí priatelia. Ak chcete dosiahnuť štíhlu postavu, skúste čiastočné kŕmenie. Ak chcete vytvoriť menu pre týždeň, pomôže vám táto tabuľka. Veľa šťastia!