Zdravie

Domáce cvičenie Butterfly pre boky a paže

Butterfly cvičenie stroj alebo iným spôsobom Fi-Master alebo absolútne oficiálne - expandér pre tréning svalov na nohách a pažích Thigh Master - šikovný tréner pre domáce cvičenie pre ženy i mužov.

Tento simulátor mi kedysi dal priateľ na moje narodeniny. Potom som sa prekvapením pozrel na kompaktnú malú vec. Pre mňa bolo ťažké si dokonca predstaviť, čo sa s tým môže robiť. Ale priateľka sa pripravovala vopred a musel som zvládnuť niekoľko dôležitých cvičení priamo na slávnostnom stole. Dôležité v tom zmysle, že som potreboval, aby pracovali v mojich problémových oblastiach.

Takže čo je tento Butterfly simulátor?


Stehom Master alebo Butterfly Expander sa používa na trénovanie svalov nôh, stehien a paží.

expander - je typ športového vybavenia, ktorého práca je založená na princípoch pružnej deformácie. Spravidla sú určené na miestny rozvoj určitých svalových skupín a nie sú univerzálne.

Výrobcovia motýľa "Butterfly" však tvrdia, že je možné vykonávať s rovnakou účinnosťou na rozšírenie Butterfly cvičenie pre brucho, boky a zadok, ruky a chrbát.

A naozaj môže nahradiť objemné simulátory. Je ľahko použiteľný, pohodlný, kompaktný a ľahký. Tento simulátor môže používať všetci, bez ohľadu na vek alebo pohlavie.

Chyťte sa na simulátore po dobu dvadsiatich minút denne, môžete dosiahnuť úžasné výsledky získaním tenkého, tónovaného a krásneho tela. Tento systém simulátora je presne to, čo potrebujete na udržanie alebo získanie štíhlej sexuálnej formy.

Ako funguje simulátor?

Butterfly Expander pozostáva z centrálnej časti - hlavy, v ktorej je umiestnená pružina, a dvoch polkruhových páčok, ktoré sa pohybujú od seba v rôznych smeroch.

Zhora sú pokryté pogumovaným materiálom, ktorý zabraňuje skĺznutiu a trenie pokožky počas cvičenia. Keď sa páky navzájom približujú, pružina je stlačená (t.j. jej pružná deformácia) a v odozve na túto silu sa pružina uvoľní, pričom páky sa vrátia do svojej pôvodnej polohy.

Spočiatku bol tento expandér vytvorený tak, aby pracoval na adduktoroch stehna. A posúdením pozitívnych recenzií sa naozaj účinne vyrovná s úlohou.

Ukazuje sa, že všetko je veľmi jednoduché. Samozrejme, môžete vyskúšať bežné nožné kopy a takisto sa vám podarí, vaše nohy budú štíhlejšie a silnejšie.

Účinok sa však objaví o niečo neskôr ako pri práci s motýľom. A vnútorná strana stehien je ťažšie trénovať a s týmto prístrojom sa problém okamžite vyrieši.

Cvičenie na simulátore Butterfly

Vnútorné stehno

Butterfly simulátor sa preslávil práve týmto cvičením. Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete potrebovať stoličku s rovným chrbtom a simulátor motýľa.

Posaďte sa na stoličku, mierne sa pohybujte smerom k okraju kresla, aby ste mohli voľne pohybovať bokom a položte nohy dohromady. Položte ThighMaster ™ medzi kolená tak, aby čiapka smerovala nadol.

Položte ruky na obidve rukoväte, aby ste držali simulátor motýľa na svojom mieste. Teraz začnite stláčať ruky simulátora vo vnútri stehna.

poznámka: Vykonajte toto cvičenie 50 krát každú noc pred spaním.

Hrudník a hrudník

Vezmite si trenažér Butterfly tak, aby okraj čiapočky smeroval k bradu a ramená simulátora smerujú na zem.

Položte obe ruky pod viečko a umiestnite predlaktia na ramená.

Začnite uchopiť paže, udržať si lakte čo najbližšie a udržať ich na úrovni ramien.

Vráťte lakte do ich pôvodnej polohy silou.

Porovnajte toto cvičenie s týmto komplexom pre zbrane a chrbát.

Horné telo

Toto cvičenie je ideálne pre vycvičovanie takmer všetkých svalov hornej časti tela.

Pokračujte v uťahovaní kľučiek, pomaly zvyšujte a znižujte Butterfly Expander. V každej polohe je vycvičená iná skupina svalov hornej časti tela. Rytmicky sa pohybujte z jednej polohy do druhej pri každej opakovaní.

Toto cvičenie sa môže robiť rýchlo aj pomaly. Na intenzívnejší rozvoj svalov na hrudi si čo najdlhšie roztiahnite ruky.

Nezastavujte uchopenie ramien počas cvičenia; zaťaženie môže byť mierne uvoľnené, ak začnete pneumatiku. Stlačte rukoväte iba na zadnej strane rúk.

triceps

Postavte sa rovno, kolená spolu, stlačte ThighMaster do pásu a bedra, čiapka by mala byť pred pásom.

Položte jednu ruku na hornú rukoväť a druhú na spodnú rukoväť, stlačte lakte blízko tela. (Je veľmi dôležité, aby lakte zostali v tejto polohe počas tréningu, aby sa účinne posilnilo zadné rameno).

Teraz stlačte hornú rukoväť zhora a snažte sa ju stlačiť čo najbližšie k spodnej rukoväti. Nevystavujte ruky a nevráťte ich na svoje bývalé miesto silou.

Porovnajte toto cvičenie s cvičeniami tricepsu.

Žalúdok (krútenie)

Ležať na chrbte na podlahe, dať nohy dohromady a ohýbať ich na kolená, nohy na podlahe.

Teraz umiestnite expandér motýľa takým spôsobom, že jedna ruka je niekde v strede medzi stehnami a druhá smeruje hore pred tvárou. Zároveň by mala byť čiapočka smerovaná nahor.

Teraz odtrhnite ramená niekoľko centimetrov od podlahy a krúte horné telo na kolená. Stlačte dolnú časť zadnej časti na zem a stlačte brucho.

Vydychujte pri zdvíhaní, vdychujte pri návrate do východiskovej polohy.

Horná časť chrbta

Toto cvičenie sa môže vykonávať ako stojace, tak i ležiace.

Stlačte jeden motýľ na ľavú stranu simulátora, od pásu po predlaktie, kryt by mal smerovať hore, pred predlaktia.

Spodok rukoväte by mal byť 3 až 6 cm pod panvovou kosťou. Držte expandér pevne pravou rukou.

Položte ľavé predlaktie na predĺžené rameno zariadenia a potom začnite stláčať predlaktie dolu pomocou vnútornej časti lakťa smerom k stehnu.

Návrat do počiatočnej polohy silou. Opakujte cvičenie na druhej strane.

Rozšírenie Chov motýľov

Na regáloch športových obchodov nájdete najbližšieho "brat" nášho "motýľa" - to je takzvaný "hrudník", alebo rozšírenie pre chov pre trénovanie bokov a hýždí. Má rovnaký tvar, sú stlačené iba páčky v počiatočnej polohe.

Tým, že vynaložíte úsilie pri cvičení, rozdeľte páky a odpojte pružinu. Týmto spôsobom sa vyvíjajú dilatačné svaly stehien, uši sú veľmi dobre odstránené, zadky sú utiahnuté.

Chovné cvičenia na cvičenie bokov a zadok

1. Stojaci na všetkých štyroch v póze stola, nastavte expandér tak, aby kľučky boli upevnené na kolenách a hlava sa pozerá späť. Zdvihnite jedno koleno na stranu čo najvyššie. Opakujte 15-20 krát na jednej a druhej nohe.

2. Ležať na boku, zaistite Butterfly Expander s kľučkami na kolenách. Zdvihnite hornú nohu tak vysoko, ako môžete. Opakujte 15-20 krát na jednej a druhej nohe.

3. Ležať na chrbte, odtrhnite panvu tak, aby predná plocha - brucho a boky spolu tvoria priamku. Zariadenie zaistite tak, aby ste mali ruky na lane tak, aby hlava smerovala nadol. Udržujte kolená čo najširšie. Opakujte 30 krát.
  4. Keď sedíte na kresle, upevnite bežiaci pás so zbraňami na kolenách tak, aby hlava smerovala nadol. Udržujte kolená čo najširšie. Opakujte 30 krát.
  5. Odložte si ruky na stoličku a nechajte si chrbát rovno. Kolená sú ohnuté. Zariadenie zaistite s rukami v lone tak, aby sa hlava vrátila späť. Udržujte kolená čo najširšie. Opakujte 30 krát.
6. Keď sedíte na stoličke s nohami na vysokom podstavci, upevnite simulátor s rukami na kolenách tak, aby hlava smerovala nadol. Udržujte kolená čo najširšie. Opakujte 30 krát.

Závery a pozorovania ľudí, ktorí používajú simulátor

  • "Butterfly" je skvelý spôsob, ako začať na stehne svalov;
  • Toto zariadenie nemožno považovať za úplnú náhradu všetkých simulátorov, pretože iba niektoré svalové skupiny sú spracované;
  • Je dosť ľahké, nevyžaduje veľa priestoru;
  • Lacné, takže ktokoľvek si môže kúpiť;
  • Bežné sa často rozkladajú a profesionálne sú pomerne drahé.
  • Cvičenie na rukách a hrudníku je nepríjemné na vykonávanie, môžu to byť bolestivé pocity, zvracanie alebo stláčanie na koži.
  • Nie je žiadny spôsob, ako zmeniť zaťaženie, čo znamená, že v priebehu času sa musíte presunúť na iný projektil.
  • Zvyšuje svalový tonus rúk, zadok, hrudníka a hornej časti chrbta.

Kde môžem kúpiť expandéry?

Tento "motýľ" nebol len môj asistent. Mnohí, ktorí mi prišli na šálku kávy, keď to videli, okamžite povedali ... no, no, dobre ...
Ak ste sa tiež páčili tento skutočne skvelý motýľový simulátor pre prácu na bokoch, zadkoch a na hrudi, potom ho môžete zakúpiť v internetovom obchode.