Zdravie

Zlepšenie gymnastiky pre starších ľudí z 90-ročnej matky Dr. Myasnikova

Dobrý deň, milí čitatelia! Slávny lekár, matka slávneho doktora Myasnikova, ktorý má 90 rokov, vyvinul prístupný program fyzických cvičení pre ľudí "zlatého veku". Jednoduchá gymnastika pre starších ľudí prilákala väčšinu obyvateľov pevného veku.

Pohyb je život

V chápaní mnohých, pohybovanie znamená vyčerpať s tréningom a joggingom. Ale to vôbec nie je! Skutočnosťou je, že naše telo sa nestará o to, ako to urobíme, je dôležité byť v pohybe.

Najjednoduchším pohybom je chôdza. Je potrebné stompať viac nôh, zanedbávať jazdu na trolejbusu alebo jazdiť na výťah. Snažte sa chodiť každý deň na hodinu, a ešte lepšie stráviť aspoň 2 hodiny na chôdzi.

Slávna matka sama čistí dom a navyše umýva podlahy rukami, tiež ich umyje rukou, bez použitia pračky. Ona môže byť často videný ako ona chodí po ulici v daždi a snehu.

Prečo je chôdza taká užitočná? Pri chôdzi svalov dostanete vynikajúce zaťaženie, ktoré zahŕňa všetky systémy a orgány nášho tela. Pri pohybe sa telesná teplota mierne zvýši, čo prispieva k zvýšeniu prietoku krvi, čo znamená, že bunky sú zásobované kyslíkom, metabolické procesy sú lepšie, imunita sa zvyšuje.

Po týchto procesoch dochádza:

  • revitalizácia celého organizmu;
  • zotavenie pľúc, mozgu, nervového systému;
  • zotavenie a násobenie síl;
  • zlepšená výmena plynov v tkanivách a pľúcach;
  • napĺňanie tela energiou;
  • zbaviť sa stresu, stresu;
  • relaxácia krku, svalov, chrbtice;
  • zlepšenie celkového blaha.

Okrem toho existuje posilnenie srdca a krvných ciev, prevencia aterosklerózy. Tento druh pomoci pre telo je zabezpečený bežnou chôdzou, ktorú mnohí nedávajú dôležitosť.

Ak si uvedomíte, že na chodidle sú biologicky aktívne body, tým, že budete pôsobiť na posilnenie všetkých telesných systémov, zlepšíte črevnú aktivitu, nedovoľte, aby žlčica stagnovala v žlčníku, potom sa okamžite chcete vydať na čerstvý vzduch. A v lete aj bosý! Okrem toho chôdza pomáha znižovať hmotnosť v dôsledku spálenia kalórií, čo je veľmi dôležité v pokročilom veku.

V pohybe od rána

Ak chcete zobudiť telo, musíte ráno robiť gymnastiku:

  • Prvým cvičením je popíjať.
  • Potom by ste mali natiahnuť nohy a ťahať ponožky smerom k vám. V tejto polohe musíte stáť stále po dobu 5-6 sekúnd.
  • Potom roztiahnite ponožky a znovu zmrazte na 5-6 sekúnd.
  • Zdvihnite nohy a ruky jeden po druhom.
  • Vytvorte mostík na posteli, zostaňte aj na 5-6 sekúnd.

Takéto ranné cvičenie pomôže prebudiť telo. Aj po zdvihnutí je potrebné vykonať jednoduché pohyby. Štúdie ukazujú, že fyzická aktivita "zabraňuje" strate pamäti, ale pomáha zachovať jasnosť mysle.

Čo sa stane v mozgu, ak po mŕtvici nerobíte ľahkú gymnastiku? Pri poruchách obehu v mozgu sa vytvorí patologický nidus, v jadre ktorého sú mŕtve nervové bunky. Bunky okolo tohto jadra tiež strácajú svoju činnosť, sú v prekážkovom stave.

Preto čím skôr začne pacienta vykonávať terapeutické cvičenia, tým rýchlejšie sa nervové bunky začnú "obnovovať" a prevziať povinnosti mŕtvych buniek. Nakoniec naplnia svoju pasivitu.

Súbor cvičení pre vitalitu a zdravie

Všetky pohyby by sa mali vykonávať s radosťou, ak v súčasnosti neexistujú žiadne sily, potom odložte cvičenie.

Takže ste pripravení trénovať! Ráno vezmite miestnosť, naladzujte dobrú náladu, neponáhľajte, dýchajte rovnomerne. Ak sa vám veľmi unaví, trochu si odpočiňte, nepotrebujeme žiadne záznamy!

Jednoducho zložité

  • Ak chcete hlavu znížiť dopredu, otočte krk doprava - doľava ako kyvadlo.
  • Otočte hlavu najprv doľava, potom na pravé rameno. Potom sa presuňte doľava a potom doprava.
  • Pomaly otočte hlava 4 krát v každom smere.
  • Dajte palce na ramená, urobte kruhové pohyby sem a tam šesťkrát v každom smere.
  • Ruky sa roztiahli po stranách. Ohnúť sa po lakťoch, rotujúc šestkrát v každom smere.
  • Vdychujte, zbrane od seba po stranách, keď vydychujete ohyb vpred.

Druhá časť komplexu

  • Stojte rovno, zatočte na chrbte s chovom rúk.
  • Podoprie spolu, ponožky od seba, ruky na opasku. Robí drepy s riedením kolená na boky.
  • Vykonávajte plné drepy s pohybmi kruhového ramena.

Komplex hipov

  • Posaďte sa na rohož, nohy sú od seba vzdialené. Dýchajte, ruky od seba. Potom dosiahnite špičku vpravo, potom ľavú nohu a dotknite sa podlahy uprostred nohy.
  • Nohy spoločne, vdychovať ruky rozpustiť, dosiahnuť ponožky.
  • Narazte jednu nohu a druhú ohyb na koleni. Vdýchnite, roztiahnite ruky, natiahnite rovnú nohu. Zmeňte nohy.
  • Sedieť na podlahe, ohýbať kolená dole, hlava ide doľava. Opakujte inak.
  • Sedieť na podlahe a ohýbať si kolená. Zdvihnite ľavú nohu a zdvihnite stehno. Bez toho, aby ste znížili nohu, potiahnite ju doprava, potom znova nahor a znížte ju. Opakujte s pravou nohou.

Nakoniec sa nebojte robiť túto gymnastiku pre starších ľudí. Čoskoro uvidíte, že tento komplex nie je komplikovaný, ale efektívny. Najdôležitejšou vecou je postupné zvyšovanie zaťaženia tak, aby nedošlo k preťaženiu tela.

Aj na našich stránkach si môžete prečítať: tajnú gymnastiku japonských žien makko-ho-stop starnutie.