Fitness doma

Stretnutie s Jekaterinou Firsovou: Squatting je skutočný v každom veku

Odborníci tvrdia, že strečing a sedenie na rozdeleniach môže byť v každom veku. Potrebujete to naozaj len chcieť a zapojiť sa aspoň 4 dni v týždni a lepšie každý deň. V poslednej dobe mnohí veria, že stretnutie s Firsovou Ekaterinou je najlepším tréningom na vyvíjanie svalov a väziva.

osviežujúci alebo preťahovanie (súbor cvičení na rozvoj flexibility v rôznych častiach tela) je určený predovšetkým ženám a mužom, ktorí sú nútení sedieť počas väčšiny pracovných dní. Ľahké a jednoduché cvičenia zamerané na rozvoj správneho držania tela môžu byť vykonané aj doma ráno alebo večer pred spaním.

Stretnutie zvyčajne pozostáva z:

  • zahrievanie, nevyhnutne potrebné na zahriatie svalov,
  • jadrové cvičenia pre všetky hlavné svalové skupiny a
  • telo vedie k odpočinku.

Zahrievanie na zahriatie by sa nikdy nemalo zanedbávať. Na "studené nohy" sa nedá dosiahnuť. Zahrievanie by malo zahŕňať beh (na mieste). Ak nie je príležitosť prebehnúť, potom môžete jazdiť, skákať, urobiť výpady, ohyby, hojdačky.

 

Strečing Ekaterina Firsova

Ekaterina Firsová, ktorá vedie videonahrávky o základoch stretchingového kurzu, je profesionálny tréner. Už dlhé roky sa úspešne rozvíja v tejto posilňovni a vyučuje ľudí ľuďom rôznych vekových skupín a rôznymi úrovňami fyzickej kondície.

Lekcie s firmou Firsova sú mimoriadne náročné, pretože všetky jej triedy sú fascinujúce a intenzívne tréningy, ktoré dokazujú vynikajúce výsledky a pomáhajú vám sedieť na rozštiepoch bez bolestivých pocitov a rizika zranenia.

K dnešnému dňu je už viac ako 30 videoprogramov, v ktorých Jekaterina Firsová ponúka celý rad strečových cvičení, ktoré umožňujú posilňovať a zlepšovať svalovo-vaginálne zariadenie.

Avšak nielen to je prínos gymnastiky s Firsovou. Vzhľadom na hlavnú myšlienku smerovania existuje niekoľko hlavných výhod, ktoré mu pomohli stať sa tak populárnym. Toto je:

  • Hlboké cvičenie a sťahovanie svalov.
  • Nedostatok športových zručností.
  • Priaznivý účinok na obehový a lymfatický systém tela.
  • Povolené na použitie v období zotavenia po poranení.
  • Podporuje úbytok hmotnosti a získanie pôvodného formulára.
  • Rozvíja flexibilitu, zručnosť, plasticitu, milosť a vytrvalosť.
  • Umožňuje vám sedieť na rozštiepení po niekoľkých mesiacoch pravidelného cvičenia (za predpokladu správneho cvičenia).
  • Ideálny pre relaxáciu a relaxáciu po náročnom dni v práci.
  • Vhodné pre domáce použitie.

Ako môžete vidieť, stretnutie s Firsovou je komplexný tréning, ktorý je užitočný z niekoľkých dôvodov naraz.

Celý priebeh tried je postupné zlepšovanie fyzických schopností tela, ktoré pomôžu nielen lepšie sa zoznámiť s fitnes, ale aj v krátkom časovom období na dosiahnutie výsledkov, ktoré každá žena sníva.

Za pouhých 20-40 minút denne, podliehajúcich pravidelnému školeniu, si budete môcť všimnúť prvé zmeny vo vašom tele, a to milosť a neuveriteľnú plasticitu.

1 lekcia

Prvé lekcie sú príprava pre začiatočníkov.

1 lekcia je úvod do kurzu, čo vám umožní pripraviť vaše telo na ďalšie vzdelávanie. Stretnutie za štiepenie (alebo pre začiatočníkov) je ideálne pre ľudí bez určitých atletických zručností, ako aj pre tých, ktorí predtým praktizovali strečing (alebo iný druh športu).

Na štúdium, po navrhovanom videu z prvej lekcie s Jekaterinou Firsovou, najlepšie, kým nebudete cítiť dostatočné preťahovanie svalov. Keď si zvyknete na zaťaženie, môžete začať praktizovať 2 lekcie.

2 lekcie

Druhá lekcia je hodinový stretching tréning. V priebehu dvoch ročníkov odborná inštruktorka Ekaterina Firsová podrobne rozpráva a ukazuje, ako vyvinúť plasticitu a pružnosť tela.

Osobitná pozornosť pri výkone cvičení 2 lekcie z kurzu Firsova je venovaná dôkladnému štúdiu všetkých svalov. Preto počas tréningu by ste mali počúvať vaše telo a zastaviť, ak nastane bolesť.

Pri absencii kontraindikácií môže byť lekcia prezentovaná vo video 2 praktizovaná ako komplex cvičebnej terapie pre pacientov počas obdobia zotavenia po úraze. Okrem toho sú cvičenia z tohto komplexu vhodné pre tých, ktorí chcú schudnúť, a tých, ktorí chcú po práci oddýchnuť.

3 lekcie

3 lekcie s motivačným titulom "S Firsovou si sedíte na rozdeleniach!" a takmer hodina trvania demonštruje súbor cvičení na naťahovanie priamo na motúzy.

Ako vidíte na videu, tréner podrobne popisuje jednotlivé cvičenia a napravuje akcie svojich študentov, ktoré pre praktické stretávanie sa doma budú veľmi užitočné odporúčania.

4 lekcie

4 hodiny - to je stretnutie strečing. Táto lekcia, rovnako ako predchádzajúca 3 a nasledujúca 5, má za cieľ roztiahnuť svaly a väzy a pripraviť ich na reťazec. Počas triedy 4 sa však kladie dôraz na vývoj svalového atlasu chrbta a zadnej časti stehien.

Tento komplexný tréning trvá asi 1 hodinu, po ktorom budete môcť bezbolestne vykonať záhyb na rozštiepi, rovnako ako naťahovať - ​​v priečnom smere.

4 lekcie, ktoré sa stretávajú s Firsovou, sa nelíšia v zložitosti cvičení, ale ak fyzická forma neumožňuje športovcovi dôkladné spracovanie komplexu, môžete použiť ďalšie vybavenie (opasok, tehla, rohože).

Rovnako ako v predchádzajúcich prípadoch, Ekaterina vedie lekciu 4 so svojimi študentmi, ktorého príkladom je správna reprodukcia cvičení.

5 lekcií

5 obsadenie - pomôže sa posadiť na rozdelenie pre začiatočníkov. 5 Strečinková lekcia z firmy Firsova Ekaterina - to sú tie isté strečové cvičenia, ktoré poskytujú intenzívne zahrievanie svalov a väzov.

Avšak zo 4 lekcií je toto školenie iným komplexným štúdiom celého svalového atlasu tela. Dobre hneď počas 5 tried, budete môcť prísť o krok bližšie k obľúbeným senom.
Video predstavuje program, ktorý vám umožní predĺžiť mladosť, udržať si postavu a udržať dobrú náladu.

Pri cvičení neponáhľajte, snažte sa správne natiahnuť, vyhýbajte sa chybám počas strečovania, aby ste nepoškodili seba.

Ak nie ste športovec a chcú mať len tvar, pomôže Vám strečing. Ak sa na nich venujete niekoľko mesiacov, určite si všimnete, že:

  • držanie tela je prirodzenejšie
  • svaly sú hustšie a silnejšie
  • kĺby sú lepšie ohnuté,
  • výkon
  • napätie zmizlo neznáme kde

Zachovanie tvaru si vyžaduje prácu a vytrvalosť. To je vytvoriť obal, objednať lisovací formulár - a všetko, fľaša, nádoba alebo fľaša je pripravená. Človek je v tomto ohľade horší - musí pracovať.

Загрузка...