Udržujte tvar

Ako odstrániť tuk z podpazuší doma pomocou cvičení a nielen

Dobrý deň, milí priatelia! Záhyby pod náručou potlačujú všetky ženy, najmä keď chcú nosiť letné šaty. Avšak, tento problém môže byť prekonaný, ak ste držať stravy, vykonávať jednoduché, ale účinné cvičenia. Ako odstrániť tuk z podpazuší je užitočné poznať ženy i mužov.

Ako sa vyrovnať so zložením tuku

Ak chcete, aby bola oblasť pod náručou znovu mladá a atraktívna, musíte tvrdo pracovať. Najprv musíte zistiť príčiny sedimentu. Toto je:

  • Oslabenie svalov ramien, najmä tricepsu.
  • Porušenie držania tela.
  • Nadváhou.
  • Nesprávna výživa.
  • Genetická predispozícia.
  • Hormonálne zlyhanie.

Hlavným dôvodom je, samozrejme, obezita., Najprv musíte zistiť správnu výživu.

Ak chcete schudnúť, musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

  • Denne kalórie trávia viac ako ste konzumovali.
  • Jedzte viac bielkovinových jedál: mäso, ryby, tvaroh, vajcia atď.
  • Konzumujte sacharidy až dopoludnia, pretože sa v súčasnosti premenia na energiu a večer sa spracujú na tuky.
  • Pravidelne čistite črevá, konzumujte potraviny s vysokým obsahom vlákniny.
  • Tieto jednoduché pravidlá vykonávať pod silou každej osoby.

Cvičenie na posilnenie tricepsu

Problémová oblasť pre ženy je zadná strana rúk. Tento problém sa stáva čoraz zreteľnejší vzrastajúcim vekom. Koža sa pláva, škaredo sa vlní. Znížte problém pomôže francúzske činky:

  • zapaľte základňou činky palcami;
  • narovnajte ruky nad hlavou;
  • dych - ohnite si lakte, postavte činka za hlavou;
  • vydychovať, zbierať ruky, napínať triceps.

Týmto cvičením sa nemôžete ohýbať na spodnej časti chrbta, presunúť lakte dopredu alebo dozadu tak, aby zaťaženie nechodilo do iných svalov. Vykonajte 12 krát v 4 súboroch.

Ak chcete posilniť svaly na chrbte a triceps, každý deň musíte vykonať push upyak je z podlahy ťažké, potom zo steny, 30 krát v 3 súpravách.

Technika podlahového lisu:

  • klásť dôraz na ležanie, ruky a nohy narovnať;
  • priťahovanie tela v priamom smere;
  • vydychovať - ​​spodná, ohnuté;
  • nemôžete zdvihnúť panvu a presunúť spodnú časť chrbta;
  • lakte sú rovnobežné s telom, nie sú rozvedené po stranách;
  • keď sa hrudník dotkne podlahy, narovnávajte ruky a vráťte sa do východiskovej polohy.

Girls push-up 10-15 krát v 3 súpravách. Muži - 20 - 30 krát pre 3 prístupy.

Je to dôležité! Dajte dlane blízko sebe, aby ste trénovali svaly, ktoré potrebujete. U mužov sa tuk v podpazuších nezdá tak často, ale aj posilnenie svalov ich bude mať prospech.

Doma môžete hrať s uterákom poplatku:

  • vezmite si uterák (60-70 cm), natiahnite ho, natiahnite ruky dopredu;
  • natiahnite uterák tak, aby boli ramená stále.

Môžete komplikovať pohyb: natiahnuť uterák, zdvihnúť ruky hore, drží hlavu.

Komplexné cvičenia pre problematické oblasti

Akonáhle ste trochu posilnili svoje svaly na paži, môžete prejsť na ťažšie cvičenia.

Vytlačte z kolená. Proces push-upov je rovnaký ako od podlahy. Vykonajte tiež 12-krát, čím urobíte 4 sady.

Reverzné kliky

Na posilnenie tricepsu vykonajte pohyby, spočívajúce na stabilnom objekte, dosahujúcom na kolenách (stoličky, lavice):

  • postavte sa s chrbtom do lavice, krčte sa, položte ruky na okraj;
  • nohy natiahnuté dopredu, narovnané ramená;
  • vydychujte - nižšie, ohnite si lakte, aby ste získali pravý uhol;
  • chrbát je blízko strely;
  • silný pohyb, ktorý vystupuje z dolnej pozície, tlačí sa s úsilím tricepsu;
  • pričom pôvodná poloha ramena v lakte narovná.

Ďalšie pohyby sa vykonávajú s nohami ohnutými na kolenách.

Je potrebné vykonať 10-15 opakovaní.

Muži sú povzbudzovaní, aby komplikovali spätné tlačenie a dal nohy na iný projektil.

Činka na lavici

Ako sa zbaviť záhybov v podpazuší? Odporúča sa posilniť svaly hrudníka pomocou činiek:

  • ležiace na lavičke, pevne položte nohy na zem;
  • paže s činkami ohýbať do lakťov, umiestniť ich na boky tela na úrovni hrudníka;
  • vydychovať - ​​stláčať činky hore, napínať zvieracie svaly;
  • v hornej časti činky, aby sa spojili;
  • držte 2 sekundy a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Spustite 10-12 opakovaní.

Muži môžu použiť činka namiesto činiek.

Ďalšia možnosť - chov činiek na boku. Toto cvičenie je veľmi jednoduché, ale má úžasný účinok:

  • ležať na naklonenej lavici, môžete na horizontálnej ploche;
  • zdvihnite ruky s činkami, aby boli nad hrudníkom;
  • kefka roztiahnite prsty k sebe;
  • zrieďte činky po stranách na úroveň hrudníka, mierne ohýbajte ramená v lakťoch;
  • vydychovať - ​​priviesť ruky s mušľami späť silu svalov hrudníka.

Na kontúry hornej časti tela sa stávajú výraznejšie, mali by ste vykonávať cvičenie na pleciach:

  • vziať činky, postavte sa rovno;
  • vdychujte - zdvihnite ruky na stranu od ramena;
  • držte na 1 sekundu, znížte projektily, nedotýkajte sa noh, inak dôjde k poklesu potrebného svalového napätia.

Hlavná vec - Nekonečnite telo, vykonajte cvičenie 15 krát v 3 sade.

Ako rýchlo odstrániť tuk z chrbta a bokov?

Vykonajte nasledujúci pohyb:

  • odpočívajte ľavé koleno na objekte;
  • rameno s ohybom činka na lakte;
  • vdychujte - vezmite ruku na stranu;
  • opakujte to isté s pravou rukou.

Pre každú ruku je potrebné vykonať 12-15 opakovaní.

Na odstránenie usadenín na ramenách je potrebné posilniť biceps. Ženy sa bojí používať tento sval kvôli obavám zo zvýšenia objemu svojich rúk. To sa nestane kvôli malému množstvu hormónu testosterónu, ktorý je zodpovedný za budovanie svalov.

Hlavné cvičenie na posilnenie bicepsu

Ohýbacie ramená s činkami alebo činkami:

  • dajte nohy do ramien, rozložte ruky na činky;
  • vydychovať - ​​ohýbať lakte, napínať bicepsy;
  • keď sa dotknete ramena, stojí za to 1-2 sekundy;
  • Potom pomaly narovnávajte ruky, vykonajte ďalších 12-15 krát.

Je to dôležité! Pohyb, aby sme urobili úsilie bicepsu, a nehadzujeme projektil zotrvačnosťou, kývame telo tam a späť.

Odporúča sa študovať 2-3 krát týždenne. Ak je bolesť v svaloch a nekončí, tréning bude musieť byť odložený na chvíľu. V opačnom prípade svaly nebudú mať čas na zotavenie, začať "pumpovať."

Cvičenie s loptou a elastickým pásom

Efektívne cvičenia s loptou sú k dispozícii ženám v každom veku.

  • Stojte rovno a nadvihnite loptu nad hlavou.
  • Po dobu 30 sekúnd stlačte loptu oboma rukami.
  • Predĺžte paže s loptou rovnobežne s podlahou.
  • Sily stlačiť loptu, namáhanie svalov hrudníka.

Toto cvičenie funguje perfektne na triceps a hrudné svalstvo.

Ak je ťažké stlačiť guľôčku, vezmite si elastický pás:

  • Stojte uprostred pásky, nohy mierne od seba.
  • Vezmite pásku na koncoch a začnite na hlave.

Dobrý účinok možno dosiahnuť stlačením kruhu pre Pilates (gumový prsteň s rukoväťami).

Stlačte krúžok, podržte ho na 5 sekúnd a potom uvoľnite kompresiu.

Zábaly a masáže

Pomoc pri boji proti tukovým usadeninám v podpaží môže byť zabalená s priľnavým filmom. Doma môžete variť tukovú hmotu a manipulovať s obalom. Proces je porovnateľný s účinkom sauny. Telo stráca tekutinu a objem tam, kde sa vykonáva balenie. Zároveň sa eliminuje ochabnutá pokožka.

Reakcie sa uskutočňujú podľa kurzov - 10 relácií na 1 kurz. Mala by sa vykonať 2 hodiny po jedle. Môžete zakryť prikrývkou.

Recept na spaľovanie tukov:

  • mletá škorica - 2 lyžice.
  • červená paprika - 2 lyžice.
  • olivový olej - 3 lyžice.

Zmiešajte ingrediencie, až kým nie sú hladké. Aplikujte zmes na problémové oblasti, zabaľte fóliu, podržte 30 minút, môžete 1 hodinu, ak pepř nespáľne veľa. Ak horiaca paprika nie je tolerovaná, potom opláchnite zmes vodou a znížte podiel korenia.

Priaznivejšia hmotnosť na báze kakaa, ktorá dobre bojuje s voľnou kožou:

  • kakaový prášok - 250 g,
  • horúca voda - získať hustú konzistenciu,
  • éterický olej - 2 kvapky.

Vykonajte takéto procedúry 2 krát týždenne počas 2 mesiacov.

Med sa môže aplikovať pod film pridaním korenia alebo kakaa.

Takáto manipulácia má kontraindikácie:

  • tehotenstva, dojčenia,
  • potravinová alergia
  • kŕčové žily,
  • osobná neznášanlivosť.

Self-masáže tiež zníži záhyby pod ramenami:

  1. Vyčistite problémovú oblasť
  2. Mravčenie.
  3. Trasie.
  4. Hladí.

Po zahrievaní v pokožke masážou je možné uvaliť hmotnosť na spaľovanie tuku. Výsledok po komplexe manipulácií na odstránenie tuku z myší.

konečne: otázka: ako odstrániť tuk z podpazuší nebude tak ťažké, ak budete dodržiavať odporúčania, jednoduché cvičenia, jesť správne.