Primerané jedlo

Ako počítať kalórie, aby schudnúť

Dobrý deň, drahí priaznivci zdravého životného štýlu. Samozrejme, viete, že pri správnej a vyváženej výžive začne telo vyčerpať požadované množstvo kalórií zjedených a spaľujúcich tukové usadeniny. Preto, aby ste mohli účinnejšie schudnúť, musíte vedieť, ako spočítať kalórie.

Ako začať počítať kalórie

Takže je už známe, že počítanie kalórií je dôležité na správne a vyrovnané jedenie. Preto je nevyhnutné vedieť, koľko kalórií obsahuje konkrétne jedlo.

Ak to chcete urobiť, musíte mať notebook alebo notebook. To všetko vám umožní jasne kontrolovať všetky zmeny vo výžive a vytváranie nového a zdravého tela.

Mali by ste vedieť presné záznamy o kalóriách, zaznamenávať ich "hmotnosť" a produkt. Po tom, na konci dňa, zhrnúť. Ak chcete získať účinok a výsledok, stačí sa naučiť, ako ich spočítať.

Berieme do úvahy spotrebu energie

Každý z nás, najmä ženy, chce mať štíhle, atraktívne a sexy telo. A samozrejme, musíte to urobiť tvrdo. Po prvé, aby ste schudnúť - musíte sa naučiť, ako spočítať kalórie! K tomu musíte poznať svoje denné náklady.

V skutočnosti potrebujete poznať svoje výdavky na energiu počas dňa. V tomto prípade vám pomôže tabuľka nákladov na energiu, ktorá je pre každú akciu namalovaná samostatne. Výška prijatých nákladov je požadované množstvo kalórií, aby ste udržali svoju váhu stabilnú.

Je to dôležité! Presná hodnota nákladov na energiu je takmer nemožné vypočítať. Koniec koncov, to všetko závisí od stavu tela, vašej činnosti a ďalších životných faktorov.

Ale približný výpočet možno urobiť podľa nasledujúceho vzorca: násobenie telesnej hmotnosti v kg o 24 hodín.

Denná miera energetických potrieb pre ženy sa pohybuje od 1 200 do 1 900 kcal. U mužov sa toto číslo pohybuje od 2000 do 2500 kcal. Okamžite objasnite, že ide o priemernú hodnotu a každá osoba môže mať svoj vlastný rozsah.

Napríklad, aby sa schudnúť, žena by nemala konzumovať viac ako 1 400 kcal denne.

Nízkokalorická strava

Ak chcete vedieť, ako spočítať kalórie správne, pri strate hmotnosti. Pre vás je jedinečná príležitosť naučiť sa všetko v praxi, zatiaľ čo efektívnym výsledkom je nízkokalorická strava.

Pozitívna stránka stravy

  • Nie je potrebné odmietnuť žiadne jedlo. Množstvo potravín je dôležité. Potrebujete len počítať, koľko jedál môžete jesť.
  • Schopnosť nezávisle počítať počet kalórií pripravených jedál, ktoré ste pripravili. Bonusom bude výpočet nákladov na energiu na varenie a schopnosť jesť o niečo viac ako 1 400 kcal.
  • Nie je potrebné monotónne jedlo.
  • Počítaním kalórií nájdete dôvody vašej obezity.
  • Nie je potrebné robiť určitú diétu. Hlavnou vecou je vypočítať počet kalórií.

Negatívna stránka stravy

  • Veľmi osobná neznášanlivosť. Tým sa myslí neochota neustále vykonávať výpočty a výpočty.

Teraz, keď sme vám povedali, čo potrebujete spočítať kalórie, ako schudnúť s kalóriou, je čas hovoriť o tom, ako správne pripraviť menu a stravu.

Menu pre strave 1400 kcal

Pretože sme hovorili o začiatku stravy pre chudnutie a ako spočítať kalórie, uvádzame príklad formovania menu a stravy počas dvoch dní.

Je dôležité poznamenať, že toto menu je určené na živý príklad, ako správne vypočítať obsah kalórií, uchovávať záznamy a čo je potrebné zaviesť do vašej stravy s maximálnym účinkom.

1. diéda s nízkym obsahom kalórií

Názov miskyČistá hmotnosť, g / mlkcal
Prvé raňajky
Čerstvá mrkva s marhúľou15040
Zucchini Fritters150138
Vajcia pod svetlom majonéza so zeleninou50/20111
Čokoládový nápoj s divokou ružou a mliekom20032
úhrnom321
Druhá raňajky
Pečené jablko plnené tvarohom1 kus80
Smotanový syr a jogurt150153
úhrnom233
obed
Tekvicová polievka s mrkvou, paprikou, paradajkami a bylinkami25039
Losos (ružový losos) pečený s cibuľovými krúžkami vo fólii150173
Šalát z vareného špargle, mrkvy, hrášok a kôpor s jogurtom 3,2% tuku100/2045
Čučoriedkový kompót20074
úhrnom331
Popoludňajší čaj
banán1 kus125
Jogurt s müsli125131
úhrnom256
Večera (4 hodiny pred spaním)
Grécke kuracie špáry100121
Paradajkový šalát, žlté papriky a zelenina s jogurtom 3,2% tuku150/2053
Zelený čaj s jasmínom20016
úhrnom190
Pre noc (1 hodina pred spaním)
Kefír 1% tuku20080
TOTAL1401

2. deň nízkokalorickej diéty 1 400 kC

Názov miskyČistá hmotnosť, g / mlkcal
Prvé raňajky
Peach juice150102
Ryby s ryžou v portugalčine100/50151
Zeleninové plátky: cibuľa, paradajky, petržlen, cesnakové kebabky10034
Kakao s mliekom20064
úhrnom351
Druhá raňajky
banán1 kus125
Nat strawberry15041
úhrnom166
obed
Karfiolová pyľová polievka s bylinkami25087
Beefsteak nakrájané hovädzie mäso, pečené na konvekčnej peci100168
Šalát z vareného karfiolu, reďkovky a zelenej cibule s jogurtom 3,2% tuku150/2046
Kompot zo sliviek20092
úhrnom393
Popoludňajší čaj
hruška1 kus63
Jogurt s nízkym obsahom tuku12585
úhrnom148
Večera (4 hodiny pred spaním)
moussaka200195
Tymián zelený čaj20016
úhrnom211
Pre noc (1 hodina pred spaním)
Kefír 1% tuku20080
ALL1349

Táto tabuľka je príkladom správneho vedenia denníka kalórií a vytvorenia menu. Aby ste vedeli, čo a čo váží kalórie, môžete sa pozrieť na balík alebo použiť kalorický stôl, ktorý vyvinuli odborníci na výživu.

Ako počítať kalórie pomocou moderných technológií

Nie je žiadnym tajomstvom, aby sa život uľahčil, moderné technológie sa už používajú všade. A pre ľudí, ktorí sa profesionálne podieľajú na športe, udržiavajú stálu evidenciu spotreby energie v tele a robia rôzne experimenty, vývojári vytvorili mnoho inteligentných asistentov.

Typy pomocníkov na počítanie kalórií:

Online kalórie kalkulačka

Vďaka tomuto vývoju budete môcť spočítať on-line, koľko kalórií budete potrebovať pri každom jedle.

Mobilné aplikácie


Táto možnosť počítania kalórií možno vypočítať ako osobný virtuálny kontrolór. Zadáte určité informácie o tom, čo ste jedli, ako ste aktívne konali. A program vypočíta, koľko kalórií ste dostali a koľko viac potrebujete na stratu hmotnosti.

Tu sú najlepšie najlepšie programy pre Android a iOS

  • Moja fitnesspal
  • Fat Tajné počítadlo
  • Počítadlo životnosti
  • Počítadlo kalórií YAZIO
  • Kalorický čítač od Dine4Fit

Hodiny činnosti

Možno ešte málo známy gadget, ktorý vydal spoločnosť "Apple". Vďaka týmto hodinám si môžete prezrieť svoju aktivitu a množstvo kalórií, ktoré ste strávili počas dňa. Bohužiaľ, nevedú záznamy o prijatých kalóriách.

Kalóriový náramok

Ide prakticky o notebook, len na ruku. V tom ste neustále zadávať údaje o tom, koľko kalórií ste dostali. A nakoniec vám náramok poskytne informácie o tom, koľko kalórií ste stratili.

"Kalorický" názor Dr. Volkova

Existujú oponenty počítania kalórií. Títo ľudia sú presvedčení, že to nie je v energetických rezervách, ale v nesprávnej rovnováhe medzi bielkovinami, tukami a sacharidmi. Tvrdia, že telo nie je schopné správne a rýchlo spracovať prebytok, napríklad sacharidy, a preto ich opustí v tele až do "najlepších" časov.

Dobre známy výživový lekár Volkoff je tiež skeptický voči výpočtom kalórií. Podľa jeho názoru je počítanie kalórií stratou času a energie. Aby potvrdil svoj názor nižšie, citujeme Dr. Volkov:

"Zvažovanie kalórií je ako váženie, ešte horšie.
Čo je kalória je jednotka tepla, ktorá je potrebná na ohrev jedného mililitra vody o jeden stupeň.
Skúste to na jedlo nejako prisobachit. V žiadnom prípade! Čo urobili: vzali jedlo, spálili ho v oblúkovej peci a spočítajú, koľko tepla sa uvoľnilo a nazvalo ho kalorickým. Tak čo Pri spaľovaní výrobkov sa uvoľňuje toto alebo toto množstvo tepla. Nuž a rašelina sa rozdelí a tráva ... Len nemáme kachle. Preto predpokladať, že sme ju prijali z tela.
Ak človek počíta kalórie, počíta sa to, čo v živote neexistuje. "

zistenie

Po získaní všetkých potrebných informácií o tom, ako správne spočítať kalórie, musíte urobiť toto rozhodnutie sami: zaviesť všetky vedomosti do praxe, alebo nie. Ako ukazuje prax, jedna časť ľudí je s touto technikou potešená a druhá je skeptická.

Ale na základe faktov, môžeme s istotou povedať, že počítanie kalórií, budete určite schopní normalizovať svoju stravu. A nevyvážená výživa, ako je známa, je prvou