Zdravie

Paul Bragg cvičí na chrbticu

Dobrý deň, drahí čitatelia blogu. Ak ste na tejto stránke, znamená to, že už máte nejaké problémy s chrbtom a chrbticou a potrebujete Braggove cviky na chrbticu viac ako kedykoľvek predtým. Preto si pozorne prečítajte koniec, pozrite si videozáznamy a ilustrácie na cvičenia a pozrite si ďalšie materiály k tejto téme.

Bragg gymnastika

5 cvičení pre chrbát a chrbát Paul Bragg po mnoho rokov pomáha ľuďom obnoviť zdravie chrbtice.

Z tohto článku sa dozviete:

  • čo sú tieto cvičenia a ako fungujú,
  • ako vykonávať Bragg cvičenie pre chrbticu
  • Pozrite si cvičenie videá.

Paul Bragg - kto to je?

Paul Bragg - jeden z prvých valeologov (valeológia - veda o zdraví).

Celý svoj život venoval štúdiu zdravého životného štýlu a pomohol mnohým obnoviť mládež a zdravie.

Jeho systém obnovy, založený nielen na hladovaní, bol testovaný na seba.

Tu je to, čo hovorí o tomto komplexe:

Cvičenie pre chrbát, ktoré som vyvinul, pomôže úplne obnoviť funkciu chrbtice, bez ohľadu na to, koľko rokov ste ...

Implementácia komplexného komplexu netrvá veľa času a nezaťažuje vás. Neprekonajte únavu a bolesť v chrbtici - akonáhle sa budete cítiť unavení, povedzte si, že dnes stačí. Každý deň budete jednoduchšie a jednoduchšie. "

Gym pravidlá

  • Vykonávajte cvičenia Pavla Bragga bez sprievodu a bez prepätia. Pri výkone pohybov by ste nemali biť.
  • Vykonajte sadu cvikov na zadnej strane od začiatku do konca. Pozastavte cvičenia na odpočinok, ale do polovice nehádžte gymnastiku. Začnite s dvoma alebo tromi opakovaniami na spustenie. Keď bude pomerne jednoduché, zvýšte počet opakovaní.
  • Nezabudnite robiť denne gymnastiku. Keď je chrbát stabilne zdravý, môžete znížiť zaťaženie a cvičenie 2 krát týždenne.
  • Cvičenie by malo byť zábavné! V opačnom prípade je každé zotavenie zbytočné.

5 cvičení na obnovenie chrbtice Bragg

Cvičenie 1

Toto cvičenie ovplyvňuje časť nervového systému, ktorá slúži hlavným a očnému svalu, ako aj celú sieť nervov vedúcich do žalúdka a čriev.

Preto, keď robíme len jedno cvičenie, máme vplyv na zdroje takýchto chorôb, ako je bolesť hlavy, očné namáhanie, trávenie a zlé trávenie jedla.

Štartovacia pozícia: Ležajte na podlahe, lícom nadol, potom zdvihnite panvu a zakryte chrbát.

Telo spočíva iba na dlaniach a prstoch. Panva by mala byť umiestnená nad hlavou, hlavu spustená.

Nohy sú od seba vzdialené. Kĺby a lakte sa narovnávajú - to spôsobuje špeciálne napätie na chrbticu. Zdvihnite hlavu a otočte ju späť.

Cvičte to pomaly. Znižte panvu tak nízko, ako je to možné, a potom ju zdvihnite tak vysoko, ako je to len možné, s vašou chrbtom klenutou nahor, späť dole, zdvihnutím a spustením.

Ak urobíte toto cvičenie správne, budete cítiť úľavu po niekoľkých cvičeniach, pretože chrbtica uvoľní.

Robíme niekoľko prístupov. Ak už máte vážne problémy s krkom alebo spodnou časťou chrbta, najprv to urobte opatrne, pomaly as malou amplitúdou. Sledujte svoje pocity.

Cvičenie 2

Toto cvičenie je určené predovšetkým na stimuláciu nervov vedúcich k pečeniam a obličkám. Prináša úľavu v prípade ochorení týchto orgánov spôsobených nervovými poruchami.

Zmiernené pečeňové a stužené obličky, predčasne staré, v dôsledku tohto cvičenia začnú opäť dobre fungovať.

Štartovacia pozícia: Rovnako ako pri cvičení cervikálneho najdlhšieho svalu. Ležajte na podlahe, lícom nadol, zdvihnite panvu a ohnite chrbát, telo sa opiera o dlani a prsty. Ruky a nohy rovno. Otočte panvu čo najviac doprava a znížte čo najnižšiu ľavú stranu a potom doľava. Neohýbajte ruky ani nohy. Pomaly a neustále premýšľajte o naťahovaní chrbtice.

Cvičenie 3

V tomto cvičení je chrbtica uvoľnená zhora nadol. Každé nervové centrum je stimulované. Stav panvového úseku je uvoľnený. Svaly pripevnené k chrbtici, ktoré sú najdôležitejšie pre podporu v roztiahnutom stave, stimulujú rast intervertebrálnej chrupavky.

Počiatočná pozícia: Sadnite si na podlahu, položte na rovných ramenách, umiestnite mierne za telo, ohnuté nohy.

Zdvihnite panvu. Telo spočíva na rozšírených ohnutých nohách a rovných ramenách.

Toto cvičenie by sa malo robiť rýchlym tempom.

Zdvihnite telo do horizontálnej polohy chrbtice. Prejdite do východiskovej pozície.

Opakujte tento pohyb niekoľkokrát.

Cvičenie 4

Cvičenie poskytuje špeciálnu silu časti chrbtice, kde sú koncentrované nervy, ktoré kontrolujú žalúdok.

Okrem toho je účinná pre celú chrbticu, pretiahne ju a vedie k vyrovnanému stavu tela.

Počiatočná pozícia: Ležať na podlahe, na chrbte, nohy natiahnuté, ruky od seba.

Ohnite si kolená, potiahnite ich na hruď a zapnite si ruky.

Zatlačte kolená a boky z hrudníka, ruky nadol.

Súčasne zdvihnite hlavu a pokúste sa dotýkať kolená bradom.

Držte polohu trupu päť sekúnd.

Cvičenie 5

Toto cvičenie je jedným z najdôležitejších, pretiahnutie chrbtice. Okrem toho prináša úľavu do hrubého čreva stimuláciou nervov, ktoré ho ovládajú.

Počiatočná pozícia: Rovnaké ako pri cvičení krku najdlhšieho svalu.

Ležajte na podlahe, lícom nadol, zdvihnite boky vysoko, zakryte chrbát, hlava nadol a opierajte sa o vaše rovné ruky a nohy.

V tejto polohe choďte po izbe.

dovetok

Okrem komplexu lekárskej gymnastiky sa môžete kúpat.

Posilniť zadné plávanie prsia, Tento štýl plávania novorodenca, ak ho hodíte do vody. Tento štýl pláva žaba.

Neviem, ako - naučiť sa plávať prsia, S týmto štýlom plávania sa vyvinú veľmi svaly, ktoré sú potrebné na podporu chrbtice.

Vo vode je navyše telo v stave beztiažnosti. Úplne odstránené všetky stláčajúce medzistavcové diskové zaťaženie.

Ak máte problémy s chrbticou, možno by ste mali venovať pozornosť tomuto kurzu Liečba osteochondrózy.