Psychológie

Harmonizuje dych zo stresu, pravidlo 50% a rady psychológov

Dobrý deň, milí návštevníci môjho blogu. Môžete sa ovládať? Nie vždy. A je to prirodzené pre človeka! Potom sa pozrime ako uvoľniť stres doma.

Respiračné dýchacie cvičenia

My sme trochu žiarli voči tým ľuďom, ktorí zostávajú pokojní a vyrovnaní v každej situácii. Ako upokojiť nervy po strese neublíži každému človeku, pretože správna cesta z ťažkej situácie eliminuje veľa životných problémov.

Ale zvládnutie seba samého je celé umenie, ktoré sa nemôžete naučiť v jeden deň. Najlepší spôsob, ako sa vyrovnať s úzkosťou, sú dýchacie cvičenia, s ktorými môžete relaxovať svaly, nasýtiť telo a mozog kyslíkom a perfektne upokojiť nervy.

Ako to urobiť? Vdychujte nosom, počítajte od 1 do 5 a od 6 do 8 vydychujte.

Jedného dňa povedal potápačský tréner John Grinder o úžasnom dychovom cvičení, ktoré vám pomôže dosiahnuť dobrú náladu.
Ukazuje sa, že musíte vdychovať pre 4 počty, potom podržte dych na 4 počty, potom vydychujte po dobu 4 počítaní a potom zadržte dych znova na 4 počty.

Po takomto tréningu príde na človeka dobrá nálada, objaví sa výborný zdravotný stav a všetka práca sa začne vykonávať sama.

Skúste dýchať tak aspoň v 3-4 recepciách, a uvidíte, ako sa telo sama vyrovná a nálada stúpa! Ak sa niekto pokúša prehltnúť vás, okamžite použite toto cvičenie.

Ak sa v práci vyskytne nervová situácia, nebudete v tomto prípade okamžite zistiť, ako sa správať.

Staňte sa nad súčasnou situáciou, analyzujte konflikt a rozhodnite sa, že je to len pracovný moment.

Ale stalo sa to, že násilník prekročil všetky povolené tváre. Čo robiť v tomto prípade? Snažte sa ju neutrálne, nedávajte emóciám. Áno, on to urobil, ale ste múdrejší a silnejší ako on.

Ak máte možnosť hovoriť, potom hovorte po nervovom napätí s vyváženou osobou. Určite sa budete cítiť lepšie.

Ak nemôžete spať

Po strese je veľmi ťažké spať. Známa situácia. Ak chcete zmierniť stres, napíšte na papieri to, čo sa stalo, položte otázky a odpovedajte na seba. Napíšte, napíšte, aby všetky myšlienky ležali na papieri. Čím viac bude napísané na liste, tým menšie negatívne myšlienky zostanú vo vašej hlave.

Pred spaním pijte pohár horúceho mlieka s medom, pomôže vám to zaspať a ráno sa ani tá najťažšia situácia nezdá tak nerozpustná.

Ako zmierniť stres: jednoduché triky

Spôsoby, ako pomôcť vyrovnať sa s najprístupnejšími nervmi. Po prvé, je to relaxačný kúpeľ s levanduľovým olejom, odvar z ihiel a harmančeka. Piť odvar z koreňov valerián, alebo listy máty. Dajte si dych čerstvého vzduchu, choďte na rýchlu prechádzku.

Existujú však veľmi neobvyklé spôsoby, ako sa zbaviť stresu:

  1. Jedzte kúsok tmavej čokolády. Vytvára hormón radosti. To je to, čo najčastejšie robíme - chopíme sa stresu
  2. Chrumkajte vlasy 10-15 minút. Veľmi účinná metóda, aby si nervy v poriadku. Tento postup pomáha "rozptýliť" krv a uvoľniť svaly.
  3. Body masáže umiestnené pod nosom, medzi obočím, pod spodným okrajom, uprostred dlaní. Ako to urobiť správne - pozri tu.
  4. Dajte si sprchu. 15-minútová sprcha pomáha vyrovnať sa s emocionálnymi negatívmi. Stojte pod teplými prúdmi vody, aby masírovali hlavu a ramená. Čoskoro budete cítiť, ako sa voda stáva so všetkým, čo je zbytočné.
  5. Presuňte sa do domu s 27 položkami. Zmena situácie je vhodná pre náladu.
  6. Maľujte obrázky, a lepšie - kresliť, bude to odvádzať od zlých myšlienok. Môžete nielen prežiť stres, ale aj vytvoriť nejaké majstrovské dielo.
  7. Začnite čistiť dom. Umiestnenie vecí pomáha organizovať myšlienky, zamerať sa. Navyše, čistý typ regálov, zásuviek, skriniek dáva zvláštny psychologický účinok - človek nevedome prenesie vonkajší poriadok a organizáciu do vlastného života.
  8. Rozlúčte si ušné laloky a dlane, až kým nebudete horúci. Keď k tomu dôjde, odtok krvi z hlavy, a to sa stáva ľahké a jasné. Taktiež si môžete dlane tlčiť so všetkou silou, kým sa nerozhorí.
  9. Vrú ruky, otočte sa po stranách. Potom spustite svoje ruky a pretrepte ich, ako keby ste ztratili bremeno stresu.
  10. Rytmické pohyby na hudbu pomáhajú zmierniť stres.

Pravidlo 50%

Akákoľvek stresujúca alebo ťažká situácia môže byť rozdelená na dve časti:

  1. faktory, ktoré môžete ovládať
  2. a faktory, ktoré sú mimo vašej moci.

Zamerať sa na to, čo závisí od vás a konať rozhodne v tomto smere. To vám pomôže výrazne zvýšiť toleranciu voči stresu a efektivitu práce.

Postupujte podľa pravidla "50%", aj keď ho ostatní nedodržiavajú. Bez ohľadu na ich správanie určujú vaše úspechy a energetická úroveň iba vaše kroky.

A pamätajte: vaše úsilie vždy spláca.

Pri rozlúčení chcem povedať, že tieto jednoduché tipy - ako zmierniť stres - skutočne pomôžu vyrovnať sa s komplexnou nervovou situáciou. Nepoužívajte hnev v sebe, nepoužívajte samoing, lepšie hádzať všetko na papier a potom ho spáliť a so sebou stresujúcu situáciu.