Udržujte tvar

Ako urobiť kontrastnú sprchu a ako je to užitočné

Radšej nové stretnutie. Dnes hovoríme o tom, ako urobiť kontrastnú sprchu. Počet jeho fanúšikov neustále rastie, možno sa aj ty pripojíte k svojim radom, pretože ste sa dozvedeli o výhodách tohto postupu.

Ako urobiť kontrastnú sprchu

Už mnohí ocenili tento druh vytvrdzovania v posilnenom zdraví. Ale výhody nie sú len pre zdravie tela, ale aj pre dosiahnutie blahobytu. Najdôležitejšie je, aby sa táto metóda vytvrdzovania vykonávala správne.

Čo je dobré pre sprchu? Pravidelné vytvrdzovanie spôsobí:

  • Priaznivý účinok na pokožku, zvlhčenie, očistenie;
  • Zlepšenie krvného obehu;
  • Kalenie tela;
  • Nabitie veselosti, pozitívnej energie;
  • Posilniť nervový systém, zlepšiť metabolizmus;
  • Zmiznutie srdcových arytmií, nárast svalovej hmoty.

Výsledky postupu: dostanete silné, zdravé, mladé, čisté telo s pevnou, krásnou a pružnou pokožkou. Hydromasáž pre pokožku - najlepší anti-agingový prostriedok.

Ako správne vytvrdnúť

Zdá sa, že to, čo je jednoduchšie: nalejte studenú a teplú vodu a všetko sa deje! Ukazuje sa, že táto manipulácia si vyžaduje osobitný prístup k sebe. Predtým, než sa ustálite, prečítajte si pravidlá.

Nezabúdajte, že je lepšie spať v dopoludňajších hodinách, aby ste dostali obvinenie z vivosti. Aj večer nie je zakázané, ale nemôžete spať. Ak nie je ráno čas, urobte to 3-4 hodiny pred spaním a skončíte sprchou teplej vody.

A teraz hlavné pravidlá.

  1. Urobte ľahké cvičenia na zahrievanie tela.
  2. Nalaďte si príjemný postup.
  3. Nalejte zhora nadol, ale nie s hlavou, aby nedošlo k nárastu tlaku.
  4. Začnite s príjemnou teplou vodou.
  5. Potom postupne začnite zvyšovať teplotu vody na príjemný pocit (nedávajte ju do vriacej vody), aby sa teplo dobre zohrelo.
  6. Keď je teplota vody dostatočne vysoká, počkajte niekoľko minút pod sprchou.
  7. Rýchlo prepnite na studenú vodu, stojte pod ňou 15-20 sekúnd, maximálne - 30 sekúnd.
  8. Tento postup opakujte 5 krát. Pre začiatočníkov môže byť 2 krát.

Počas spánku, krok od nohy k nohe, aby vaše nohy dostali vašu energiu. Osviežujúca sprcha by mala byť dokončená studeným prúdom.

Po manipulácii nezabudnite trieť s uterákom zhora nadol a nie cez. Tento systém je tiež dôležitý pri vykonávaní tohto postupu, až potom vám príde energia, vynikajúca nálada. Neviesť telo do tepla, silné ochladenie, poškodí celé telo. Nemôžete utrieť uterákom a nechať prirodzene sucho.

Varovanie! Kontrastná sprcha doma - to nie je test, ale veľká radosť!

Čo to znamená pre teplo a studenú vodu? Pod pôsobením horúceho prúdu sa nádoby dilatujú a pod studeným prúdom sa zužujú. Výsledkom je, že krv sa začne rýchlo cirkulovať, "dýcha" život do všetkých stagnujúcich oblastí a aktivuje životné procesy.

Po spánku urobte oživujúcu gymnastiku, vypite šálku horúceho čaju. Po 40 minútach si môžete pochutnať na raňajkách.

Kto nemôže mať kontrastnú sprchu

Aj takáto užitočná manipulácia má kontraindikácie.

  1. Tromboflebitída.
  2. S hypertenziou.
  3. Ťažké ochorenia srdca, krvných ciev.
  4. Mesačne u žien.
  5. Bolesť v krku, cystitída.
  6. Málo krvného zásobenia mozgu
  7. Chronické choroby, onkológia.

Aké choroby sú liečiteľné

Pri kŕčových žilách môžu byť vyčistené iba nohy. Plavidlá a ich steny sa stanú elastickými, zlepšia tok krvi. Pri kŕčových žilách dochádza k stagnácii krvi a striedanie teplého a studeného prúdu spôsobí zvýšenie tónu žíl. Pre nohy - to je najužitočnejší postup. Je dôležité vyhnúť sa veľmi horúcej vode.

Ako vylievať s osteochondrózou? Mnohí pacienti boli týmto postupom vyliečení. Recenzie pacientov, ktorí podstúpili takéto prehliadky.

Ošetrenie sa uskutočňuje nasledujúcim spôsobom:

  • Vylejte krížovú chrbticu do krúžku;
  • Sprcha musí byť asertívna, rýchla;
  • Po ukončení procedúry utrite uterák;
  • Striedavý tok teplej a studenej hlavy od +40 ° C do +20 ° C. Nedovoľte príliš veľkým kvapkám, aby ste predišli zovretiu nervov.

Pre mozgové cievy, keď sú pozorované závraty, poklesy tlaku, tmavnutie očí, bolesti tela, ranná slabosť, rýchly tep srdca, pomôcť aj kontrastné odlievanie. Len nedávajte príliš horúcu alebo veľmi studenú vodu.

Kontrastné vody - dobré pre silnú polovicu

Aká je dobrá kontrastná sprcha pre mužov? Dokonale uvoľňuje stres po strese a je dosť účinným prostriedkom na zvýšenie potencie, zlepšuje tón celého tela.

Medzi užitočné vlastnosti patria:

  • zotavenie po pracovnom dni, ako aj po školení;
  • ako prevencia stagnácie v panvových orgánoch;
  • zlepšenie krvného obehu, metabolizmus;
  • zvýšené libido;
  • posilnenie alebo obnovenie erekcie bez zbytočných nákladov a zdravotných rizík, čo je pre mužov veľmi dôležité.

Tento malý zoznam dávok by mal pomôcť všetkým mužom venovať pozornosť zdraviu mužov.

Kontrastná sprcha z pomarančovej kôry

Kontrastná sprcha, lepšia ako iné metódy, vám ušetrí celulitídu, vráti vašu pokožku pružnosť, hladkú štruktúru. Pravidlá sú rovnaké, stoja pod horúcim prúdom po dobu 7-8 minút a pod studenou, nie dlhšiu ako 1 minútu. Počas sprchy, hydromasážne problémové oblasti rozložiť sediment.

Pre ženy je to veľmi užitočné odporúčanie, len to musíte robiť denne, aby ste videli výsledok. Nespúšťajte veci, je potrebné postupne zvyšovať teplotu vody, príliš prudké kvapky nevedú k zrýchleniu indikátorov.

Rovnaká technika je vhodná na zníženie telesnej hmotnosti. Teplé telo s prudkou zmenou teploty vody začína uvoľňovať veľké množstvo energie, čo pomáha spáliť ďalšie kalórie. Strata hmotnosti je malá, len 4-5 kg ​​ročne, ale potom sa budete oveľa zdravšie, mladšie.

Ako často takéto postupy? V ideálnom prípade - 2 krát denne, ale nie všetci to môžu robiť z dôvodu ich zamestnania. Ale raz za deň je predpokladom. Každý deň sa umyjete, čo znamená, že nájdete čas na túto užitočnú manipuláciu.

Všetky módne poznámky

Vodné procedúry sú pre tvár veľmi užitočné, pretože tu je masáž a tréning tvárových ciev, svalov, vytvrdzovanie celého organizmu. Snažte sa stráviť náhradné pranie počas týždňa, bez toho, aby ste stratili jediný deň, čoskoro uvidíte, ako bude vaša tvár vyzerať mladšie, vaše oči budú svietiť.

Tipy na krásu

  1. Najprv dvakrát opláchnite tvár teplou vodou.
  2. Potom sa teplota vody zvýši na prijateľnú hranicu, opláchnutú plochu.
  3. Potom niekoľkokrát umyte v studenom prúde a opäť horúce.
  4. Posledné opláchnutie - studená sprcha.

Horúca fáza trvá dlhšie ako za studena. Studená fáza by mala byť spustená od 10 sekúnd, postupne sa zvyšuje na 1 minútu.

Alternatívne sprcha môže byť aplikovaná na vlasy, ale prúd by nemal byť príliš horúci alebo príliš studený, to je dôležité!

Budúce matky sa často pýtajú: je možné, aby sa tehotné ženy zapojili do takýchto manipulácií? V počiatočných štádiách je to dokonca užitočné, pretože meniace sa teploty pomáhajú predchádzať strihaním na koži. Ale v neskorších obdobiach - vďaka blahobytu.

Pri rozlúčení by som chcel želanie: nenechajte si ujsť leto, začnite kontrastným vytvrdzovaním, navždy zabudnite na letargiu, únavu a apatie.

Prečítajte si tiež na našej webovej stránke o správnej príprave medovej vody.