Udržujte tvar

Pushups z podlahy pre perfektné mužské postavy

Dobrý deň, drahý čitateľ! Push-up pre začiatočníkov sú hlavnou témou, o ktorej hovoríme v našom dnešnom článku.

Koniec koncov, ženy majú obavy nielen o ich vzhľad a krásnu postavu. Starajú sa o svoju formu a venujú pozornosť mužskému postaveniu.

Čo je perfektná postava pre mužov?

Každá žena interpretuje pojem "krásna mužská postava" svojou vlastnou cestou, no napriek tomu existuje takýto koncept.

Hezká mužská postava by mala byť úmerná kruhom a svalovej hmoty. Telo by malo byť napnuté, s dobre vyvinutými svalmi.

Široké ramená a chrbát v kombinácii s úzkymi bokmi, pružným okrúhlym zadkom, rovnako ako silnými rukami a nohami so svalnatým úľavou a samozrejme absenciou vyčnievajúceho brucha - to je možno ideálna krásna postava pre mužov v dnešnej dobe.

Čítať ďalej - obchodné odevy pre mužov

Čo si myslíte?


Áno, nie všetci zapadajú do štandardov, ale stojí za to stratiť srdce - s pomocou špeciálnych cvičení môžete opraviť postavu, stačí vedieť ako! A preto nie je potrebné chodiť do telocvične.

Začnite s tlačidlami z podlahy


Push-up z podlahy aktívne rozvíjať tri skupiny svalov - pectoral, triceps a deltoid, plus brušné svaly sú pevne utiahnuté.

Viac informácií - ako nájsť 15 minút tréningu

Navyše sa v statickom režime aktivuje veľké množstvo svalov, aby sa udržala telesná pozícia - nohy, chrbát, medzičasové svaly, všetky brušné svaly. Preto sú push-upy cenným všeobecným vývojovým cvičením.

Cvičenie, pri ktorom sa váha váha používa, pomáha zvládnuť vaše telo.

Okrem push-upov, také cvičenia zahŕňajú vyťahovanie, skoky. Výhodou takýchto cvičení je, že ich môžete vykonávať kdekoľvek.

Ak sa nezúčastníte športového klubu alebo telocvične, potom push-up s inými cvičeniami je skvelý spôsob, ako udržať svoje telo v dobrom fyzickom tvare. Sledujte video - skvelý príklad, ktorý môžete sledovať!

Ako vykonávať pushups

Push-up sa používajú ako prostriedok fyzického tréningu takmer vo všetkých športoch. Niektoré ťažké typy push-upov z podlahy môžu byť zahrnuté do programu ako ďalšie cvičenia.

Pozrite sa na techniku ​​vykonávania cvičení, dávajte pozor na ruky a späť.

Prečítajte si tiež - cvičenie jogy pre plochý žalúdok

Vytlačte pre začiatočníkov z kolená

Pre dievčatá sú push-up dosť náročné cvičenia, takže sa často používajú push-upy z kolená.

Push-up z kolená sú zjednodušená verzia push-upov z podlahy. Toto cvičenie je vhodné nielen pre dievčatá, ale aj pre začiatočníkov na trénovanie.

Čítajte viac - 6 spôsobov, ako zvýšiť vitalitu

Push up pre mužov

Tento súbor cvičení vám umožní:

  • posilniť svaly ramenného pletenca a stlačiť
  • vyvinú silnú vytrvalosť a úľavu svalov
  • rozvíjať rýchlosť a silu, agilitu

1. Začnite tlačiť päsť 10 krát. Každý týždeň pridajte päťkrát, kým to nebudete môcť urobiť 40-50 krát.

2. Posúvajte päste skokom a dotýkajte sa hrudníka. Začnite od 10-krát a raz za 2 týždne pridajte 3-5 krát, kým nestlačíte 40-50krát

3. Pushups s klapkami. Začnite od 10-krát a raz za 2 týždne pridajte 3-5 krát, kým nestlačíte 40-50krát

4. Striedavé push-up na jednej strane, na päste. Začneme s 3-5 krát, pridáme 1-3 krát, ako sa pohybujete. Do každej ruky priveďte až dvadsaťkrát.

Toto je naše školenie dnes. Cvičte pravidelne a čoskoro uvidíte úžasné výsledky. Želáme vám veľa šťastia, sily a trpezlivosti!

Vidím vás, priatelia!

Загрузка...