Masáž

Cvičenie s masážnym valcom pre domáce tréningy

Ahoj, drahí milenci roztiahnuť svoje telo. Ponúkam vám iný pomocník pre domáce tréningy - to je masážny valec alebo, ako sa často nazýva Pena Roller. To je práve táto vec, ktorá vám pomôže urobiť vaše boky bezchybné.

Tréning s masážnym valcom pomôže zbaviť sa tesnosti celého tela, tuhosť jeho jednotlivých častí, zvýšiť pružnosť tela, mať pozitívny vplyv na celé telo, napríklad zlepšiť krvný obeh, čo vám umožní odstrániť mnohé zápalové procesy, znížiť svalovú záhybu, ktorá sa vyskytuje najčastejšie u začiatočníkov po silnom tréningu.

Čo je penový skúter a prečo je to?

Stručne povedané, ide o rúrku vyrobenú z pomerne mäkkej peny. Na to sa rozvíjate, rozvíjate svaly a tak nielen zlepšíte ich stav, ale aj masáž lymfatickej drenáže, zlepšíte krvný obeh a celulitídu zmizne!

Ak sa vysvetlí dostupnejším jazykom, cvičenia s masážnym valčekom sa dajú porovnať s dobrou profesionálne vykonanou masážou. A čo je najdôležitejšie, musíte s ním zaobchádzať každý deň len 10 minút. Ale počas tejto doby dostanete toľko dobrého!

Čítajte viac Jóga masáž Yamuna Zeik

Školenie sa môže vykonávať samostatne alebo v hlavnom energetickom komplexe. Podľa tých ľudí, ktorí už s týmto projektilom pracujú, je najlepšie kombinovať tento tréning so silovými cvičeniami. Efekt bude hmatateľnejší. Po prvé, vykonajte silový tréning a potom získate valček.

Cvičenie s penovým valcom (masážny valec)

Je čas prejsť na užitočný, ale nekomplikovaný tréning pozostávajúci z 8 cvičení.

1. Štúdie čepele

Začnime tým, že vezmeme projektil späť do oblasti lopatiek. Vezmite si počiatočnú pozíciu - ležte na chrbte, položte lopatky do stredu valčeka.

V srdci pohybu je hladký pohyb tela pozdĺž valčeka - najprv až na koncový bod lopatiek, potom až po ramená. Rolovanie na jednu stranu by malo trvať 25 - 30 sekúnd.

2. štúdium strán

Pohyb bočného povrchu projektilu na chrbte. Umiestnite sa tak, aby bol valec kolmý na telo, ktoré je umiestnené dopredu.

Prečítajte si viac o tom, ako si urobiť hlbokú masáž s pomocou dostupných nástrojov.

Začnite pohyb z podpazuší a takmer do pásu. Najprv urobte jednu stranu a potom prejdite na inú.

3. Masírujte prednú časť stehna

Pohyb trupu pozdĺž prednej časti stehna stehna, zatiaľ čo sa snažíme udržať vodorovnú polohu. Základom pohybu je plynulý pohyb zo spodnej časti brušných svalov až po kolenný kĺb.

Ak sa vám dobre darí a nie ste v bolesti, môžete toto cvičenie trochu zmeniť: rozložte kolená a ohýbate kolená. Vplyv bude o niečo silnejší.

4. Masírujte vonkajšie stehno

Posuňte valec okolo vonkajšej strany stehna. Toto cvičenie zahŕňa svaly zadku, rovnako ako predné a zadné stehno.

Pohyb začína od začiatku dolného pripojenia šikmých brušných svalov k dolnej tretine stehna.

5. Vypracovanie zadku

Valcová projektil na zadku. Tu je potrebné pracovať na svaloch zadku na každej strane tela.

Amplitúda pohybu je malá, ale čas na prácu na jednej strane je tiež 25 až 30 sekúnd.

6. Vypracovanie zadnej časti stehna

Strelná projektil na zadnej strane stehna a na povrchu hýžďa. Pokúste sa rozložiť hmotnosť tela tak, že väčšina z nich je na povrchu dotyku s gymnastickým zariadením. Umiestnite ruky tak, aby ste udržali svoje telo v správnej polohe. Valec by mal pracovať na povrchu tela, začínajúci od poplitealnej oblasti a končiac hornou časťou zadku.

Takto vyzerá cvičenie v pohybe:

7. Vnútorné stehno

Štúdia vnútorného stehna. Ležať na žalúdku, nohy oddelené, dôraz na jeho ruky. Položte kolobežku pozdĺž tela a posuňte ju na nohu tak, aby bola v strede stehna.

Rolovať doľava a doprava, opakujte 10 krát.

8. Telové svaly

Presuňte valec na povrch lýtkových svalov. Ak chcete zvýšiť účinnosť tohto cvičenia, pokúste sa otočiť valčekom na bočné povrchy holennej kosti a otáčať nohami správnym smerom.

9. Predná holenná kosť

Valcový valec na prednej časti spodnej nohy. Jednoducho nedosiahnite oblasť kolenných kĺbov, aby ste nepoškodili koleno.

Pozrite si ďalšie masáže s tenisovými loptičkami.

Zvýšiť rýchlosť

Ak boky - vaše bolesti hlavy, potom sa uistite, že upraviť svoju stravu. Ako? O tomto sa dozviete tu.

Okrem tejto masáže vykonajte efektívne cvičenia s trénerom Butterfly.

Ak ešte nemáte taký masážny valec, použite bežný valček. Prečo? Ale prečítajte si to tu.

Ale môžete si kúpiť masážny valec v takom zaujímavom sfarbení a spolu s obalom tu môžete

Masážny valec je spoľahlivý plastový valec s jemnými masážnymi prvkami sférického a obdĺžnikového tvaru.

Pri rozlúčení by som vám chcel poradiť, aby ste získali toto užitočné gymnastické vybavenie. Desať minút tréningu, nie príliš zaťažujúce, urobte svoje zdravie! Ukážte cvičenia svojim priateľom, napíšte svoju spätnú väzbu o účinnosti týchto cvičení.

Загрузка...