Fitness doma

Test a cvičenie pre flexibilitu a mobilitu ramenných kĺbov


Štíhla postava vždy priťahuje pozornosť a človek sám, ktorý je mobilný a v dobrej kondícii, cíti istý a slobodný. Udržanie štíhlej postavy až do veku 70 rokov je dosť ťažké, ale možné.

Prečo potrebujem trénovať ramenné kĺby

Elasticita svalov ramenného pletenca, mobilita ramenných kĺbov pomáha nielen udržiavať krásnu pozíciu, ale tiež ovplyvňuje funkciu dýchacieho systému. Koniec koncov, ramenný pás sa aktívne podieľa na respiračných pohyboch.

Mnohé štúdie už dlho dokazujú, že cvičenie a šport od mladého veku vám umožňujú udržať si tvar dlhú dobu.

Aby ste to neurobili, nie je vôbec potrebné, aby ste sa vážne a fanaticky zapojili do "dospelých" športov, stačí, že budete spokojní (čo nie je bezvýznamné), dáte aspoň niekoľko minút denne do telocvične k dispozícii pre vašu fitnes.

Existujú jednoduché testy, aby bolo možné posúdiť stav fyzickej kondície.

Skontrolujte pružnosť ramien

Test 1, Zdvihnite paže ohnuté na lakte a pretiahnite predlaktia za hlavou tak, aby prsty smerovali k lopatkám. Hroty prstov by sa mali dotýkať lopatkových lopatiek.

Zároveň sa snažte udržať hlavu rovno, aby sa vaše predlaktia nedotýkali hornej časti hlavy.

Test 2, Stojte s chrbtom na stoličku a uchopte zadnú časť kresla za uchopenie na jej vrchu (palce sú umiestnené na vonkajšej strane).

Posúvajte sa z kresla tak, aby sa ramená ľahko dostali na zadnú časť stoličky a boli rovno.

Ľahko položte jednu nohu dopredu a posaďte sa čo najnižšie, bez toho, aby ste si vzali ruky zo zadnej časti kresla a nepohybovali ste sa z vertikály.

Línie ramien a trupu by mali tvoriť pravý uhol.

Test 3, Choďte na stenu a postavte sa späť. Vzdialenosť by mala byť približne rovnaká ako dĺžka nohy.

Roztiahnite ruky od seba a otočte dlaňami dopredu.

Posuňte ruky späť a dotýkajte sa steny prstami, bez toho, aby ste vybrali puzdro z vertikály.

Test 4, Ohnite jednu ruku s lakťom nahor a druhou s lakťom nadol, predlaktia za hlavou a za chrbtom.

Prsty sa dotknite prstami druhého.

To isté, zmeniť polohu rúk.

Tí, ktorí nedokázali dokončiť tieto testy dokonale, rovnako ako všetci, ktorí chcú zlepšiť pružnosť ramenného opasku, ponúkajú niekoľko cvičení.

Vykonajte ďalší test flexibility

Pravidlá pre výkon kĺbov

  1. Pri každom kĺbe existuje základné cvičenie a niekoľko drobných. Môžete striedať komplexy pre rôzne kĺby, robiť jeden komplex za deň a môžete robiť len základné cvičenia pre každý kĺb každý deň - to bude každodenný komplex. Neexistujú tu však žiadne prísne pravidlá - robte cvičenia, ktoré sa vám páčia.
  2. Nepoužívajte cvičenia v ponožke a práve v chlade a nikdy nikdy neprehĺtajte kĺby.
  3. Je žiaduce vykonať cvičenie pre kĺby v minimálnom oblečení a ešte viac - topánkach. Ale uistite sa, že nie je zima.
  4. Je nevyhnutné presne sledovať polohu častí tela počas cvičenia, hlavne dolných končatín, takže na kĺby nie je zbytočné namáhanie.
  5. Nezabudnite sa pred cvičením zahriať. Ako zahrievanie môžete vykonávať voľné pohyby v kĺboch ​​v rôznych smeroch.

Terapeutická gymnastika pri ochoreniach ramenných kĺbov

Pred vykonaním akýchkoľvek cvičení by ste si mali prečítať pravidlá, ktoré sú pre cvičenia akýchkoľvek kĺbov rovnaké.

Загрузка...