Fitness doma

10 cvičení jogy, ktoré ukazujú vaše slabé stránky

Ahoj priatelia. Určite ste videli tieto obrázky pomocou testov v sociálnych sieťach. Tí, ktorí praktizujú jogu, samostatne alebo v skupine, sa pravdepodobne naučili veľa cvičení asanasy - jogy. Možno dokonca pozná plnú verziu výkonu konkrétnej pozície. A vedia, že tieto cvičenia nie sú zďaleka jednoduché.

Ale pre tých, ktorí doposiaľ nedosiahli jogu, navrhujem prejsť nejaký test na jogu. Počas testu budete musieť zistiť čas potrebný na opravu cvičenia. Premýšľajte o tom, ako to lepšie urobíte. To je všetko, pokračujte v testoch.

1. Test na ohýbanie hlbokého krku

Ležať na chrbte, nohy predĺžené, ramená - pozdĺž tela. Zdvihnite hlavu a opravte ju.

Norm - 30-35 sek.

2. Skúste hornú časť chrbtice extenzie

Z náklonovej polohy, ruky pozdĺž tela, zdvihol hlavu a upevnil ju. Pozrite sa na podlahu, nehýbejte krk.

Norm - 30-35 sek.

3. Test na hlboké chrbtové svaly

Táto teta je na paravertebrálnych (hlbokých) svaloch chrbtice a strednej časti svalov, ktoré rozširujú telo.

Z ležiacej polohy sú nohy predĺžené, oblúk nohy je pritlačený k podlahe, odtrhnutý hrudný úsek od podlahy a jeho upevnenie. Ruky môžu zostať pozdĺž tela, ale je lepšie držať sa pod ramenami.

Norm - 30-35 sek.

4. Skúška stehennej svaloviny

Z náchylnej polohy alternatívna fixácia rovnej nohy zvýšená o 35-40 stupňov.

Norm - 30-35 sekúnd pre každú nohu

5. Test na sval gluteus maximus

Z náchylnej polohy, striedavo fixácia nohy zdvihnutá na maximum a ohnutá v kolennom kĺbe pod uhlom 90 stupňov.

Norm - 30-35 sekúnd pre každú nohu

6. bedrový test

Test na bedrovej chrbtici, ktorý rozširuje telo.

Z pošmykovej polohy odtiahnite nohy z podlahy a zaistite ich. Ramene - pozdĺž tela.

Norm - 30-35 sek.

Ak je všetko dobré s vami, pozrite si toto video a uvidíte, ako sa môže ďalej rozvíjať.

7. Šikmý test brušnej dutiny

Z polohy pozdĺžneho naklonenia zdvihnite rovné nohy kolmo na podlahu, ramená na stranu, stlačte na podlahu, dlaňami nahor. Bez zdvihnutia ramien od podlahy, dolných rovných nožičiek na podlahu, snažia sa držať nohy nad palmami, a opraviť túto pozíciu. Hlava je otočená v smere opačnom k ​​nohám. Táto asana je krútenie lona alebo jathara parivarthanasana.

Norm - 30-35 sek.

Jathara Parivarthanasana Je to dobrá prevencia tukových usadenín na predných a bočných povrchoch tela, tvoria silné brušné svaly a vnútorné brušné svaly. Vedie k optimálnemu tonusu pankreasu, sleziny a pečene, pomáha eliminovať gastritídu a intestinálne abnormality. Krútený účinok je prospešný pre lumbálnu chrbticu a oblasť panvovej kosti.
V terapii jogy sa jathara parivartanasan používa aj ako prostriedok prevencie a liečby kŕčových žíl, hemoroidov a zápchy.

8. Test brušnej rektusy

Zdvihnúť telo z polohy na chrbte, ruky za hlavou, nohy ohnuté v oblasti bedrových a kolenných kĺbov, nohy na zemi, fixované.

norma: keď môže študent samostatne vystúpiť z východiskovej pozície.

Toto je príprava pre Ardhu Navasanu.

Prečítajte si viac o tom, ako sa vytvárajú názvy jogy asany.

A teraz sa pozrite na to, ako môžete ďalej rozvíjať tento prípravný cvičenie jogy.

9. Test na stredné a malé gluteusové svaly

V polohe sklonu odtrhnite horné trup z podlahy a držte ruky, zdvihnite hornú časť nohy o 35-40 stupňov a zamknite. Opakujte všetko na druhej strane.

Norm - 30-35 sek.

10. Chaturanga Dandasana

Test na tonickú funkciu svalov ramien, trupu a nôh a ich koordinovanú prácu.

Upevnenie spodného dorazu, lakovanie pritlačené k trupu.

Norm - 30 sekúnd

Chaturanga Dandasana - mnohí majú jednu z najobľúbenejších póz (najmä spravodlivý sex).

Je však potrebné okamžite povedať horkú pravdu: bez kvalitatívneho vývoja zamestnanci predstavujú cesta k viac či menej zložitým veciam je jednoducho uzavretá.

Posilnenie svalov ramien, nôh, brucha, chrbta, zápästia a budovanie vysokokvalitného "svalového korzetu" pozdĺž chrbtice vytvára postoj personálu "platformu" potrebnú pre ďalší rast.

Pozitívny účinok chaturanga dandasana sa rozširuje aj na všetky orgány brušnej dutiny. Dlhodobý pobyt v správnej konečnej verzii pomáha znižovať "rozruch mysle" a umožňuje vám vytvoriť stav odlúčenia.

No, to je všetko. Fungovalo to? Ponúknite svojim priateľom tento test.

Загрузка...