Zdravie

Ranné cvičenie pre svaly krku

Cvičenie na svaly krku zlepší pohyblivosť krku a ramenného pletenca. Ak máte problémy s krčnou chrbticou, skúste robiť niekoľko jednoduchých cvičení ráno.

Jóga cvičenie - ako zmierniť bolesti krku

Tento komplex vám pomôže a budete ráno cítiť svieži a energický. Vykonanie týchto cvičení bude prínosom pre krčnej chrbtice, aj keď nemáte žiadne špeciálne problémy.

Ranné cvičenie na krku

Cvičenie 1. Zdvíhanie hlavy

Ležiace na chrbte, takže sa ponáhľať, aby ste sa z postele ráno. Pomaly, pomaly, zdvihnite hlavu - ramená a telo by mali zostať nehybné - a znova ju spustiť. Opakujte 5-7 krát.

Cvičenie zvyšuje celkový tón tela. Zlepšuje fungovanie mozgových ciev a zlepšuje mobilitu krčnej chrbtice.

Viac informácií nájdete na blogu: Tibetská hormónová gymnastika

Cvičenie 2. Hlava sa nakláňa do strán

Toto cvičenie môžete vykonať počas sedenia alebo stoja. Držte si chrbát rovno. Nakloňte hlavu striedavo v oboch smeroch: vľavo - návrat do východiskovej pozície - vpravo.

Vytvárajte svahy hladko, bez trhania, pokúste sa dosiahnuť rameno uchom.

Cvičenie posilňuje cievny systém a zmierňuje únavu.

Cvičenie 3. Nakláňajte hlavu dopredu a dozadu

Štartovacia pozícia - sedí na stoličke. Chrbát je rovný. Nakločte hlavu dopredu, potom sa vráťte späť do východiskovej polohy (rovno) a naklonte späť. Opakujte 5-10 krát.

 

Toto cvičenie zlepšuje mobilitu cervikálnych stavcov, zabraňuje vzniku skoliózy a spomaľuje starnutie krku.

Cvičenie 4. Napíšte čísla hláv

Posaďte sa pohodlne na stoličku a hladko "napíšte" svojou hlavou do vzduchu čísla od 1 do 10. Ak máte závraty, obmedzte sa na písanie prvých 3 čísel.

Cvičenie umožňuje zvýšiť pružnosť krčných svalov a zlepšiť funkciu vestibulárneho aparátu.


Ak sa tieto cvičenia pre svaly krku stávajú nepríjemné, venujte pozornosť bezplatnému tréningovému kurzu zameranému iba na liečbu krčnej osteochondrózy.

Tajomstvo liečby krčnej osteochondrózy

Multimediálny tréningový kurz

Pre tých, ktorí chcú získať podrobný plán liečby krčnej osteochondrózy chrbtice a prekonať jej príznaky (závrat, poškodenie sluchu a zraku, znecitlivenie končatín, bolesti hlavy, krk v krku atď.),