Zdravie

Cvičenie na zníženie množstva bokov pre ženy

Ahoj drahé dievčatá! Rozhodli sme sa cvičiť? Dobré riešenie, štíhle boky neboli nikdy nadbytočné, ani v zime ani v lete. Tieto cvičenia na zníženie bokov môžu vykonávať doma. Kontraindikácie pre vykonanie týchto cvičení môžu byť vaše pohodlie a príprava. Stimul - štíhlé a napnuté boky.

Mimochodom, aby cvičenia mohli pracovať ešte efektívnejšie, existuje jedno tajomstvo. Ktorý z nich Ale pozrite sa tu.

Ste pripravení? Potom začneme! Vykonajte prvé 3 cviky 10-20 krát pre každú nohu av posledných dvoch - zvýšte zaťaženie na 20-30 krát.

1. Zlomenina únosu nohy

Pracujte svaly bokov a zadku
UE: šírka ramien nohy.

Do účtu TIME: vykonajte squat - vytiahnite zadné chrbty, udržujte hmotnosť tela na podpätku, boky sú rovnobežné s podlahou, uhol v kolenných kĺboch ​​je 90 °, brušné svaly sú v tóne (obrázok naľavo).

Do účtu dva: ako vydychujete, zdvihnite a vezmite si pravú nohu na stranu, pätu nad sebou (obrázok vpravo).


Opakujte 10-20 krát pre každú nohu.

2. Vyskočte zdvíhacími nohami

Pracujte svaly bokov a zadku


PI: nohy na šírke panvy. Ľavá noha vpredu, vpravo - za sebou, so zameraním na špičku. Teleso je predĺžené, čepele sú zmenšené.

Do účtu čas: vykonajte squat, uhol v kolenných kĺboch ​​je 90 ° (obrázok vľavo).

Do účtu dva: ako vydychujete, stúpajte, súčasne presuňte svoju telesnú hmotnosť na ľavú nohu a zdvihnite pravú jednu z podlahy (pravá časť). Nehýbte sa v dolnej časti chrbta, brušné svaly v dobrom stave! Vráťte sa späť do PI.

Opakujte 10-20 krát pre každú nohu.

3. Pliečka s ponožkami

Vnútorné stehno a lýtkové svaly
PI: nohy širšie ako ramená, ponožky sú otočené do strán

Do účtu čas: pri vdychovaní vykonajte hlboké zavesenie (vaše kolená smerujú smerom k prstom, vaša chrbta je vyrovnaná, vytiahnite späť!), na svojom dolnom bode sa zdvihne k prstom.

Do účtu dva: ako vydychujete, znížte svoje podpätky na podlahu.


Opakujte 10-20 krát pre každú nohu.

4. Zdvíhanie stehna.

Pracujte na zadnej časti stehna a svalov hýždia
PI: Vezmite podporu kolena. Fixujte chrbát, neohýbajte sa v dolnej časti chrbta, brušné svaly sú v dobrom stave.

Do účtu čas: ako vydychujete, zdvihnite ohnutú nohu, vytiahnite pätu do stropu, ale nedovoľte, aby ste sa otočili do bedrového kĺbu.

Do účtu dva: vdychujte - znížte koleno na podlahu, vráťte sa do východiskovej polohy.

Opakujte 20 až 30 krát pre každú nohu.

5. Butterfly

Vnútorné stehno a svaly hýždia fungujú
PI: ležiace na ľavej strane. Oprieť sa o rameno, zdvihnite nohy ohnuté na kolenách (uhol - 45 °), nohy - na váhu.

Raz: Keď vydychujete, nasmerujte pravé koleno smerom k stropu, pričom napínajte zadok. Dve: sp.

Opakujte 20 až 30 krát pre každú nohu.

Úplná implementácia sady cvikov na zníženie bokov vás netrvá dlhšie ako 15 minút.

No, ako vy trénujete? Fungovalo to? Existuje nejaký účinok z toho tajomstva, o ktorom som vám povedal na samom začiatku? Napíšte komentáre a kliknite na tlačidlá sociálnych sietí, ak sa vám páči tento komplex. Možno aj vaši priatelia urobia užitočnú prácu!

Загрузка...